こんにちは愛され美人の専門家
メンタルセラピス 詩子です。
今日は、横浜の中華街にランチをかねて娘とウィンドショッピングに行ってきました💕
中華街へは関内駅からおしゃべりしながら
ゆっくり歩いて15分くらい
横浜スタジアム内の公園を抜けていくのが
私の好きな近道なんです。
横浜スタジアムにはこんな素敵なお散歩道が
あるんですよ😊
もうすぐ春ですね💕
梅が咲き始めていました。
皆さんは最近いつお散歩しましたか？
お散歩すると何となく気分が良くなりませんか？
リフレッシュしますよね😊
実はお散歩って凄い効果があるんですよ。
お散歩のイメージってどんな感じですか？
お散歩とウォーキングの違いって？
実はお散歩は健康にも精神面にも多くの
効果があるのです😊
ストレス発散のための運動と言えば
スポーツジムに通う人もも多いと
思うのですが。。
誰にでも、簡単に出来るお散歩🚶♂️
散歩は身体の健康にはもちろん。
ストレスコントロールや
メンタルの改善にも最適で
ココロの健康にとでも効果的なのです
散歩とウォーキングはどちらも
「歩く」ということでは一緒ですが
お散歩は
気晴らしや健康などのために
特別の目的をもたずに、気の向くままに
散策したり、ぶらぶら歩くこと。
散歩は自然に自分のペースで歩く😊
ウォーキングは
通常の歩行より早いスピードで歩く
走りはしないまでも
普通に歩くスピードよりも早く歩く
毎分 100mぐらいが良いと言われています。
ウォーキングは常に正しい姿勢で
最低 10分以上早歩きを続ける。
ウォーキングは運動を目的とした
スポーツの一種
ウォーキングには
•脂肪燃焼
•心肺の強化
•下半身の強化
•筋肉の増加
主に身体の改善に効果があります。
お散歩は自然体のまま、
普段歩く姿勢・スピードでいいんです。
歩くことに対してスピードや
姿勢などの制約はもちろんありませんよね😊
自然体のスピードで歩く
自然体の姿勢で歩く
歩くことがストレスにならない
スピードを考えなくていい
お散歩はマイペースでいいんです。
だから、体も心もリラックできるんですね💕
心がゆったりして、リフレッシュになる
ついでに、運動不足の解消になる
😊お散歩は
運動不足解消や脂肪燃焼にも
もちろん効果的でありながら
なおかつお散歩のすごい特徴は
ココロのストレスリセット
精神面への効果が高いのです。
☘️効果的なお散歩の仕方
お散歩効果その1. 朝のお散歩効果
効果的なお散歩の時間は朝一番⏰
朝日を浴びながら散歩をすること💕
朝日を浴びる事で
セロトニンの分泌が活発になる
セロトニンの分泌で幸せを感じやすくなる
良質な睡眠がとれる
感情のコントロールができる
ストレスコントロールができる
脳内の思考がクリアになる
生活リズムが改善される
人間の体は朝日とともに
活動できるようになっているので、
朝歩くことが一番お勧めです。
朝早く起きするということは
夜は、早く寝るように意識しますよね。
自然に朝型の生活リズムをつくることが
できるようになります。
お散歩をして体温が上がり幸せホルモンの
セロトニンの分泌が促されます。
朝のお散歩は
不眠症の改善にも繋がります。
体内時計を整えるます。
胃腸の動きも活発にします。
食事のリズムも整います。
朝スッキリと起きれて頭が冴えた1日を
過ごすことができるのです。
どうですか？
朝のお散歩効果ってすごいですねェ✨😊
お散歩効果その2. 自律神経を整える
自立神経は神経を刺激して
活動的にする交感神経と神経を
リラックスさせる副交感神経で
成り立っています。
どちらも欠かせない神経なのですが
日々のストレスや生活リズムの乱れがあると
二つのバランスが崩れ、副交感神経が働かずに
リラックスできない状態に陥っている人が
多くなっているのです。
散歩をすることで、全神経をリラックス状態にすることができて副交感神経が活発に動き出します。
お散歩をしていると、ゆっくりとした
時間を感じることができて
新しい発見もあるんです。
•呼吸が深くなる
•頭がリラックスする
•気持ちがリラックスする
•普段とは違う景色が見える
副交感神経の働きが増すことで
自立神経の乱れが改善されると疲れにくい体になりストレスコントロールができるようになります。
お散歩効果その3
脳内がスッキリして思考が明快になる
散歩をする時は
距離や時間の目標、歩くコースなど
かっちり決めずにマイペースで
リラックして、歩きますよね
これが｢歩く｣ことに
意識をむけるウォーキングとお散歩の違いです。
お散歩は、脳のリラックスなんです。
リラックして歩くだけで、あら不思議😊
｢歩く｣こと以外のことが見えてきます。
普段あまり気にしない景色や音や季節を
感じることができたり、
自分の中にある考えやアイディアが
ひらめいたり、浮かんできたりします。
お散歩には脳を活性化する効果があるんです。
リラックした脳が人の
パフォーマンスを高めるのです。
•理解力が高まる
•新しいアイデアが出やすい
•パフォーマンス力がUPする
•正しい判断能力が向上する
考えがまとまらない時や
大事な仕事やイベント、プレゼンなどの
前に、気分転換にお散歩することは
ハイパフォーマンスを叩きだすのに
とても効果的という訳です。
たかがお散歩に
こんな効果があるなんて？
びっくり😊ですね。
脳をリラックさせるお散歩って素晴らしい💕
ですね。
まだまだ素晴らしいお散歩効果があるのです。
お散歩効果その4.
•呼吸と歩くことの相乗効果で
•酸素が脳の隅々まで行き渡り
•脳が活性化することで
•思考がクリアになり頭の回転が速くなるのです。
思考はポジティブになります。
仕事や自分の行動のパフォーマンス力がUP
することで今まで悪循環だったことも
好循環に好転し始めます。
お散歩効果その5.
お散歩するとセロトニンが増加し
小さな日常の中に幸せを感じやすくなる！
仕事や人間関係など、日常生活を送っている中で日々ストレスを感じることが多いと思います。
ストレスを溜めたままにすると
イライラしたり感情の起伏が激しくなったり・・・
自分だけが何でこんなに？と
小さなんて幸せを感じられなくなり
気分が落ち込んでしまって
セロトニンの減少を引き起こし
うつ病を引き起こすこともあります。
セロトニンは｢幸せホルモン｣として有名ですね
日中、適度な運動(お散歩をする)
バランスの取れた食事をする
これで幸せホルモン
セロトニンを増やすことができます。
日光を浴びながら散歩をすることで
セロトニン幸せホルモンを増加させる
ことができると。幸福度がUPします。
散歩でセロトニン分泌が
活発になり幸せ気分が上昇したら
ストレスに強くなり、イライラや感情の起伏を自分でコントロールできるようになります。
不眠症やうつ病なども改善されたり
発症しにくくなります。
生活リズムが改善されると
心のストレスも改善されます。
心のストレスが改善されると
身体の不調も改善されてきます。
全てが繋がっていくんですね〜✨
仕事が忙しかったり
どうしても夜型の生活になるという人
無理して朝歩く必要はありません。
朝ではなくても日光が出ている明るい時間
に歩く事を心がけてみてね👍
簡単、気楽、すぐ出来るお散歩で
幸せホルモン増やしましょ😊💕
歩くことに対してスピードや
姿勢などの制約はもちろんありませんよね😊
自然体のスピードで歩く
自然体の姿勢で歩く
歩くことがストレスにならない
スピードを考えなくていい
お散歩はマイペースでいいんです。
だから、体も心もリラックできるんですね💕
心がゆったりして、リフレッシュになる
ついでに、運動不足の解消になる
つねずみ 詩子"のLINE＠はじめました😊
心と身体と素肌✨愛され美人のための
美しく幸せになる情報をお届けします💖
下記のリンクから友だち追加して
私と1対1で直接つながってね
愛され美人の魅力を高める
🔻無料プレゼント中🎁
>>https://line.me/R/ti/p/%40utako888
もしくは@utako888で検索😊
女性はマインドで9割 幸せになる✨
あなたの美と幸せを高めるセラピスト
愛され美人の専門家💕
自分らしく最高のあなたへ✨
理想の女性に変身する💖
LINE@お友達登録で深層心理がわかる😊
★セルフチェックシートプレゼント中★
【無料プレゼント🎁】
☘️愛され美人のための深層心理
セルフチェックシート
BMC ColorSelect表
☘️愛され美人の魅力を高める
18色のカラーキーワードと
パワーストーン&アロマオイル一覧表
お友達追加後に「プレゼント希望」と
トークメッセージお送りください♪
🔻無料プレゼントを受け取る🎁
>>https://line.me/R/ti/p/%40utako888
もしくは@utako888で検索😊