こんにちは。
11月(霜月)になりました。今月も、お元気によろしく、お願いいたします。
腎機能回復(16)
＝＝＝＝＝＝＝
「老化加速」物質の１つは、「リン」です。
過度のリンは、腎臓を著しく痛め、血管を石灰化するので、危険。
腎機能が低下し、リンを排出できなくなると、カルシウムが流出して「骨粗しょう症」を引き起こしやすくなる。
さらに、カルシウムをリン酸カルシウムとして血管壁に沈着させる。
自然のリンは
タンパク質と共に存在する：肉、魚、乳製品に
人工のリン/食品添加物は
魚肉ソーセージ、かまぼこ、インスタント食品、スナック菓子などに
＊成分表では、
・ＰＨ調整剤
・かんすい
・結着剤
・膨張剤
・酸味料、香料
として、隠されているので要注意です！
腎機能回復(17)
＝＝＝＝＝＝＝
塩分控える
痩せる
運動する！
って言われますが、この運動も考えものだそうです。
ジョギングはおろか、ウォーキングも
・高血圧
・肥満(BMI値)
・脂質異常
の度合いによっては、してはいけないそうな！
運動する時、つい、息を止めがちになりますが、短時間ながらこの「無酸素」状態が体によくありません。
・ゆっくりした筋トレ
～～～～～～～～～
５分、日に３回ほど
・ゆっくりジョギング
～～～～～～～～～
背筋を伸ばし、
こぶしを握り、腕を大きく振って、
歩幅を広く
20分ほど週に２、３回
急に張り切って始めるのは、ダメ。何事も、ほどほど、ぼちぼち、と。
つづく