｢私が悪い｣を手放すと、生きる力がわいてくる

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※女性専用です

アダルトチルドレン専門
カウンセラー　わたなべまさみ
【全肯定心理学所属】

｢私のせい｣

｢私が悪いのかも...｣

って、思ってしまうことある？

｢私が悪いのかも｣って、

思ってしまう相談は、

これまでたくさんあったんだ

例えば、

職場で会社の上司から

理不尽な言葉を言われても

｢私がなにかしたからかな...｣

と感じてしまう

家で、夫が不機嫌に見えると

｢家事を頼んじゃまずかったかな、

自分でやらないから

私のせいかも...｣

知り合いとの集まりで

楽しい話ができないと

｢盛りあがる話ができなくて、

ダメだったかも｣

こんなふうに感じて、

｢私が悪いのかも｣

って、思ってたんです

これね、

実は気づかないうちに

自分を責めてることになってるんだ

それでね、

｢私が悪いのかも｣って、

自分を責めるのをやめると

生きる力＝元気を

取り戻せるんです

えっ、

｢私が悪いのかも｣って

自分を
責めてることになるの？

って思ったかな？

｢自分を責めてるの？｣

って、

私も最初は気づいてなくて

ビックリしたんだよね

例えば、

家族で過ごしているときに、

夫が不機嫌な顔だった

そんな顔を見ると

｢私がさっき洗い物頼んだから？｣

なんて、心がモヤッとして、

とっさに、

｢私が悪いのかも｣

と感じてしまう

でもね、

こんなふうに思ったとしても

あなたが

悪いわけじゃないからね

｢私が悪い｣って

思ってしまうのは、

育った家族の中で身につけた

生き方のクセがあるからなの

育った家族の中で身につけた

生き方って、

    

例えば、

自分が幼少期に親から

｢あなたのせいで、

私は自由にできない｣

と責められる言葉を

自分が気づかないうちに

言われていたとします。

そしたら、いつも

｢私のせい、

私が悪いから｣

っていう思い込みになるんだ。

そして、

｢私が悪い｣って思うのは、

自分を自分で追い込んでしまって、

毎日過ごすための力や気力を

自分を責めること

に使ってるの

だからね、

｢私が悪い｣っていう思い込みを

手放せると、

｢私が悪いわけじゃなかったんだ｣

っていう気持ちを取り戻せるし、

毎日過ごすめための力、

つまり、

生きる力＝元気

を取り戻せるんです

そんな相談を

何度も聞いてきたから

｢私が悪い｣って思ってたとしても

あなたが悪いわけじゃないからね

何度も伝えるね♡

もし、｢私が悪いのかも｣って思ってしまうことがあったら

｢本当にそうかな？｣って、

相手や周りをよくみることから

はじめてみてね

まずは、一度立ち止まって

見てみるだけで大丈夫です

ほとんどが、

思い込みであることが多いから。

試してみて！

４０代からでも

生きる力は取り戻せるからね

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カウンセラー　わたなべまさみ
【全肯定心理学所属】

親との関係にモヤッとする感じは

あるけれど、

アダルトチルドレンって、

｢私のことじゃない｣

｢認めたくない｣

そう思ったことある？

実は、

このブログを読んでくれた方から

【｢アダルトチルドレンじゃない｣と思っていた、私が気づいたこと】

感想をもらいました

正にそうなの！
自分がアダルトチルドレンって

認めたくないけど、

子供なのに大人だったんだよね。

感想もらって嬉しかったです

ありがとう

私自身も、

｢アダルトチルドレンじゃない、

違うから。｣

って、認めたくなかった

だって、

｢アダルトチルドレンって

子供っぽい大人でしょ｣

って、

精神的に子供っぽい人みたいに

勝手に、私が解釈して思って

たから

それに私は、

｢周りの人に甘えてなんかいないし

普通にちゃんと生活してるし。

自立してるから大人だもん。｣

って思ってたんだ。

今思うと、普通にちゃんと

生活できてるって抽象的で

どんな生活？って思うけど...

でもね、これまで

たくさんの相談を聞く中で、

｢そうだったのか｣

って、改めて

気づいたことがあったんだ

それは、

子供っぽい大人じゃなくて

逆だったっていうこと。

子供の頃に、

親にちゃんと甘えられなかった

だけ

だから、

アダルトチルドレンなんて

｢認めたくない｣って

思ったとしても

あなたが

悪いわけじゃないよ

私が結局、気づいたのは、

アダルトチルドレンって

子供の頃から、

『大人としての役割を

求められてきた人』

だったということなんです

例えば、

３人きょうだいの長女で、

親は、子育ても仕事もあって

忙しかった

そうすると、

お姉ちゃんなんだから

｢しっかりしなきゃ｣

｢親を困らせたくない｣

だから、本当は

親に甘えたい気持ちがあったけど、

甘えるのをぐっと我慢してきた

けど、泣き言も言わず、

お母さんを困らせないように

なるべく笑顔で頑張ってきた

幼少期にこんな家族で過ごすと

大人になっても心の奥底に

｢本当は、話を聞いて欲しかった｣

｢褒めてほしかった｣

｢大切だよって抱きしめて

ほしかった｣

こんな気持ちが残ったままの

ことが多いんです

そして、

誰にも聞いてもらえなかった

気持ちだから

自分が心の声を

聞いてあげるのが

大切なんです

気持ちを聞いてあげると

心の奥底のインナーチャイルドが、

聞いて欲しかったって気持ちは

満足するから

それが、

アダルトチルドレンを克服する

一歩になるからね

だから、

あなたがダメなわけでも

おかしいわけでもないんです

もし、モヤッとする気持ちがあったときは

｢どうしてほしかった？｣って

自分の心にきいてみることから

はじめてみてね

今まで、

聞いてこれなかったから

すぐにはわからないかもしれない。

でも、４０代からでも大丈夫。

まだ、間に合います

コツコツ続けていくことが、

ちゃんと自分の変化につながって

いくからね

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あなたは、頭の中で

｢嫌われたかも｣

｢不快にさせたかも｣など、

｢あれこれ考えて

ぐるぐるしてしまうこと｣

ってある？

ぐるぐるしてしまう相談って

これまでもあったし、

誰でもあると思うんだ

例えば、

初めての場所に参加するときに

｢何を話したらいいんだろう？｣

｢私、うまく話せるかな｣

｢人付き合いが苦手だから、

うまく話せない気がする｣

そんなふうに、考えれば考えるほど

うまくできない気がして、

どんどん、どんどん

ネガティブな考えが浮かんできて

不安を感じてしまったりする

最後には、

だんだんと参加することすら

｢嫌な気持ちになって

しまうこと｣

ってありませんか？

実は、

こんなふうに悩んでいる人って

結構いるんです

私だけじゃなかったの！

今回は、そんなふうに

ぐるぐるしてしまったときの

気持ちの静め方

についてお伝えしますね

【音声配信の感想頂きました】

ありがとうございます

境界線、心の距離のことは

私最近すごく考えさせられる

出来事が多くて

正にドンピシャで、

ラジオ相手にうなずきながら聴いた

私は相手に入り込みすぎるので、

ヒフの内側を意識しますね

ゆっくり落ち着いた雰囲気がステキ

私は自分のことを

俯瞰してみるのはだいぶ出来てる

気がするけど、それを良い悪いで

評価してるなと思いました。

罪悪感...自覚してなかったけど、

気づいて最近少しずつだけど

緩んできてる気がします。

人に優しくできるように、

自分のことも大切にしようって

改めて思いました。

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頑張ってるのに、頑張らなきゃと思う理由

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｢頑張るのは普通のこと｣

で、頑張ってても今の自分じゃ

ダメだから、

｢もっと頑張らなきゃ｣

って、思ってしまう

そんなこと、ありませんか？

実は、

こんなふうに思ってしまうことって

よくある相談なんです

例えば、

・自分の仕事が終わって帰り際に

「これもやってほしい」

って頼まれると、

断れずに頑張らなきゃって、

引き受けてしまう

・毎日の食事の用意や家事も

ちゃんと自分がやるのが普通で、

結局、手伝ってて言えなくて

頑張ってやってしまう

・毎日忙しいなか実家に帰ると

親も話したいことがあるんだろうな

って感じると、

｢私が聞いてあげなきゃ｣と思って、

愚痴を聞くことが多い

こんなふうに、

頑張るのは普通のことで

｢もっと頑張らなきゃ｣

と思ってしまう...

こんなふうに、

自分に｢もっと頑張れ｣って

思う気持ちが強いのは、

｢頑張らない

自分には価値がない｣

っていう思い込みがあるのが

理由なんです

えっ、

頑張ることなんて普通のことじゃない？

って思ったかな？

例えば、周りからみて

｢頑張ってるね｣って言われても

｢いや、まだまだです。

もっと頑張らなきゃ｣

って思ってしまう

でも、そう思ってしまうのも

無理はないんです

実は、あなたの性格ではなくて、

『幼少期に育った家族で身につけた

生き方のクセ』が原因だから

例えば、

幼少期の生き方のクセは...

・自分の能力より、もっと

勉強もスポーツも頑張らないと

認めてもらえない
 

・弱音や甘えることはダメ

・忘れ物をしない、泣き言を言わない

など、ちゃんとしてる自分しか

受け入れてもらえない

こんな環境で育つと

大人になっても、

｢親から認めてもらえない、

頑張らない、ちゃんとしてない

自分には価値がない｣

そんな声が、自分の

思い込みになってしまうんです

頑張らない、

ちゃんとしてない

自分には価値がない

こんな思い込みがあると、

親や周りに認めてほしい

自分は、

｢まだまだ頑張れてないから

もっと頑張らなきゃ｣って

思ってしまうんです

だから、

自分に｢もっと頑張れ｣とか

厳しい（自分を追い込む）言葉を

かけ続けてしまうの

じゃあどうして、
自分に厳しい言葉を

かけるのをやめられないのか？

それは、

ただの思い込みだけではなくて、

そうしないと傷ついてしまった

幼少期の頃に傷ついた

自分が心の奥底にいるからなの

結局ね、頑張らないと

｢自分が存在する価値がない｣

って思ってしまうから、

｢頑張らなきゃ｣に

なってしまうんです

でもそれって、

あなたがダメな訳じゃないからね

幼少期に家族の中で身につけてきた

生き方のクセ

＝思い込みがあっただけ

むしろその環境の中で
ここまで頑張ってきたあなたは

頑張り屋なんです。

だから、

頑張ってしまう時は

自分の心にむかって

｢充分によくやってるよ｣

｢時には、休んでもいいんだよ｣

｢一人で抱えこまなくていいからね｣

って、言ってあげることから

はじめてみてね

最初はわからなくても

何度も続けていくうちに、

自分の心に伝わるようになる

からね

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【プレゼント配布】AC卒業の第１歩がわからない、あなたへ

あなたは、

アダルトチルドレンなのかもって

悩みながらも

何から始めたらいいのか

わからない

という悩みはある？


私は、心理学を学び始めてから

最初に

・何からはじめたらいいのか

・何から取り組んだらいいのか

わからなかったんです。

だから私は、

４０代からの生きづらさ卒業

心がスッと軽くなる

アダルトチルドレン入門BOOK

を作りました

内容を紹介するね

まず、ステップ１では、

現在のあり方を知ることができる

『チェックリスト』です

この『チェックリスト』を

取り組んで

タイプがわかることで、

アダルトチルドレン卒業に向けての

第一歩がわかります

こちらは、チェックリストの

最初のページでちらっと紹介です

そして、ステップ２では、

『安心できる家族』のあり方を

知ることで、

あなたが何に傷ついてきて、

どんな関係なら

心が回復していくのかが

わかるようになります。

アダルトチルドレン卒業の

ためには、

まず「本来の家族の姿」

を知ることが欠かせません。

あなたは、

｢本来の家族の姿｣で

『安心ができる家族』の

あり方って知ってる？

例えば、心理学講座では、

お互いを尊重して、

受けとめあう家族

否定、批判など責めあう家族

この２つの家族のあり方が

あることを学んだの。

そして、私の家族では常に

ダメな所や出来てない所を

叱責しあっていた...

だから、お互いに尊重して

受け受けとめあう家族って

本当にあるのか信じられなかったの。

でも、親から尊重して

受けとめてもらって自己肯定感が

｢天より高ーい｣なんて

話している人もいたんだ

自分の家族しか知らないと

否定、批判していることすら

気づいていなくて、

それが、私は普通だと思ってた

だから、

『安心できる家族』

のあり方について

改めて解説しています

ステップ３では、

今のあなたの生きづらさを

卒業するための実践的なワーク

になります。

このワークをすると、
今のあなたの状態がわかり、
そこから理想の自分へ進むための

道すじが見えてきます

アダルトチルドレンを

卒業したいあなたへ

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