おはようございます！！
今日は、行うと軸ができて、姿勢を正そうとしなくても楽に引きあがる身体になれた、私の今朝おこなった筋肉ケアメニューの紹介です。
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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Manaです。
私が今朝行ったコンディショニング種目。
○ハーフポールによる背骨のコンディショニング
○鼠径部、腸骨リンパを流す
○うつ伏せ呼吸（腹横筋、多裂筋）
○レッグカール（ハムストリング）
○ニーエクステンション（大腿四頭筋）
○シットアップ（腹直筋）
○ヒップスクイズ（内転筋、中臀筋）
美しい姿勢に必要な筋肉を使えるように刺激するので、
立ち姿勢が安定、軸が安定、勝手に身体が引き上がり美しく立てます！！
今朝は早起きついでに、ひさしぶりにがっつりコンディショニング（筋肉ケア）をしました。
寝る前に乗ったハーフポールをそのままにして、起きてすぐに背骨のベーシックコンディショニング。
背骨まわりの調整はこんな感じ。
その後、鼠径部リンパ、腸骨リンパ、腹部リンパを流して、股関節を伸ばしやすくして、
その後、脚をとじ、お腹の下に丸めたタオル入れて、うつ伏せで呼吸。
1回柔らかく吐くアブブレス、30回やって、
5回で強く吐ききるストロングブレスを20回。
トレーニングの基本、呼吸！！
ここで、モニタリング（姿勢変化の観察）立位と長座で。立ちに安定感がでました。
その後、レッグカールを30回×5セット。初めていっきにこんだけやりました。もも裏使ってる感が出ました。
かかとをお尻つけるように交互に動かすハムストリングのトレーニング。
普段は2セットですが30回×5セットやると、確実に早く変化が起きるので、ちょっと頑張りました。
ここで、立位のモニタリング。足裏への体重のかかりが均一に変化。
ハムストリングの弾力をもっと出したいので、膝を伸ばす運動のニーエクステンションを。
そして、立位のモニタリング。
脚と脚がしっかり寄って、軸が細く中心に集まる変化がでました。背が高くなる感覚もありました。
長座でのモニタリング。骨盤の起きがもう少し欲しかったので、このあと、腹直筋のコンディショニングを追加。
ビンでお腹を押さえ、恥骨上からみぞおちまで、順に押さえながら、吐く呼吸を30回。
瓶が下がるようにします。
頭を起こす腹筋しなくても、腹直筋の反応がちゃんと出ます。
長座のモニタリングで、骨盤が立ち上がりかなり座りやすくなりました。
そして、立位でのモニタリング。
始めのモニタリングでは、つま先が外にむいていましたが、それが正面になっていました＝膝が伸び、脚のラインが整った
そして、最後に軽く、足とじしたままお尻をしめるヒップスクイズを20回くらい。
すべて修了後、背中が軽く、楽に（良い姿勢をしようとせずとも）立て、しかも、引きあがっている状態になれました。
毎朝これくらいやれたら、普段の立ちや、歩き、座位かもっともっと美しく楽になるだろうな、と感じました。
続けるためには、ゆるゆるやるのが一番だけど、早く結果を出すには、回数と頻度が必要！！
毎日忙しいし、やれる時はタイミング逃さずやって、またこの身体のよい感覚を繰り返し味わいたいなと思いました
～変化を感じられるとやる気になります～
コンディショニングでは、
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。
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🌹Mana