ブログ連投。。
こんにちは〜
先日8/19、「セルフケアの達人になろう！」のテーマでPERCHを行いました！
今回はセルフケアがテーマ、なのではじめに座ってできる簡単なストレッチをみんなでやりました…がついつい張り切りすぎて軽い筋トレになってしまいました（笑）
反省。。。(^^;)
自分自身が行なっているセルフケアを付箋に書いてみんなで出し合ってみましたよ。
↓以下盛りだくさんの付箋の内容です^_^
付箋の内容を「ストレス対処の4つのR」に分類。
●REST（休息）
何もしない
ボーッとする
予定を入れない
横になる
寝る前に深呼吸する
ベランダで寝る
好きなだけ寝る
仕事を休む
●RELAX（リラックス）
お風呂にゆっくり入る
湯船につかる
魚をながめる
川や海を眺める
動物と触れ合う
花木を眺めたり、自然に触れる
自分の時間を大切にする
音楽を聴く
アロマを焚く
ハーブティーやコーヒーをゆっくりいれて飲む
ヨガをする
ストレッチをする
スーパー銭湯にいく
サウナですごく汗をかく
美容院へ行く
カウンセリングを受ける
マッサージを受ける
●Recreation（気晴らし）
歩く
好きな場所を散歩する
部屋の片付けをする
ひたすら本を読む
Youtubeを見る
自転車に乗る
筋トレをする
めったにやらないことをする
新しいことに挑戦する
プロレスや格闘技系の番組を見る
塗り絵をする
絵を描く
ダンスをする
料理をする
写真を撮る
洗濯をする
漫画を読む
動物の動画や図鑑を見る
ハマっている音楽を連続再生
お笑い番組を見る
泣く
家族と話す
美味しいものを食べる
カフェでのんびりお茶をする
動物の動画や図鑑を見る
次に旅行に行きたい場所を探す
SNSをする
セルフヘルプグループ（自助グループ）へ参加する
好きなことに没頭する
知らない人と話す
買い物をする
映画観賞
友達とご飯に行く
カラオケに行く
水族館に行く
ドライブ
旅行に行く
泳ぐ
海に入る
●その他
なぜこう思うかを書き出す
日記を書く
専門書をよみ、知識をつける
自分のいいところをほめる
友人や家族に自分のいいところをほめてもらう
※セルフケア参考HP
https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/safety/mental/kojin/index.html
http://kokoro.mhlw.go.jp/
私もこれいいな、やってみようと思ったのもいくつかありました。
そのあとで恒例のラウンドで言いっ放し聞きっぱなしをやるのですが
こうして誰のアドバイスを受けるでもなく、安心してお話しするのはこれもまた大切なケア方法の一つ。
塗り絵ワークは今回もやりましたよー！
曼荼羅塗り絵はなかなか好評。
本当に少しずつ少しずつですがPERCHのことを応援してくださる方々も増えつつあります。
今現在は都内での開催ですが遠方の方や予定が合わなくて会場に来れない方も参加できないかといろいろ企画中です^_^始まってもうすぐ一年。。
手探り、試行錯誤ですが続けてこれました！これからもみなさまの心がモヤモヤしたり何か心細くなった時に安心してスッキリできる場所を作り続けていきます。
次回の告知もう少しお待ちくださいね〜