こんにちは。
Tomo（河上知美）です。
Self-love Journey* マインドフルネスxヨガxダンスで解放し自身と繋がり内側から綺麗に♡
お一人お一人があるがままの自身を愛し、内側の幸せを見つけ、
自分らしく生きるきっかけを作るお手伝いをしています♡
お読みいただきありがとうございます♡
昨日の記事はこちらから♡
今日は、『美尻ヨガプライベートレッスン3ヶ月コース』受講されている方の
レッスンが2つありました＾＾
皆さん毎日無理なく続けられている様で、すごいです！
せっかくなので、今日はヒップアップについて書こうと思います。
運動は『運を動かす』と書きますよね♡
やはり、氣持ちよく運動することは、心身共に良く、運氣アップに繋がると感じます。
自粛中も、家でヨガやダンス、ワークアウトを無理なく毎日続けているからか、
心身共に、今がベストな状態だと感じています。
まず、身体が軽いので、心も軽く、食事も少しの量で満たされます。
だいたい私は毎日２食で、
朝食はヨガや瞑想の後10時から11時の間にスムージーボウルを作って食べています♡
こちらはカボチャのスムージーボウルです♡
夕食は15〜16時にだいたい済ませることが多いです。
夕食から翌日の朝食までだいたい17-19時間空いています。
毎日ちょっとしたファスティングをしている様なものなので、
とっても思考が軽いです。
お勧めです♡
またトレーニングの話に戻しますね笑笑
身体は全身筋膜に覆われていて、繋がっている為、
ヒップアップに効くエクササイズを行ったとしても、
脚にもお腹にも効きます。
鍛えたい筋肉を意識することが大切ですね♡
お尻の筋肉の大臀筋、中臀筋、小臀筋意外にも、
太ももの裏側にある筋肉群の総称であるハムストリングが鍛えられると、
骨盤が自然と前傾するので
お尻を突き出したような姿勢になり、お尻がキュッと上向きになります。
トレーニングを行う際に特に大切なことは、意識すること意外に、
正しいフォームで行うこと＆呼吸法です。
いくら回数を重ねてトレーニングをしていても、間違ったフォームでアプローチしてしまうと、
その筋肉を痛めてしまう原因にもなります。
鼻から大きく息を吸い、
負荷をかける時に口から息を思いっきり吐きながら行います。
自然と腹筋が鍛えられ、キュッとくびれたウエストになるのでお得です！
正しい呼吸をするかしないかで効果は変わってきます♡
そして、全てにおいてそうですが、
継続することが大切です。
継続することで、効果が現れて来ます。
激しいトレーニングを週に一度だけ行うよりは、
ゆるいトレーニングでも無理なく毎日少しずつ続けることで、
必ず効果があります。
そして、鍛えた後のストレッチもお忘れなく♡
トレーニング後は筋肉が緊張して硬くなっているので、そのまま放置しておくと筋肉が固まる原因になります。
ストレッチをすることで、トレーニング後に分泌される疲労物質を効率よく分解できるようになるので、
翌日の筋肉痛が和らぎます。
筋肉痛は、運動で傷ついた筋線維をカラダが修復しようとするために起こると考えられています。
一度破壊された後に再び修復されると、損傷以前よりも大きな筋肉ができあがります。
つまり、筋肉痛が起きるというのは、筋肉が大きくなっている証です！
人それぞれ骨格も違えば筋肉量も違うので、その方その方によってベストな筋肉のつき方や
身体のラインがあると思います。
ただ体重だけにこだわるのではなく、氣持ちよく動いて、
自然にトレーニングが毎日のルーティーンとなる様、
一緒に頑張って行きましょうね！
6月からの『オンライン美尻ヨガ3ヶ月プライベートレッスン』の募集を
開始いたします。
Youtubeを観ながらトレーニングしようとしても、沢山あり過ぎて、
わからないと思うのです。
そして、いざやる氣が出そうな方のチャンネルを見つけたとしても、
生で一緒にしている訳ではない為、継続することが難しかったりしませんか？
私はそうでした。
かと言って、プライベートレッスンだと1時間1万円位する為、
定期的に通えない。。
そして、自分でトレーニングしようとしても続かない。。
そういう方の為に、もともとの通常価格もかなりお得に設定しているのですが、
さらにお得に、3ヶ月続けて試してみたい！
という価格まで下げました♡
それは、続けたら必ず効果が出ることを知っていただきたいからです♡
そして、運を動かす運動であるトレーニングで、
無理なく楽しく毎日できる様に♡
プライベートセッションの料金は、
週に1回60分x12回（3ヶ月）で、通常料金￥54,000ですが、
夏のキャンペーンで、￥33,000(税込み価格）とさせていただきます！
プライベート1レッスン60分当たり、￥2,750なので、かなりお得です♡
5名様のみの募集とさせていただきます♡
残り４名様です
ヒップアップ意外にも、ウエストを特に絞りたい方や、
二の腕を引き締めたい方も♡
ご希望に合わせてメニューを組み、実践していきます。
普通にヨガや瞑想を受けたい方も大丈夫です。
その方にあったメニューを提案提供させていただきます♡
これから夏に向けて、自粛も和らいで少しずつ外出されることが多くなると思います。
今年の6月は数秘的にも始まりの月♡
是非一緒に運動して運を動かしていきましょうね！
お申し込みお問い合わせは、
tomorachel@gmail.com
もしくは
公式ラインにてお友達追加後、メッセージをお願い致します♡
最後までお読みいただきありがとうございます♡
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu🙏
生きとし生けるもの全てが幸せでありますように
Love n gratitude🌸🙏