昨日の総カロリーは1520Kcal
夜に備えて朝と昼は粗食
姪はお友達と朝イチの飛行機で
ソウルへ🇰🇷
私はまるで朝帰りのような時間に
帰宅して体重を測ったら…
あれれ
今朝の体重は昨日朝より
マイナス0.1キロ
朝ごはん → 260Kcal
パン バター🧈とジャム 210Kcal
コーヒー
ランチ → 260Kcal
ご飯 140Kcal
納豆 90Kcal
ピクルス 30Kcal
🥢夕飯
神戸牛コース 1000Kcal（予想）
おやつ
コースに含む
発酵食品
ドライ納豆
チーズ
飲むヨーグルトドリンク
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい