＼あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨ ／
ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Manaです。
背骨まわりの筋肉の緊張をとるといいのは、
① 背骨の正しい骨配列が取り戻され、背中や腰への負担が減る
② 軸を安定するのに必要な、背骨の小さな回旋の動きが整うので、手足を動かした時、軸がブレにくくなる
③ 副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできる
④ 背骨が立ち上がるため、良い姿勢を楽に取りやすくなる
（キープするためには、呼吸によるコアトレーニングが必要です）
背骨まわりの筋肉たちは抗重力筋と呼ばれ、
重力に逆らって、立ったり座ったりだけでも、背骨を立ち上げるために
休まる時がなく、常に使いすぎの状態にあります
さらに、ダンサーであっても、ダンス意外の時間、スマホを見ない日はなく、
コロナでの影響で座り姿勢も長くなり
背骨まわりの筋肉はお疲れです
そんな背骨まわりの筋肉の緊張を、
仰向けで寝たまま手足をゆらゆらさせたり、
くるくる動かすことで、
間接的に背骨へ小さな揺らぎを伝えて、筋肉を回復させるケアシリーズがあります❤️
明日のインスタライブで紹介予定😊😊
昨日も、スキーのインストラクターの義姉が、
腰や、膝や太ももなどの疲労とともに帰宅したので、
一緒に、以前インスタ動画にのせた『 股関節まわりの筋肉ケア 』や、
明日紹介予定の背骨まわりの筋肉ケアを行いました✨✨
一週間気になっていたという膝の痛みもその場でなくなり、
もも前の張りもとれ、脚も上がりやすくなり、
背骨まわりの筋肉ケア後は、
背骨の回旋の左右差もなくなり、
仰向け寝で腰浮きもなくなり
すっと立てる！！となりました🎀🎀
眠たくなってきた～😆😆✨となったので、背骨の緊張がとれると、副交感神経が働くことも、分かります。
背骨まわりの疲労があると、より疲れを感じやすいので、
ケアするとそれだけで身体が楽になります。
練習前には、コアが使いやすい身体へ調整できますし、
練習後には背中の張りをとります。
寝る前に行うと、身体の緊張がとれた上で休めるので睡眠の質が上がります
そんな、
背骨まわりの筋肉ケア は、明日のインスタライブでお伝えします
！！
！！🎀🎀🎀4月27日（火）10時半～11時半
『 ハーフポールを使わずできる背骨まわりの筋肉ケア』
・ハーフポールなしでも、ポールと同じ背骨まわり（頸椎・胸椎・腰椎）の筋肉ケアができるベーシックな内容
・仰向けで寝たまま行う楽チンなものです！
・背骨まわりの筋肉は回旋の要 回旋が正しくできる＝ぶれない軸
・背中や腰のはり、疲れを取りたい方
・コアトレーニングの準備に必須のS字湾曲をセルフケアで整えるテクニックを知りたい方
・背骨の回旋の左右差の見つけ方＆整え方、骨盤の左右差を整える方法を知りたい方
🎀🎀🎀5月11日（火）10時半～11時
『さするテクニックのみで浅い呼吸を深い呼吸へ整える』
・ストレスなどで浅くなった呼吸を改善し、息を吸いやすくする超超簡単な筋肉ケアの紹介です！！
・肋骨まわりをさするだけですが、呼吸が楽になります
・呼吸が深くできる＝コアが使いやすい身体作りの基盤、かなり重要です
🎀🎀🎀
＼美しさとパフォーマンスアップを手に入れる／
＼あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨ ／
ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Mana