実は、体の表面だけを温めても、冷えは解消しません。
成人女性は、体温が一度下がると、1年で約4kg太る、なんて話も。
今すぐできる熱を生む身体のつくり方を知り、深部の冷えをとり去って、美と健康とダンスパフォーマンス向上を手に入れましょう！
急に に寒くなりましたね。
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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Manaです。
体温は、血流で保たれていて、
その血流は、筋肉によって巡らされています。
なので、
筋肉が硬く動きづらい／使えていない
＝血液を巡らせる力が弱い
＝体温が上がらず冷えに繋がる
逆に、普段動かしていない筋肉を使うことで、その筋肉の弾力が回復し、血流が改善します。
ということで、お腹まわりの筋肉をいつもよりたくさん動かして、血流を巡らせる運動の紹介です。
やることは簡単、息を吐く！！だけ。
ストロングブレス仰向けで膝を立て、足をとじ、ウエストに手をあて、強めに、ハｯハｯハｯハｯハ～～～と、5回で吐ききります
おへそを奥に引き込むように行います
※ 座って、立って、いつでもできます！
テンポよく繰り返していると、ポッポと身体が暖かくなるのを、感じられるほど、血流がよくなります。
息をしっかり吐くと、身体の深層にある筋肉が動くので、身体の奥の方の血流が増します。そばにある内臓があたたまり、深部体温も上がります。
熱めのスープなどを飲んだ時、お腹が温まって内側からホカホカしてくる感じ、によく似ています。
筋肉を動かしてやることで、
血流が良くなる
血流がよくなると？？
酸素や栄養が身体の隅々まで届き、老廃物が回収され、全身の細胞が元気になります。体温も上がり免疫力も上がります
これからの季節、
冷えを予防するには？？
○息を吐く！！という、運動をしましょう
座っていても、立っていても、ちょっとした時間に、息を5回で意識的に吐ききる！！
繰り返してみて、ポッポと内側から血流がよくなる感じを味わいましょう。
私の場合、ハッハッハッハッ～～～×6回やったくらいで、ホカホカな感じになります
呼吸トレーニングは、
○血流がよくなり深部体温を上げられる
○ウエストまわりを引き締める
○ダンスの軸作りの基盤
美しい姿勢を保つコアの筋肉のトレーニング
にもなります！
この秋、呼吸トレーニングで、
内側から血流を巡らせ、冷えを予防してみましょう
！！！
！！！～続けることで身体は変わります！！～
コンディショニングでは、
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。
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🌹Mana