転倒を予防したい精神的な理由！

●転倒を予防したい精神的な理由！

高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。





高齢期における転倒は特に避けたいことの一つです。

転倒することでケガ（特に骨折）をし、ケガをすることで活動量が減り、活動量が減ることで体力低下（特に筋力低下）が起こり、体力が低下することで転倒リスクがアップし、また転んで．．．

という悪循環に陥ってしまう可能性が高まります。

そして、他にも転倒を予防したい理由があります。



転倒に対する恐怖心（不安）が生じやすく、活動量が減るということ



このような恐怖心は、骨折などのケガがなくても生じます。

結局はケガがなくても、同じように活動量が減るという結果にいたり、悪いスパイラルに陥ってしまいます。

そして、要介護状態になりやすかったり、要介護状態が進行しやすくなります。


例えば、転倒したことが原因で、

・今まで行っていた日課の散歩が怖くなり、散歩をしなくなってしまった。
・買い物に行かなくなった。
・今まで通っていた習い事に行くのを辞めた
など

このような話を聞くことがあります。

確かに恐怖心がある状態で、外出（歩く）するのは危険ですし、明らかに転倒リスクが高いのに無理に外出するのは避けた方がよいかもしれません。

しかし、何もしないと悪いスパイラルに陥るだけです。



そうならないためにもトレーニングを行い、転倒を予防したいところ！

または恐怖心が出てしまったときに断ち切るためにもトレーニングは重要です。

トレーニングをすることで体力が向上し、歩行能力を向上させることで不安なく外出できるようになり、活動量をアップにつながります。

今度は良いスパイラルに入っていくわけです。


トレーニングといっても何か重いものを持たないといけないとか、何か特別な物を用意しないといけないというわけではありません。

何もなくても、自宅でも、今すぐに始められます。

・椅子に座ってもも上げをする
・膝の曲げ伸ばしをする
・椅子の立ち座りをする
など

これだけでもやり方によってはしっかり鍛えられます。

もちろん、楽にできてしまう人は次のステップへ！


何もなくても、いつでもどこでも始められるトレーニングを取り入れて、悪いスパイラルではなく、良いスパイラルに入っていきましょう！



最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

介護予防、体力低下などに関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。


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