おはようございます！！
今朝は、わりと涼しく、なんだか秋が近づいてきた気配。
さて、私は普段、
パフォーマンスアップ＆美しくあるために、「食事、睡眠、メンタル、身体（筋肉）、部屋」の５つを整えることを意識しています。
そのうち、今日は、普段意識している食事に関して紹介します。
なんの目的でこれをとるか、これをとると何故いいか？どうなるか、がご自身ですらすら答えられるくらいだと、食生活も改善、継続しやすいです。が、またおいおい。
まずは簡単に紹介します。
✨必ず意識するもの
タンパク質（卵、乳製品、豆製品、肉、魚）
ビタミンB群（豚肉、鮭、玄米粉）
ヘム鉄（DHCのサプリ、レバー、肉類）
✨さらにプラスしているもの
亜麻仁油、アボカド、もち麦、緑黄色野菜、水、ビタミンCなど。
✨試合の２日前くらいから当日は、炭水化物をしっかり目に。
✨メンタルの安定に腸活を。
発酵食品
ネバネバ
きのこ
海藻
ここ数日、味噌汁に、糸寒天プラスするのがマイブーム。戻さず足すだけのものは簡単でお勧めです。
前の日の晩御飯の豚汁（☆ほし椎茸、昆布、豚肉、小松菜、人参、大根など）に足す。
味付けのりご飯（もしくは卵かけ）
納豆
が理想の朝ご飯です。
実際は、
豚汁と卵かけ、が多いです。
夏になり食欲が落ち、汁物やおかずでお腹が膨れる場合があるので、そんな時はしばらく時間をおいてから、またお腹が空いてからご飯系を食べたりしています。
○発酵食品→味噌
○きのこ→だし用の干し椎茸を割り入れ、そのままたべちゃいます
○海藻→だし用の昆布を割り入れたべちゃいます、あとは、糸寒天、ワカメをプラス
これに
○ネバネバ→納豆、（里芋、おくら、長芋）
これらが、腸によい食材かつ、意識しないと取れないもの。
味噌汁＋納豆で、毎日食べられるので、本当におすすめです。
真夏は、なかなか味噌汁を作るのも頻度が下がっていましたが、まえの晩御飯にたくさん作って、余ったら冷蔵庫へ。
朝温めるだけ。
が、一番やります。
今朝は、味噌汁がなかったので即席味噌汁のに、糸寒天をプラスして、食べてきました。子供もね！！
個人的には、ヘム鉄がおすすめです。
私の場合、一番身体が楽になるし、メンタルが安定します。メンタルも、体調も落ちてるな～っていう時、二週間くらい続けたら楽になる。
血液検査の数値もばっちり回復しましたし、冷え性もなくなりました。
以前、ダンス仲間に差し上げたら、海外での練習会の踊り込みで身体が持つようになった！と聞きました。
朝だるい、肌が乾燥する、甘いものが辞められない人も、アイスがやたら好きな人も、鉄、タンパク質をとると、食欲自体が変わったり、身体が楽になると思います。
サプリは人によっては、吸収しずらく、緩くなる人もいます。量や頻度を様子を見ながら調整してみて下さいね。
それでは、
パフォーマンスアップ＆美容のため、毎日の食事、意識してみて下さい。
🌹Mana