心理カウンセラーの大塚統子です。
恋愛のご相談でよく聞くのが、「私、自信がないんです」です。
「自信があったら、積極的にかかわれるのに」と思っている方は、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
◆自信がないと起こること
自信がないと、どんな恋愛をすることがあるのでしょうか。
おつきあいする前であれば。
例えば、「私には魅力がないから（好きな人には好かれない）」と、最初からあきらめがちになることがあります。
また、「彼には私よりもっとお似合いの人がいるだろう」と、遠慮してしまったり、近づきにくくなってしまったり。
あるいは、「私なんかが選ばれるはずがない」と、自分の気持ちを抑え込もうとすることもあるでしょう。
おつきあいしてからであれば。
「本当の私を知られたら、嫌われてしまうのではないか」と、不安になることもあるでしょう。
彼のちょっとした変化に、「私のことを嫌いになったのかな」「私に飽きたのかな」など、悪い方に考えてしまうこともあるかもしれません。
「自信がない」自分のことを考えていると、気持ちが落ち込んでしまいますよね。
◆自信をつけるために
「自信がない」から、「自信をつけたい！」と思うならば、どんなことに取り組むといいのでしょうか。
私たちが自信をなくしている時、自分に「ない」もの、自分が「できない」ことを探しています。
例えば、「かわいくない」「素直じゃない」「料理ができない」「片づけができない」など。
完璧な人などいませんから、「ない」「できない」を探すと、必ず何かが見つかるでしょう。
そうすると、それらが自信をなくす理由になってしまうんですね。
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もし「自信をつけたい」のなら、「ある」「できる」を探してみましょう。
「笑顔がある」
「気遣いがある」
「人を思いやることができる」
「考えることができる」
「言葉で伝えることができる」
「好きになる気持ちがある」
「愛する意欲がある」
「大切に思うことができる」
「仕事がある」
「家族がある」
「親友がいる」
「行動できる」
「決断できる」
など。
あなたには、すでに「ある」もの、「できる」ことが、必ず「ある」はずです。
自信をつけるトレーニングをしたいなら、「ある」を100個、「できる」を100個くらい書き出してみましょう。
「ない」「できない」ばかりを探すのではなくて、「ある」「できる」に気づいていくと、自信が持ちやすくなるでしょう。
◆興味関心を外に向ける
「自信がない」と考えているとき、私たちの興味関心は自分自身の「ない」「できない」に向いています。
この興味関心を、自分以外に向けていくことも、「自信がない」を抜け出す方法です。
例えば、意中の彼のことを思い出してみてくださいね。
彼のどんなところが素敵なのでしょう？
彼のどんなところが魅力的なのでしょう？
彼のどんなところが好きなのでしょう？
それを考えている間、あなたの表情はとても輝いているはずです。
瞳をキラキラさせて、「なんて素敵なんだろう」と感じている人って、魅力的だと思いませんか？
「ない」「できない」探しをして落ち込んでいる姿と、誰かの素晴らしさを感じて味わっている姿と、どちらが心が満たされて見えるでしょうか。
自分の興味関心を、自分以外の誰かの「素晴らしさ」に向けることができたら。
そんな自分自身のことを、「なかなかイケてる」と思いやすいのではないでしょうか。
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それから、自分の好きなことに打ち込んでみるなども、効果的です。
例えば、推し活女子さん。
大好きな「推し」にときめき、「幸せそう」ですよね。
好きなものに打ち込む姿は輝いて見えますし、見ている人に「応援したい」気持ちが湧いてきたりもします。
◆隠すよりも表現する
「ない」「できない」ことは、隠すより「私、苦手なの」とカミングアウトしてしまう方が気持ちは楽かもしれません。
隠すことに使っていた力を、魅力を出す方に使う力に変えていけたらいいですよね。
「私はこんな人です」と表現していくと、そのあなたを気に入る人が周囲に集まります。
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そして、表現するのは「ない」「できない」だけではありません。
「ある」「できる」も表現することにチャレンジしてみてくださいね。
人は「自分のダメなところを受けとめてほしい」ものなので、ダメなところを表現したい欲求があります。
でも、それだけで終わらないでほしいのです。
例えば、「私の彼氏になった人には、○○してあげたいんだよね」などと、自分の「ある」「できる」素晴らしさも、併せて表現していきましょう。
自分の素晴らしさを表現するのは抵抗がある方が多いです。
ここを隠してしまうから、本当は素晴らしいところがたくさんあるのに、自信にならないのかもしれません。
自分が持っている「好きな人のために○○したい」という気持ちを認めていきませんか。
それこそが、「私には愛がある」と自信を持っていいところではないでしょうか。
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