昨日の総カロリーは1489Kcal
ランチは久しぶりに天一で
がっつり定食を食べて爆増
さらにおやつもたんまり
いつもなら天ぷらの時は大根おろしは
入れないけど…
MEGUMIさんが大根は酵素たっぷりと
言ってたので全部入れて
ランチだけで重さも500gちかく
あったかも
今朝の体重は昨日朝より
驚きのプラス0.3キロ
量と塩分でむくみもあるね
朝ごはん → 315Kcal
パン バター🧈と蜂蜜🍯 235Kcal
ヨーグルト 50Kcal
目玉焼き 80Kcal
コーヒー
ランチ
天一天ぷらランチ 700Kcal（予想）
ごはんの量は200グラムほど
いつもなら半分にしてもらうけど
ペロリと😋完食🍚
赤出汁も美味しかったな
🥢夕飯
納豆 72Kcalはおやすみ
もやしキムチ 30Kcal
おやつ → 444Kcal
STARBUCKS
アールグレイバスクチーズケーキ半分 184Kcal
みたらし団子 124Kcal
まほろばクリームパン半分 136Kcal
発酵食品など 
チーズ🧀は一時停止中
ドライ納豆
素焼きアーモンド
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい