昨日の総カロリーは860Kcal
午前中は買い物に出かけ
結構重たいものを持って
歩いたからなぁ🚶
夜は母を迎えに空港へ✈️
飛行機が1時間超遅れて…
いやぁ忙しい1日だったから
体重も一気に
マイナス0.25キロ
朝ごはん → 365Kcal
パン バター🧈とハニー🍯 195Kcal
チキンバー 100Kcal
飲むヨーグルト 50Kcal
ピクルス🥕 20Kcal
コーヒー
ランチ
醤油ラーメン1/2 213Kcal
🥢夕飯 → 135Kcal
焼きおにぎり 72Kcal
サラダチキン 63Kcal
おやつ
オレオ 147Kcal
発酵食品ほか
ドライ納豆 おやすみ
チーズ🧀 おやすみ
茎わかめ
素焼きアーモンド
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい