昨日の総カロリーは1285Kcal
朝からカロリー多め
ということでいっそのこと
チートデーにしました
しかも一昨日は薬を飲むのを忘れたうえに
快朝酵素も飲みわすれたから
スッキリタイムも来ず…
今朝の体重は昨日朝より
マイナス0.1キロ
朝ごはん → 420Kcal
パン チョコスプレッド🍫 240Kcal
鮭おにぎり🍙（60g）110Kcal
ピクルス🥒🥕 20Kcal
ヨーグルト 50Kcal
紅茶
ランチ → 416Kcal
抹茶蒸しパン 220Kcal
ドーナツ🍩 196Kcal
コーヒー
🥢夕飯 → 272Kcal
納豆 72Kcal
鮭おにぎり（60g）120Kcal
ピクルス🥒🥕 20Kcal
えのきチヂミ２切れ 60Kcal
おやつ
大平原 177Kcal
発酵食品
ドライ納豆
チーズ🧀
飲むヨーグルトドリンク
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい