さて､これも遅くなりましたが､13日に地元の運動公園で｢コソ練｣その283を行って来ました｡
ナンバー2909のブログに書いた通り､-7日に｢第 6回長良川リバーサイドマラソン大会｣に参加しましたが･･･｡
タイム的には何とか60分を切った形でゴールする事が出来ましたが､身体的には痛みが多く､ここ最近は右腕が痛い状況が続いている｡
職場の上司も左腕の痛みが急に出て来たりしたので､私と歳が近い職場の上司なんで､段々と身体にガタが来つつあるのかなと･･･｡
とにかく､何とか先週 1週間も仕事をこなし､13日は､ 6:30過ぎに起きて何時もの朝のルーティンを行い､とりあえず､一昨日に録画した番組を少しだけ見た後､ 7:25過ぎに自宅
を出て､何時も通りに運動公園の最寄り駅まで自転車
を走らせ､そこから先は歩いて運動公園まで行くという､お馴染みのパターン｡
今回も自宅前で基本的な準備運動を済ませ､運動公園に到着してから残りの準備運動を行いましたが､当然､最強市民女性ランナーのAさん直伝（？）の準備運動～足上げストレッチは､その時に行っています｡
全ての準備運動を済ませた後､今回は 7:52にスタート｡
今回ですが､奇を衒わない形をとる事にし､基本的には王道コースを中心に走る事にしつつ､出来る事なら10kmくらいを通しで走れればいいかなと思い､まずはCコースから走って行く｡ 今回もCコース→Aコース→Bコースの順番で攻めて行く｡
とりあえず､王道コース 1セットは走ろうと思いつつも､身体の痛みや重みもあるので､ゆっくり目に走ったので､最初の 1kmはRuntastic
での計測（←以降も同じ｡）は 6分10秒と､前回のコソ練よりも 5秒､遅かったけど気にはしていない｡
しかし､気候的に良い事から､少しづつ､ペースアップして行き､ 3km通過時点ではラップ 5分59秒と 6分を切る形に｡ やはり､練習する時の主戦コースである事から勢いペースも速くなる｡ 王道コースを 1セット走り終えて､次はどうするかと考えたけど､奇を衒わないという事を重視して､もう 1セット､王道コースを走る事にして､ 2度目のCコースを走って行く｡ 1度､ 6分切りをやっちゃっている以上､そのままの勢いで進んで行き､ 4kmも 5kmも 6分を切る形で進む｡ 流石に 2度目のAコースを走ってる時に､若干､ペースを緩めた事もあったので､ 6km通過時のラップタイムは 6分02秒だったけど､まだまだ､余力はある感じで､そのままの勢いで進んで行ったら､あっという間に王道コースを 2セット完了｡
その後はAC外周内回りコースを走ろうとしたら､ドッと疲れが出てしまったので､こりゃいかんと思い､結果的にGPS腕時計⌚で 8kmを指した所で､ゴールという形を取りました｡
通しで10km-runという訳にはいかなかったのは嫌やけど､まあ､ 8kmは走れたので､不肖ながらも納得せざるを得ない｡ ただ､時々､ラップ 6分を切る走りが出来たので､その辺りは良かったのかもしれないけど･･･｡
と､いう事で､この時の結果ですが､まず､Runtasticでの計測は､距離は 8.14kmで､タイムは48分48秒｡
ラップタイムは･･･｡
0ｍ→1000ｍ 6分10秒
1000ｍ→2000ｍ 6分00秒（12分10秒）
2000ｍ→3000ｍ 5分59秒（18分09秒）
3000ｍ→4000ｍ 5分50秒（23分59秒）
4000ｍ→5000ｍ 5分56秒（29分55秒）
5000ｍ→6000ｍ 6分02秒（35分57秒）
6000ｍ→7000ｍ 5分52秒（41分49秒）
7000ｍ→8000ｍ 6分01秒（47分50秒）
8000ｍ→8140ｍ 0分58秒（48分48秒）
平均ペース= 5分59秒｡ 消費カロリー=633kcal｡ 平均速度=10.0km/h｡
GPS腕時計⌚での計測は､距離は 8.02kmで､タイムは48分56秒｡
ラップタイムは･･･｡
0ｍ→1000ｍ 6分16秒
1000ｍ→2000ｍ 6分05秒（12分21秒）
2000ｍ→3000ｍ 6分06秒（18分27秒）
3000ｍ→4000ｍ 6分11秒（24分38秒）
4000ｍ→5000ｍ 5分57秒（30分35秒）
5000ｍ→6000ｍ 6分07秒（36分42秒）
6000ｍ→7000ｍ 5分58秒（42分40秒）
7000ｍ→8000ｍ 6分04秒（48分44秒）
8000ｍ→8020ｍ 0分12秒（48分56秒）
平均ペース= 6分06秒 消費カロリー=504.9kcal｡ 平均速度= 9.8km/h｡
1本目を走り終えて､運動公園内の休憩スペースで一休みしましたが､今回は先輩ランナーのＴさんもいない事だし､ ８km走れたんだから､これでいいかなと思ってたけど､もう少し走りたい気持ちもあって､結果的に 2本目に挑戦｡
2本目はAC外周内回りコースを走った後に運動公園の最寄り駅近くにあるコンビニ🏪まで行くルート｡
1本目が速いペースで行ったので､ 2本目は､それなりに緩いペースで走って行く･･･､と､いうか､身体が重いので､ゆっくり行くしか手がない｡
それが証拠に最初の 1kmにラップタイムが 6分18秒と遅かったのも無理はない｡
AC外周内回りコースは 1周が約1600ｍなので､ある意味､距離稼ぎの部分もあるけど､キチッと回り切って､ロードコースに入る｡
市民体育館と市役所の前を通り､市役所前の交差点に来たが､今回は幸いな事に歩行者信号🚥が｢青｣だったので直進し､後はコンビニ🏪まで行くだけ｡
とはいえ､身体的にはバテバテなんで･･･｡
ノタノタとした感じで､何とかかんとか､コンビニ🏪まで着いた所で 2本目のゴールとしました｡
何とかかんとか､併せ技での10kmを走る事は出来たけど､身体的には､相当にバテており､疲労困憊状態｡
まだまだ､身体の外面と内面のズレが生じている状態が続いているけれど､その辺りも原因があるかも入れない。 とはいえ､少しづつでも走る距離を伸ばせればと｡
もう､週１runはルーティンの中に入ってるので､続けて行ければと思ってはいるが｡
2本目の結果ですが､まず､Runtasticでの計測は､距離は 2.27kmで､タイムは14分02秒｡
ラップタイムは･･･｡
スタート→1000ｍ 6分18秒
1000ｍ→2000ｍ 6分00秒（12分18秒）
2000ｍ→2270ｍ 1分44秒（14分02秒）
平均タイム= 6分10秒｡ 平均消費カロリー=182kcal｡ 平均速度= 9.7km/h｡
GPS腕時計⌚の計測は､距離は 2.21kmで､タイムは14分05秒でした｡
ラップタイムは･･･｡
スタート→1000ｍ 6分26秒
1000ｍ→2000ｍ 6分12秒（12分38秒）
2000ｍ→2210ｍ 1分27秒（14分05秒）
平均タイム= 6分22秒｡ 平均消費カロリー=142.2kcal｡ 平均速度= 9.4km/h｡
てな訳で､今回は､これにて､終了｡
で､コソ練終了後は､ 2本目のゴールとした行きつけでもある運動公園駅前のコンビニ🏪で画像
のモノを購入｡
ただ､ここで失態を･･･｡ 今回はコーヒー
を買ったものの､キャラメルシュガーを振りかけてキャップを嵌めようとした際､バランスを崩して溢してしまうアクシデント･･･｡
必死にスタッフさんに謝罪して､改めて､コーヒーを買い直しましたが､ケチがついた感じで気持ち的にはねえ･･･｡
購入後は運動公園の最寄り駅まで戻って自転車で自宅へ戻り､着替えを済ませてからは家の雑用を済ませ､後は先述した､お馬さん
を見たりしてましたが｡
