目標、１キロ５分で１０キロからの、

昨日、やっと走った。

今年に入って、まだ３回目みたいで(笑)。

５分のペースで１０キロが目標。

後半バテて、５分をキープできないと思い、

抑えてスタート。

はじめの１キロは５分１５秒くらいで。

次もそれくらいで。

いけそうかな、と思ったので、

ここから４分台で。（２～３キロは４分５０秒くらい）

このペースでいけそうだったけど、

あえてペースアップ。

あと２キロちょっと追い込んでみる。（５キロ走に変更）

目標は、

３－４キロ　　４分１０秒

４－５キロ　　３分台。

結果

３－４キロ　　４分１８秒

４－５キロ　　４分０秒

思ったより、動いた。　

あまりブランクを感じなかった。

ま、キツかったけど。

今月の走行距離２４キロ！！(笑)

サクサクとできるところまで

あまりにも練習できてなかったので、

めっさ寒かったけど、気合でウエイト。

でも、あんまり頑張りすぎると明日の仕事に影響があるので

軽めに、スクワット。

３５キロ×２０回、１５回

３０キロ×２０回、１５回

２４キロ×２０回

レストは１０秒くらいで、

サクサク上げられるところまで、少しがんばったかんじ。

あしたは、クリーンだけやってみようかと思ってるけど・・・

いい滑り出し。

走ろうと思ったけど、雨。

なので、ウエイト。

クリーンで少し追い込む。

６０キロ～５０キロを４回～５回ずつ。

レストはナシなかんじで、計６セット。

おもったよりいけた。

次回は６５キロから始めたい。

ことしは、３月にリレーマラソンってのに出る予定。

そのあと、ハーフまでの距離のレースに出ようか考え中。

そして、来シーズンは１００とか幅とかにも出たいので、

ぼちぼち短距離の練習も入れつつで行こうと思う。

やっとアキレス腱の痛みがなくなり、

走れそうなカラダになってきたし。

ギュッと凝縮した練習をコツコツと続けていこう。