いつも頑張っているあなたは
肩がこっているのでは
ないでしょうか？
リラックスした方がいいと
思いながらも、体が緊張
していて、
なかなか思うように
リラックスできないことが
あるのではないかと
思います。
プロのスポーツ選手が
もっともパフォーマンスの
高い状態をフロー状態
と言われています。
フロー状態は、
『集中』している状態と
あと、もう１つ必要なものが
あります。
そうです。
『リラックス』です。
パフォーマンスの高い状態
をつくるには、
『集中』
と
『リラックス』
が必要ということです。
いつも頑張っている人は
『集中』はしようと
努力しているはずです。
でも、緊張しているあまり
リラックスができていない
かもしれません。
では、リラックスをするため
にはどうしたらいいので
しょうか？
あえて、一度 力んで、
力を入れ、そして一気に
力を抜くといいかも
しれません。
例えば、
肩の力を抜きたい時、
一度肩に力を入れます。
肩をすぼめて、上にあげる
感じです。
3秒ほどキープしたあと、
肩を落として、
一気に力を抜きます。
この状態が『リラックス』
と言えます。
これに深呼吸を加えると
いいかもしれません。
呼吸法は色々あると
思いますが、ゆっくりが
いいと思います。
例えば、
478呼吸法と言われているものが
あります。
手順は以下です。
⑴４つ数えながら、息を吸う
（鼻から吸った方がいいです）
⑵息を止めて、７つ数える
⑶８つ数えながら、口から息を吐く
リラックスできるので、
眠る前にやると、1分で眠れる
なんて話も聞きます。
ということで、
”ゆっくり呼吸”し、
”リラックス”状態をつくり、
”集中”することで、
最高のパフォーマンスで
目の前の仕事などにのぞんで
いけるといいですね。
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
