昨日の総カロリーは1857Kcal
朝から1日を通してカロリー多め
体重が一気にマイナスになったから
いつもよりボリュームある食事に
しました
外泊していたお友達を病院に送り届けて
帰宅後は朝とプラマイゼロ
お風呂前は一気に朝より
プラス1.1キロ
ところが
今朝の体重は昨日朝より
プラス0.25キロ
朝ごはん → 411Kcal
パン バター🧈と蜂蜜🍯 210Kcal
ランチパック半分 151Kcal
ヨーグルト 50Kcal
コーヒー
ランチ → 593Kcal
まい泉幕内弁当🍱 566Kcal
味噌汁 27Kcal
🥢夕飯 → 478Kcal
キムチ炒飯 316Kcal
納豆2パック 161Kcal
おやつ → 375Kcal
いちご🍓大福 189Kcal
草餅 186Kcal
発酵食品
ドライ納豆
チーズ
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい