昨日の総カロリーは864Kcal
夜食べていた納豆は朝にシフト🫘
朝ならたんぱく質を摂って
エネルギーになるから当面朝にするつもり
連日の酷暑で食欲は減退
心配ごとの精神的なものもあるかな
カロリーが少なくても
塩分が多いものを食べると
むくみがあって その分体重も
一時的に増えるのがわかってきたこの頃
朝ごはん → 237Kcal
パン1/2 バター🧈とマヌカハニー🍯 115Kcal
ヨーグルト 50Kcal
納豆 72Kcal
コーヒー
ランチ
小麦胚芽のクラッカー 90Kcal
🥢夕飯 → 160Kcal
四川麻婆50g 80Kcal
唐揚げ 80Kcal
おやつ → 377Kcal
あんみつ 200Kcal
白玉あんも 177Kcal
発酵食品など 
チーズ🧀は一時停止中
ドライ納豆
素焼きアーモンド
マカダミアナッツ
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい