｢断れないこと｣の悪影響

 

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【埼玉/全国】わたなべ　まさみ
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全肯定心理学所属
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あなたは、

人から頼まれたり、誘われたら、

断り切れずに

｢いいよ｣って言うことある？

 

 

私は、人から頼まれたら

断るのが苦手なのもあって

｢いいよ｣って言ってたの真顔

 

 

それは、

幼少期から自分よりも

親の気持ちに応えて｢いい子｣で

生きてきたから...

 

 

相手に嫌われたくないし

自分の意見を主張するのが

苦手なんだよねチーン

 

 

でもね、

自分の気持ちを無視して

相手の気持ちに

｢いいよ｣って応え続けていると

 

 

自分の気持ちよりも

相手を優先してるから

自分の気持ちを

無視し続けていること

になってるの滝汗泣

 

 

だから、

断るのが苦手な人ほど、

 

 

自分は｢こうしたい｣という

気持ちを見れてないから

 

 

気持ちを

無視することになり

自分の気持ちが

わからなくなるんですゲッソリガーン

 


 

 

幼少期から

親の期待に応えてきた人ほど、

 

 

人から頼まれたときに

断るのが苦手で

 

 

｢いいよ｣って

言ってしまうことが多いと

思います。

 

 

例えば、

知り合いから（自分に変わって）

  あの人に伝えて欲しい

と仲介を頼まれたとき

 

 

頭の中で、

 

｢えっ、なんで

私に頼んだんだろう～滝汗｣

 

｢断ったらダメなのかな...泣｣

 

｢断りたいけど、嫌われたくない

でも断りたい...真顔｣

 

 

ぐるぐる悩んだあげくに

｢どうしたらいいんだろう｣

と答えが出せなくて、

 

 

｢いいよ｣って

答えてしまうことある？
私だけなのかな...叫び

 

 

 

 

でも、本当は

断りたいけど

嫌われたくないから

断れない笑い泣き

 

 

だって、

アダルトチルドレンは

幼少期から親の顔色を伺って

 

 

自分じゃなくて

いつも相手を優先して

いい子で生きてきたから絶望

 

 

そしたら、

自分の気持ちを見れてないし

意見を伝える機会も少ないから

わからなくなるよね...もやもや

 

 

 

でも、これからは、

相手だけじゃなくて

自分も大切にする

生き方にかえていかない？

 

 

 

 

自分も大切にする方法は、

相手から頼まれたときに

｢自分はどうしたいんだろう｣

と自分に問いかけることから

はじまりますびっくりマーク

 

 

最初は、自分の気持ちが

わからなくても続けていくと

 

 

少しずつ自分の気持ちが

わかるようになってくるからね花

 

 

 

 

ここまで読んで
｢あっ、私の事かもしれない｣

と思ったら

 

 

まずは、自分の気持ちや人生に

意識をむけること

からはじめてみませんか？

 

 

自分に意識を向けることが

アダルトチルドレンから回復する

１歩になるからあし

 

 

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2.安心できる家族について

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（未来の自分へ、
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＃アダルトチルドレン

＃インナーチャイルド
＃愛着障害

 

｢ありのままの私｣って言われても、ピントこないあなたへ

 

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あなたは、

｢ありのままの私｣って、

｢どうやったらわかるの？｣

って思ったことある？

 

 

よくいろんなブログで、

｢ありのままの私｣

｢本当の私｣

になろうって、書いてあるでしょ。

 

 

でも私は、

｢ありのままの私｣って言っても、

｢どうやったらわかるんだろう｣

って思ってわからなかった...ショボーン

 

 

 

 

だって、相手の顔色を伺いながら

生きてきて...

 

 

そして、

自分の気持ちや言葉を飲み込んで

麻痺してしまったから、

 

 

ありのままの私なんて言われても

まったくわからなくなったガーン

 

 

でも、

｢ありのままの私｣って、

今生きている役割（妻、嫁、母）

を脱いだ、心の奥にある

自分のことなんです！

 

 

 

 

これから｢ありのままの私｣の

話しをする時に、必要な

 

【ゲシュタルト療法】

について簡単に紹介するね本


 

ゲシュタルト療法は、1950年代に

フレデリック・パールズ夫妻ら

によって生まれた、

 

 

｢いま・ここ｣に気づくことを

大切にする心理療法です上差し
 

 

過去ではなく、

今この瞬間に自分の中で起きている

感情や体の感覚に意識を向け、

ありのままの自分を

受け入れることを重視します！！

 

 

ワーク（カウンセリング）では、

頭で考えるよりも五感や身体の

反応に注意を向けながら、

 

 

自分の本当の気持ちや欲求に

気づくようアプローチ

していきますランニング
 

 

気づくことで、

人は自然に自己調整の力を取り戻し、

自分で選び、自分らしく生きる力

を育てていくことができるように

なるからなんです歩く

 

 

 

 

そして、ゲシュタルト療法では、

真の自分に出会うまでに自分の中に

５つの層があるといわれてます。

 

１．決まり文句の層

２．役割の層

３．行き詰まりの層

４．内破の層

５．爆破の層

 

１から５にいくに従って、

だんだんと真の自分に近づいて

いきます！

 

 

 

 

 

 

この説明だけだとわかりづらいので

年末年始に

  義理の実家に帰った時

の例え話しで、説明をするね。

 

 

年末に義理の実家に帰ったら

 

｢お久しぶりです、

お元気でしたか？｣

 

｢寒くなりましたが、風邪など

体調は大丈夫でしたか？｣


と、挨拶をしたりするよね。

このときは、

【１の決まり文句の層】

にいるときです。

 

 

 

 

そして、

｢お久しぶりです｣って話したら

義母から

 

｢あんまり連絡がないから

心配しているの、

 

なんで連絡しないのかしら
（不満気味）真顔｣

 

 

と言われて、嫁として、

｢気が利かなくてすみません。

今後は連絡するようにしますね真顔｣

 

 

と返事をしたとき、

【２の嫁としての役割の層】で

応えているときです。

 

 

 

 

応えた後、

義母に不満気味に言われて

さっきは嫁として応えたけど、

 

 

本当の私は、

｢心配なら自分で息子に

連絡すればいいのに、チッちょっと不満｣

と本音を言いたい気持ちと、

 

 

｢嫌われたくなくて役割の自分に

留まりたい気持ち｣が

 

 

葛藤している状態ピリピリ

 

 

この時は、

【４の内破の層】にいて

真の自分に近い部分です。

 

（ここにいる時は、混乱、恐れ、

フリーズなどが起こります。）

 

 

そして、

嫁としての自分が葛藤する中で

抑えきれなくなり義母に

 

 

｢心配で連絡がほしいなら

私じゃなくて◯◯（息子）さんに

伝えてください真顔｣

 

 

と心の奥底にある｢真の自分｣を

伝えた時は

【５の爆破の層】にいるときで、

 

 

本当に心の奥底で思っている＝

｢ありのままの私｣なんです！

 

 

 

 

実家に帰ったときに、

 

・嫁としての役割の自分

 

・｢嫌われたくない気持ち｣と

｢自分で連絡すればいいのに

という気持ち｣が葛藤している自分

 

・嫁の役割をぬいで、

本当に心の奥底で感じてる自分

 

 

どれも自分です！

 

 

でも、

役割や葛藤を通り過ぎたあとの

心の奥底で感じてる自分が

真の自分で、

 

 

本来あるべき

｢ありのままの自分｣なんです。

 

 

アダルトチルドレンは、

親の顔色を伺って

｢いい子でいること｣を

優先してきましたえーん泣

 

 

その結果、

・本当は何を感じているのか

・何が嫌で、何がしたいのか

を後回しにするクセがついています。

 

 

だから大人になっても、

｢ありのままの自分（本音や感情）｣

をわからなくなっていることが

多いんですハートブレイク

 

 

 

 

少しずつでも

｢ありのままの自分｣を取り戻して

アダルトチルドレンから回復して

いきたいあなたへ飛び出すハート

 

 

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【３大プレゼントの内容】

 

1.チェックリスト

2.安心できる家族について

3.実践的なワーク

（未来の自分へ、
AC卒業までの道すじがわかるワーク）

 

 

 

＃アダルトチルドレン

＃インナーチャイルド
＃愛着障害

 

｢なんとかしなきゃ｣が出てきたら、思い出してほしい１つのこと

 

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あなたは、

目の前の人が落ち込んで、

辛そうな時に

なんとかしなきゃ

と、思ったことある？

 

 

私は、

職場や家族といる時、

 

 

落ち込んで辛そうな人がいたら

｢なんとかしなきゃ｣

と思ってたのショボーン


 

 

 

でも実は、

｢なんとかしなきゃ｣

って思うクセは、

家族の中で身につけてしまった

生き方のクセなんです。

 

 

だから、

｢なんとかしなきゃ｣が

出てきた時は、

 

 

それは、

相手の問題を

『自分が背負いすぎている

サイン』

だと、思い出してくださいウインク

 

 

 

 

 

相手のために

｢なんとかしなきゃ｣

と思ってしまう生き方のクセは

 
 
過去を振り返ってみると、
幼少期からあったの。
 
 
例えば、

  小学校１年生の頃、

 

 
学校から｢ただいま！｣って
家に帰ると、
 
 
母が落ち込んでいるような
辛い顔をしてた悲しい
 
 
母は、父の愚痴をよく
言ってたし
 
 
父は、母に八つ当たりを
していたからニヤ
 
 
母を｢かわいそう｣って思って、
 
｢なんとか助けなきゃ｣
｢なんとかしなきゃ｣

 

って、間違った思い込みを

するようになったの絶望

 

 

そして、２０代以降

  大人になってからも

 

 

・夫が職場の人間関係で困ってる

・母が愚痴を聞いてほしそう

・友達が落ち込んで辛そう

 

 

こんな状況の相手から、

頼まれていなくても

｢なんとかしなきゃ｣と思って、

話しを聞いたり

アドバイスをしたりしてたの真顔

 

 

 

 

これは、

自分と相手の気持ちや

責任の境目があいまいになって

いる状態です。

 

 

つまり、

心の境界線があいまいになっている

状態なんですガーンもやもや

 

 

家で例えると、 

 

 

隣に住んでる

友達の家の玄関が壊れて、

 

 

お金がないから修理できなくて

困っているとき。

 

 

    

隣の家の玄関を、

自分が勝手に修理業者を呼んで

お金も支払って直しているような

状況なんです。

 

 

自分の家の玄関を

修理できるのは、

基本的には自分だけなの。

 

 

つまり、

自分の家＝自分の人生

 

 

自分も他人の人生も

修理できるのは

自分の人生だけ。

 

 

だから、相手のために

｢なんとかしなきゃ｣と思って

しまったときは

 

 

相手の人生のために

生きようとしてるの。

 

 

だから、自分の人生を

｢自分はどうしたいんだろう｣と

意識をむけて、

 

 

自分の人生を生きることが

大切なんです飛び出すハート

 

 

 

 

ここまで読んで、

｢あ、私これやってるかも｣と

思ったなら、

 

 

それは、

昔から人の空気を読んで

生きてきた証拠かもしれませんウインク

 

 

でもまずは、

自分の気持ちや人生に

意識をむけること

からはじめてみませんか？

 

 

自分に意識を向けることが

アダルトチルドレンから回復する

１歩になるからあし

 

 

 

 

そうは言っても

生き方のクセをどうやって

見直すのと思ったあなたに目

 

 

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【３大プレゼントの内容】

 

1.チェックリスト

2.安心できる家族について

3.実践的なワーク

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「言わなくてもわかるでしょ」と思ってしまう心理とは？

 

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あなたは、

言わなくてもわかるでしょ

と思った事ある？

 

 

私は、

｢言わなくてもわかるでしょ｣

って、結構思ってたの。

 

 

 

 

私が、

４０代でコロナになって、

歩いて病院まで行くことに

なった。

 

 

その時に、

こんなに体調悪いんだから

｢言わなくても

夫が一緒に来るのが当然でしょ｣

って、思ったの。

 

 

でも、病院に出かけるときに夫は、

｢行ってらっしゃい｣って

普通に私を見送ったんだ病院バイバイ

 

 

その時、

｢普通は言わなくても心配だから

一緒に行くもんでしょ｣

と思ったんだよねプンプン

 

 

 

 

実は、

｢言わなくてもわかるでしょ｣

って人に思っている時は、

 

｢考えや気持ちは

言わなくてもわかって｣

（無条件に、受けとめてほしい）

 

って、思ってる心の状態なんです。

 

 

 

 

 

 

｢考えや気持ちを

言わなくてもわかって｣

（無条件に、受けとめてほしい)

って、思ってしまうのは、

 

 

幼少期に自分の気持ちを

・否定される

・受けとめてもらえない

体験があり、心が傷ついたから。

 


 

 

例えば、

小学校１年生の頃って、

 

 

友達に｢ばか｣って言われて

悲しい気持ちに

なったことないですか？

 

 

母に話したら

そんなことぐらいで

泣くなんてと怒られてムキー

 

 

辛かった気持ちを

否定されると

 

 

｢あー、この気持ちは

言ってはいけないんだ｣

と間違った思い込みを

するようになるもやもや

 

 

怒られたから

話すのも怖くなって

 

 

話すのが怖いから

気持ちを言わなくなった。

 

 

そして、言わないことで、

気持ちが麻痺してわからなく

なるのガーン

 

 

そのうえ、

気持ちがわからないから

言葉にもできなくて

 

 

しまいには、

｢言わなくてもわかる

でしょ｣と思う

心の状態になったんだよねショボーン

 

 

 

 

だから、

｢言わなくてもわかるでしょ｣

と思ってしまう

自分をかえたい時は、

 

 

心の奥底で話すのが怖いと

思っている

インナーチャイルドを

みてあげることが大切なんです目がハート

 

 

 

あなたも

｢言わなくてもわかってほしい｣と

思ったことがあるなら、

 

 

まずは、

自分の気持ちに意識をむけること

から始めてみてね飛び出すハート

 

 

 

 

でも、もう４０代だし

インナーチャイルドといっても

どうしたらいいのか

わからないというあなたへ

 

 

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1.チェックリスト

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幸せじゃなかったのは、家族で○○がなかったから

 

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あなたは、

これまでの人生を振り返った時に

幸せだなあ

って、思ってた？

 

 

私は、

｢どうしたら

幸せになれるんだろう｣

って、思ってたのショボーン

 

 

４０代の私は、

・夫は働いてくれて生活はできてる

・住む場所もある

・たまに、夫婦で旅行に

行くこともある

 

 

私の周りの人から見たら、

｢幸せだよね｣って感じる生活

だと思うんだえー

 


でも、私は

｢どうやったら幸せになれるん

だろう｣と思って、

幸せじゃなかった...

 

 

 

 

私が、

これまでの人生

幸せじゃなかったのは、

 

 

安心して気持ちを話せる

心のふれあいが

家族や周りの人と

なかったからなんです。

 

 

 

 

心のふれあいって、

安心して話せて

 

 

お互いに気持ちを受けとめあい、
心を通わせられることだと

４０代になってから知ったんだひらめき

 

 

 

 

例えば、私は小学校５年生の頃に、

運営委員会の選挙に立候補して

落選したことがあったの。

 

 

当時の私は、落選したから、

すごく落ち込んで悲しかった悲しい

 

 

悲しんで落ち込んでる時に、

家族が｢悲しかったね｣と

寄り添い

受けとめてくれたら

 

 

気持ちをわかってもらえたんだ

と思うの。

 

 

そして、

悲しい気持ちが

安心して落ち着くんだニコニコ笑

 

 

こんなふうに、

寄り添い、受けとめてもらうことが

心のふれあいなんですピンクハート

 

 

 

 

私の家族は、

いつも叱責する家族だったの。

 

 

その結果、

安心をいつも心で感じる事が

できなかったハートブレイク

 

 

だから、正直な気持ちを話せて、

安心を感じるためには

 

 

叱責ではなくて、

互いの気持ちを

受けとめあう生き方に

見直す事が大切なんですウインク

 

 

ネガティブ感情って、

寄り添ってもらえたら

小さくなるようにできてるから。

 

 

だから、

｢辛い、悲しい、寂しい｣時は、

寄り添ってもらえると

 

 

ネガティブ感情が小さくなって、

さらにわかってもらえると

安心に変わっていくの！

 

 

 

 

あなたも、

心のふれあいがなかったなと

感じたのなら

 

 

例えば、

・朝起きて窓の外の景色を見て

気持ちがいいな

・人と話してて、モヤモヤした

・嫌な感覚をなんとなく感じるな

 

など

 

自分の気持ちに意識をむけてみる

ことから始めてみてね飛び出すハート

 

 

 

 

このブログを読んで、

心のふれあいがなかったと

気づいたら

 

 

４０代からでも安心感がある

心のふれあいのある生き方に

見直していくことは

できるようになれるからねラブ

 

 

 

 

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