昨日の総カロリーは1460Kcal
昨日の朝は一気に
0.45キロ減ったから
0.45キロ減ったからついつい食べちゃいました
お風呂前は朝よりプラス0.9キロ
朝になると
今朝の体重は昨日朝より
プラス0.15キロ
で着地
寝てるだけで結構減った
朝ごはん → 325Kcal
パン チョコスプレッド🍫 225Kcal
ヨーグルト 50Kcal
ピクルス🥒🥕 20Kcal
パイナップル🍍 30Kcal
コーヒー
ランチ → 456Kcal
焼きそばパン 271Kcal
ピクルス 20Kcal
ナゲット3個 165Kcal
🥢夕飯 → 390Kcal
納豆 90Kcal
素麺 170Kcal
鮭おにぎり 130Kcal
おやつ → 289Kcal
プチケーキ 174Kcal
柏餅 115Kcal
発酵食品
ドライ納豆
チーズ
飲むヨーグルトドリンク
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい