京都マラソン2016〜サブ3.5へのチャレンジ〜

京都マラソンでのサブ3.5達成を目標としてぶち上げた訳ですが、ここから約2ヶ月半でどうトレーニングをしていくか。

サブ3.5を達成するには神戸のタイムから約20分縮めなきゃいけない。

ってことはキロあたり30秒か…

う～む、かなりハードル高いっすね。

神戸では、前半抑えてたつもりが30㎞過ぎから足が重くなってきました。

まだ、基本的な脚作りが必要なんだと思います。

そこで、12月と1月を強化期間として、まず12月は距離を踏むトレーニングを中心にいこうかなと考えてます。

基本、土曜日をポイント練習に充て、ロング走をメインに。

日曜日は台原森林公園などを利用してのLSDでどうかな。

ロング走を台原森林公園でやるのもアリかも。

平日は、これまでの週2日のJOGでの繋ぎを、どっちか1日坂道トレに。

余裕があれば、追加でもいいかな。

あと、せっかくジムも入ってるので、こちらも積極的に活用するつもりです。

元々筋トレは好きなんですが、目指す方向性が中途半端だったので…

（マッチョ系だったり、減量目的だったり…)

全体的に身体を強くする中で、RUNの補強になるようなメニューをジムのトレーナーに聞きながら取り組んでみたいと思います。

神戸のようにステップとなるような大会がないので(ま、さすがにこの時期にこの近郊ではね)成果を信じてやってくのみ！

年が明けてからは、スピード系のトレを組み込んで行こうかな。

まだまだ試行錯誤です。

いろんなランナーの方の情報を参考にしながら自分に合ったものを見つけていけたらいいなと思います。

京都マラソン2016に向けて

せんだいも初雪です。

いよいよ本格的に寒くなってきました。

RUNウェア、難しいっす。

さて、次のターゲットは2月の京都マラソンです。

2012年以来、2回目の参加になります。

その時はちょうど震災から1年後、3月11日の開催で、京都でも関連したイベントが行われてましたね。

その時に撮った清水寺

その1ヶ月前に「いわきサンシャインマラソン」に参加しての2ヶ月連続のフルでした。

いわきで腸脛靭帯炎を発症してたこともあり、接骨院での治療優先で中間あまり走り込めず、不安残しで臨んだ記憶があります。

結局、京都でも早い段階で症状が出てしまい、痛みとの戦いの記憶しかなく、風景やら雰囲気やらを感じることも出来ず撃沈…

あ、でも意地で完走だけはしました。

制限時間ギリ10分前くらい…

ゴールで京都市長が握手で出迎えてくれたっけな…

（地味に嬉しかったなあ…）

あと、数少ない記憶の中では仁和寺の皆さんから大ベガルタコールを受けたこと（この時初めてベガユニ着て走ったんだっけな。もちろん、今度もベガユニで‼︎）。

今でもハッキリ蘇ります。

震災直後だったこともあってか、周辺の観客の皆さんからも一緒に「せんだい」コールがあがって、思わず鳥肌と涙が…

結果はボロボロでしたが心に残る大会でした。

さて、そんな京都に久々の当選‼︎

神戸の結果を踏まえ、次なる目標は…

「PB更新‼︎」

あ、普通すかね？

んじゃ、

「サブ3.5‼︎」

…ただし、ネットタイムに限る‼︎

ちょっとデカく出てみましたけど…‼︎

やってみっか～ヨシッ‼︎

ってことで、目標が定まりました。

ここからのトレーニング方法も定めなきゃないですね。

では早速…☆

せんだいランニングコース〜台原森林公園〜

平日の朝RUNはどうしても家の近所になってしまうけど、土日はあまりコースを決めずに気の向くままに走ってます。

そんな中、日頃走ってるコースなんぞを紹介していこうと思います。

今回は「台原森林公園」（仙台市青葉区）

クロカン感覚で走るのに絶好の場所です。

自分は、土日のどちらかをここでのトレーニングにあてたことが走力UPに1番効果的だったと確信してます。

ランであったり、ウォーキングや散策している方もたくさんいらっしゃいます。

イベントをやってたりもしますね。

1周は約3㎞で半分は舗装路です。

適度にアップダウンもあり、自分はその日の強化ポイントによって右回りにするか左回りにするかを決めて走ってます。

こんな感じの坂道もあり（わかりにくいけど結構走りごたえのある坂。200mくらいかな。）

坂道トレにはもってこい‼︎

よく高校生達が元気よくdashでトレーニングしてるのを見かけます。（自分ムリ）

100m毎に距離表示もあり。

未舗装のコースは木々に囲まれて、気持ち良く走れます。

トイレも所々にあり安心⁈

今後もトレの中心の場所になります。