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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Manaです。
おはようございます
本日10時半からインスタライブ
1時間くらいかかるかな
『 股関節まわりのケア 』です
欧米人と異なり、日本人は、屈筋群が強いと言われていて、股関節は、曲がりっぱなしになりやすく、内回しになりやすい特徴があります。
曲がってないように見える人も、実は屈曲があったりします。
仰向け寝で膝浮きがある人や、腰浮きがある人は、股関節屈曲している可能性が高いので、ケアをおすすめします。
股関節が伸びないと、お尻の筋肉が使われない
ので、日本人はお尻が垂れてる人が多いのです。股関節曲がりがあると、膝も曲がりやすくなります。
なので、股関節を伸ばすための筋肉や、股関節を外回しにする筋肉を使っていくことで、整い、股関節の可動がよくなったり、お尻を使えることに繋がります
それから、ヒップアップします。骨盤の傾きが変わるからもあります。少しずつですが確実に変わります。それが嬉しくてやる気になる
ただ、いきなり股関節を伸ばすトレーニングをするのは、×！！！動きにくい筋肉にむちゃはさせません。
その前にやるべきことは、
使いすぎて硬くなった股関節を曲げる筋肉
股関節の前側を通っている
○大腰筋
○腸骨筋
○大腿直筋
の弾力を取り戻すケアです！
股関節が伸びる
には、ここの筋肉がちゃんと伸びてくれることが必要！！！
だからといって、ストレッチをするのではありません。
じゃあ、どうやってケアするの？？
を、インスタライブは紹介する予定です
私もここの筋肉が硬く、パフォーマンスアップを阻んでいると分かったので（股関節曲がりがあるようには全然見えないけど）、最近は力を入れています。
ここをケアした後、お尻をトレーニングしてから立ち上がると、股関節がすっと伸びたことが分かります
そして、伸びてようやく、伸びていなかったな、確かに。と気づきます。
わずかな差ですが、バランスが安定します。
２ヶ月続けて最近ようやく、お尻が使える感覚がでてきて、嬉しくてトレーニングのやる気が復活しています
今日は、そんなお尻のトレーニング前に行う、
股関節まわりの筋肉の弾力を取り戻すケアをお伝えします
↓↓↓
🎀本日のインスタライブ🎀
4月13日（火）10時半～
『 股関節の可動を取り戻し、詰まりや痛み、怪我を予防する筋肉ケア 』
筋肉の弾力を取り戻し、骨配列を整える手法をメインに紹介します！！
✓ 股関節に詰まりや違和感ある人
✓ 腰の緊張がある人
✓ お尻が使えるようになりたい人
✓ 座り姿勢が長い人
におすすめです！
・フェイスタオルが一枚あるといいです
今後の予定★インスタライブ 4月20日（火）10時半～
『 首肩まわりの筋肉ケア 』
小学校で保護者向けの講習会に呼んで頂き、全員に体感変化があって喜ばれた内容です
★インスタライブ 4月27日（火）10時半～
『 ハーフポールを使わずできる背骨まわりの筋肉ケア』
ハーフポールなしでも、ポールと同じケアができるベーシックな内容です
NCAのコンディショニングインストラクターになる際の講習で始めに必ず習う基本種目です！！！
仰向けで寝たまま行う楽チンなものです！
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