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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Manaです。
こんにちは！！ご無沙汰をしています！！
最近、とにかく自分の心身を整えることに集中していました。
ダンスで飛躍したいから、と、時間・体力・心のゆとりを持ったまま、他のやりたいこともたくさんやりたいから。
結果、
心身ともに充実し、
以前より幸福度も上がり、
日々心穏やかに、
やりたいことに専念できています。
今までも充分やりたいことやってるし、ハッピーだったけど、
さらに、理想に近づくべく、色々やっていました！
いろんなことを試して、実践して、継続した結果そうなったけど、どれが一番の理由か分からないし、きっと、どれもが意味がある気がする。
調子良く、心の状態も安定しており、幸せを感じやすくなり、練習やレッスンも理想のチャレンジができている。
もちろん、たまに、撃沈する日もあるけど。
去年～ここ数ヶ月～～取り入れたこと。
以下のとおり。
○毎日、三回、朝晩お風呂でのアファメーションでの潜在意識の書き換え
○分子栄養学に基づく信頼できるNCAのサプリ
○本気の腸活（自分の腸にいる菌を調べた上で、今いる菌を増やしたり、乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌の生菌サプリで毎日補い、長沢オリゴで増やす）
○東洋医学に基づく栄養素を意識的に取り入れたスムージー
○毎朝、自分の必要種目のコンディショニングの実践
○タイムロガーというアプリによるタスク管理
○自作の三種のやることリストを毎日チェック
○自分のパフォーマンスが最大になる、自分にとっての最適睡眠時間を見つけ、毎日それを確保すること
○朝晩アミノ酸+サンファイバー（水溶性食物繊維）
○長沢オリゴを毎日摂取す
○毎晩アイクリームをつける
○毎月のヘアカット＆ヘッドスパとトリートメント
嬉しい変化💕
○ヒップアップ（大臀筋のトレーニング強化中、筋肉がついたというより骨盤の傾きが変わってくるため）
○目尻が上がって、髪を降ろしても老けない
○心が安定 嬉しかった、楽しかった、充実したと感じる日が明らかに増えた
○やりたいことや、やらなきゃいけないことで頭が散らからない
○ダンスの後退の脚の使い方が変わり体勢が安定するように
○以前より人の言動に大きく心を揺さぶられなくなった、もしくは、立ち直りや切り替えが早くなった
○心穏やかにやりたいことに専念できている
結局、
まとめると、
睡眠、
食事、
体（筋肉）、
頭の整理、
タスクをしっかり書き出す整理、
自分の心と向き合う時間（何やりたいの？何が辛かったの？）
時間の使い方の効率化＆工夫
などなどをバージョンアップしました
中でも、睡眠時間を8時間～8時間半とるようになったことは、かなり影響していると感じます。
勝手に7時間あれば充分すぎるでしょ、って思ってたんです。大人だし。って。
でも、睡眠時間を変えてみたら、色々が好転し始め、他のやってきたことの成果も出やすく。
睡眠時間、その人にとって、パフォーマンスが上がる必要な量って皆違うから、一度、色々試してみるのもおすすめです！！
案外、足りていない人いるかもしれません
その上で、さらに食事、心、タスク管理で、日々の満足度をアップを。
どこまでも理想の自分を目指して、自分を成長させていくことは、とっても楽しい私の趣味です
今日は、今から今月の片付け。
『本』のときめき片付けをします。
それでは、また。
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🌹Mana