｢親にイライラする自分｣を変えたいのに、変われないあなたへ

＼軽やかな毎日を過ごせる私になる／

アダルトチルドレン専門カウンセラー

わたなべまさみです

母の誕生日だから、

お酒のミニセットを

プレゼントした

でも、

あんまり嬉しくなさそう

喜んでもらえると思ったのに、

せっかくプレゼントしたのに、

って、イライラする

でも、こんな事ぐらいで

イライラするなんて、

思っちゃダメって思う

それなのに、

また、イライラが出て来て

思っちゃう・・・

こんな小さなことぐらいで、

｢イライラしちゃダメ｣

｢思っちゃダメ｣

って思うことある

私は、母に

喜んでもらえなかったからって、

こんなことぐらいで

イライラしちゃダメ

こんなこと思っちゃダメ

こんなことぐらいで、

イライラするなんて

子供っぽいからダメって思ってた

子供っぽい私じゃなくて、

大人な対応ができるような

自分にならなきゃ

大人な対応ができる

自分に変わるには、

思わないようにしなきゃ

って思ってた

でも、

実は逆なんです

思わないようにしなきゃって

思えば思うほど

浮んできちゃうんだ

だから、イライラしない

大人な対応ができる

自分に変わるには、

イライラを

思ってもいいよって

思うことが大事なんです

イライラをなくす秘訣を

LINEからお伝えしてます！

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えっ、

思ってもいい

なんて言われても

そんなこと思えない

って思ったかな

私もね、

｢イライラ思ってもいいんだよ｣

なんて言われても...

そんなこと

思っちゃダメでしょって

やっぱり思ってた

それでも、

このままイライラしてばっかりの

人生が嫌だったの。

だから、

やってみようと決めたんだ

それから、やってみたら

｢喜んでほしくてやったのに

イライラしてる｣

って、言ったときの方が

自分がラクになった。

話を聞いてもらったことで

イライラが口から出て

少し心に余裕が出来た感じが

したんだよね

例えば、暑い日に

｢あ〜、アイス食べたいな｣

って思っちゃう

思っちゃうけど、

｢太るからダメ｣

｢食べたいなんて思っちゃダメ｣

って思っても、

食べたい気持ちってなくならない

むしろ

｢やっぱり、食べたい｣

思っちゃう

↑チーズフォンデュを食べたいって思ったから食べた

イライラ思っちゃう気持ちも

コレと同じなんだ

｢イライラする｣

こんなイライラを

思っちゃダメ

そう思えば思うほど、

やっぱりイライラを思っちゃう

こんな時って、

最初に話した、母にプレゼントを

渡した時の話に戻るとね。

母にせっかく喜んでほしいと

思ったのに、

喜んでもらえなかったら

イライラするよね

嫌だったよね

って、

自分の気持ちを見てあげる

そうした時の方が、

不思議なんだけど、

｢イライラを思ってもいいんだぁ｣

って、気持ちが落ちついた

感じがあったんだ

だからね、

イライラする気持ちを変えたい

んだったら

変えようとするんじゃなくて、

イライラする気持ちを

見ていくこと

そうしたときの方が、

気持ちが落ち着くから

変わっていく近道なんです

もし、

あなたもイライラを感じた時は、

｢イライラがあるんだね｣

って、まずは見ることから

始めてみてね

もしあなたが、

・イライラする自分はダメ

・悲しむ自分は弱い

・怒る自分は嫌われる。

そんなふうに思ってしまう

それは、

もしかしたら子供の頃から、

自分の気持ちよりも

周りを優先して生きてきたことが、

原因になってることが多いんです

そして、そんな悩みって、

アダルトチルドレンの人に

多いんだ

それは、

気持ちを感じることよりも、

抑えることを頑張ってきた

子供の頃から

周りを優先して生きるパターンを

ずっと続けてきたから

そんな生き方を

今も続けていることが

生きづらさにつながってることが

多いんです。

でも、

自分の生き方って

どうやって見直したらいいのか

わからないじゃないですか

そんなあなたへ

生き方のパターンを見直せる

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＃アダルトチルドレン

＃インナーチャイルド
＃愛着障害

先のことをぐるぐる考えて、不安になっているあなたへ

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アダルトチルドレン専門カウンセラー

わたなべまさみです

今は大丈夫だけど、

周りの人から介護の話を

聞くことも多くなってきた

わかってたけど、

親の介護も必要になってきたら

どうしよう・・・

親との関係もそんなにうまく

いってる訳じゃないし

夜寝る前に、

ふと親のことを思うと

いろんな不安が浮んできちゃう

こんなふうに、

ぐるぐるいろんな事が浮んできて

不安になることある

私は、

先のことを考えると

いろんな不安が浮んできて

苦しくなってた

そんな時って、

頭の中で想像してるストーリーが

今起こっている現実みたいに

感じてたんだ

だから、

苦しくなってた

そんなふうに、

不安でいっぱいになって

苦しくなってるときって、

頭の中で想像した

ストーリーを

作り出してること

になってるんだ

だから、

今の現実は、

どうなんだろうって

自分の目で、

今をよく見てみることが

大事なんです

例えば、

最初の話をまたするとね

今は大丈夫だけど、

親の介護も必要になってきたら

どうしよう

親との関係もそんなに

うまくいってる訳じゃないし...

介護の話もした方がいいのかな、

でも、そんな話するのも気が重い

だって、親に言ったら、

なんて言われるんだろう

は～、それ以外にも、

健康のことも気になる年齢だし、

なんか憂うつだな

ぐるぐる考えれば考えるほど、

いろんなことが浮んできて

不安になっちゃう

こんな時って、

頭の中で想像してるストーリーを

自分で作り出してることに

なってるんです

えっ、どういうこと？

｢だって、

将来起こりそうなことだから、

事実じゃない？｣

って思ったかな

将来起こりそうな

介護の話なんだけど、

今現実には、

まだ起こってないじゃない？

でも、想像してると

それは現実なんだって

思えてこない？

私は、想像してても

現実みたいに思ってた

だから、

今ここでおきてることに

目をむけて、

現実をよく見てみること

そんなふうに、

自分が現実に目をむけて

気づくことが大事なんです

そして、

今やってることに集中すること！

洗濯物干しながら、

｢あ～、

この先の健康のことも

気になるな～｣

なんて、

頭の中でぐるぐる考えてない？

いっつも、

先のこと考えてばっかりだと、

今ここで起きてることが

見えてなかったんだよね

私はこの前、福岡に行って

夫と一緒に、

水炊きを食べたんだけどね

水炊きを

食べてる時の夫は、

｢美味しいな～、

一緒に食べられてよかった｣って

本当に嬉しそうな表情

だった

それを見てる私も

｢嬉しそうで、私も美味しいし

一緒に来れてよかったな｣

って、心がほっこりする

そうやって、

今ここに集中できてる時間って、

心が落ち着いて

過ごせてるなって感じたんだ

↑水炊きを食べた時の写真です♡

でね、

先のことを考えて不安になることが
悪いわけじゃないんだ。

介護のことや

健康のことや

この先のことって

年齢を重ねたからこそ
気になるものじゃない

ただ、

不安になるたびに

頭の中で想像のストーリーを作って

まだ起きていないことで

苦しくなっちゃう

そうすると、

今ここにある安心や幸せが
見えなくなっちゃってる状態

なんだよね

そして、

・いつも先のことばかり

考えて不安になってしまう

・先のことなのに心配が

止まらない

・気づくと最悪のパターンを

想像している

そんな悩みって、

アダルトチルドレンの人に

よく見られるんです。

それは、子どもの頃から

親の顔色を見たり

先回りして考えたり

｢何かあったら大変｣

って、なるべく先の不安や

危険なことを想像して避けたいと

いう生き方だったから。

そんな生き方は

子供の頃に身につけてきてて、

大人になった今も続けている。

それが、

生きづらさの原因なんです

生きづらさの

負のループから抜け出して、

安心して自分らしい

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＃アダルトチルドレン

＃インナーチャイルド
＃愛着障害

｢みんなはどうしてるんだろう？｣正解を探してしまうことある？

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アダルトチルドレン専門カウンセラー

わたなべまさみです

友達に映画に誘われたけど、

正直あまり興味がない・・・

でも、

｢せっかく誘ってくれたんだし｣

｢断ったら悪いかな｣

と思ってしまう

行きたいわけじゃない。

でも、断るのも悪い気が

しちゃう

そんなふうに

｢どうしたら

いいんだろう？｣

って、迷ってしまうことある

私は昔、

日常の小さな選択も

全然決められなかった

だから、

自分は優柔不断なんだと

思ってたんだ。

でも違ったの

親に言われたから。

みんながそうしているから。

世間ではそれが普通だから。

そんなふうに、

いつも誰かの正解を基準に

選んできちゃった。

だから、

いざ自分で選ぼうとすると

わからないし

どこかに、

正解はないかなって

いっつも探してたんです

あなたは、どうだった？

自分の気持ちで決められてた？

例えば、

友達とランチに行った時

本当は、

ペペロンチーノが食べたい

でも、

周りのみんなはカルボナーラ。

そうすると、

｢私も合わせた方がいいかな｣

｢一人だけ、

違うの頼んだら変かな｣

そんなことを考えて、

結局みんなと同じものを頼む

こんな経験ある

ひとつひとつは小さなこと

でも、

こういう選択を積み重ねると

だんだん

｢私はどうしたい？｣

がわからなくなっていくんだ

私もそうでした。

学校でも仕事でも

気づけば、

周りが良いと言う人生を

選んできちゃった・・・

だから私は、

会社を辞めたいと思った時、

本当に困った

職場の人に

｢辞めたらダメ｣って言われたり

収入がなくなるのも怖い。

転職もできるのか不安。

でも、

辞めたいはずなのに、

続けたいのか辞めたいのかも

わからなくなっちゃう始末...

↑どっちも選べなくて、両方のミッフィーを選ぶ私

なぜなら、それまで私は

｢私はどうしたい？｣

を聞かれたことも、

自分に聞いたこともなかったから。

でもね、

自分がどうしたいかわからない

ままだと、

誰かの正解を基準に選択

誰かの正解を生きてる

誰の人生かわからない

だから幸せも

わからなくなっちゃうんだ

でも、今の私は

｢カウンセラーをやりたい｣

⇨活動してる

⇨だから、

私の人生楽しいし幸せ

もし今、

自分の気持ちがわからないなら、

簡単なことから始めてみて

まずは今日、

｢私は何が食べたい？｣

って聞いてみるとか

ちなみに私は今日、

無性にケンタッキーの

カーネルクランチポテトが

食べたくなって、

お昼に買いに行ったんだ

太っちゃうのも気になりつつ

｢美味しかったぁ｣って満足

そんな小さなことで

いいからね

｢今日は何を食べたい？｣

｢どこに行きたい？｣

｢何をしたい？｣

そんな小さな

｢私はどうしたい？｣

を大切にすることから、

少しずつ

自分を取り戻していけるからね

実は、

幼い頃から周りを優先することが

当たり前になる悩みって

アダルトチルドレンの人に

多いんです

そうすると、

自分の気持ちが

わからなくなっていることが

少なくないんです

・いつも周りに合わせてしまう

・自分の気持ちがわからない

そしてね、その悩みって、

子供の頃から続けている習慣な事が

すごく多いんだ

それは、

育った家族で身につけてきた

生き方のパターンで、

今もその生き方を続けている事が

生きづらさにつながって

いるんです

そんな生きづらさにつながってる

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＃アダルトチルドレン

＃インナーチャイルド
＃愛着障害

幸せじゃなかった私に足りなかったもの

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わたなべまさみです

仕事で認めてもらえるよう、

もっと努力しないと

主婦なんだから、

もっと部屋を綺麗にしないと

優しさが足りないから、

イラッとしちゃうんだ、

もっと親に優しくしないと

こんなふうに、

理想の自分になれない、

努力が足りない

だから、

こんな自分はダメだなって感じる

あなたは、

理想に通りになれない

自分はダメだなって

気持ちが落ち込むことある

私はね、主婦なんだし、

食事の品数増やさなきゃ

もっと部屋を綺麗にしなきゃ

もっと頑張らなきゃって

って思ってた。

そう思ってたのと同時に、

理想とする自分になれないから

こんな自分はダメだな

もっと頑張れって、

心のなかで、

いつも自分を叱咤激励してたんだ

そうすると、

どんなに頑張っても

もっと頑張れって、自分に言ってた...

だから、いつも気持ちが

ピント張り詰めて、緊張して

気持ちが休まるときがなかったの

今振り返ってみると、

十分頑張ってるのに、

頑張れなんて言ったら

そりゃあ心が休まらなかったな

って思う

理想が高いことは悪いこと

じゃない

でも、

幸せじゃなかったのは、

理想を追い求めてて、

今の自分を

認める生き方が

足りなかったからだったんだ

えっ、

頑張れって思うのは、

普通じゃない？

自分を認めるなんて

まだまだだからって、思ったかな

その気持ちわかるよ

私も４０才過ぎて、

心理学を学んでから

｢頑張ってるね｣

なんて言われても

そんなのまだまだ、

頑張りが足りない

｢こんな私なんて｣って思って、

自分が頑張ってるなんて

思えなかった。

それは、自分に

｢頑張ってる｣なんて言ったら

｢頑張らないダメな人｣

になちゃいそうだったから・・・

言っちゃいけないっていう

思いこみがすごくあった

だけど、

このままの毎日で

幸せじゃない人生は嫌だった

だから、とりあえず

｢やってみよう｣って思ったんだ。

自分に

｢頑張ってるね｣って

言ってみることをやってみた。

最初は、しっくりこなくて

｢こんなことやってて、

変わるんだろうか｣

って思ってた。

だけど、何度も自分に

｢頑張ってるよね｣

って言うことで

言えるようになってきたんだ

それで、わかったことは

｢頑張れ、努力が足りない｣

って言ってたときは

自分なんてダメだなって、

気持ちが落ち込んでた

でも、

｢よく頑張ったね｣

って言うと、自分の心にほわっと

温かな安心感が生まれたんです

正直言えば、自分に

叱咤激励しちゃうこともある

でも、

｢今、叱咤激励しちゃってるな｣

って感じたら、

｢そうだ、頑張ってるよね｣

っていう自分に、

戻ってこれるようになったんだ

↑自分にご褒美で、鯛明茶漬けを食べた時の写真

そして、

｢頑張れ｣って叱咤激励してた自分

｢頑張ってるよね｣って

言えるようになってきた自分

｢何が違ってたのか？｣

ってね。

見てる視点が

違ってただけだったんだ

見てる視点を変えてみよう

例えば、毎日朝早く起きて、

お弁当を作って

仕事から帰る途中、

買い物をして、夕飯作り

夕飯を食べ終えたら、片付け。

ほっと、一息つこうと思ったら、

お風呂わかすの忘れてた

これぐらい主婦だから

やるのが当たり前だし...

主婦なんだから

もっと頑張らないと

頑張れてない私って

ダメだなって感じちゃう。

こんな時って、

｢理想の自分｣

と

｢今の自分｣

とのギャップがある。

このギャップを見て、

できてないからダメだなって

視点で、自分が見てるんだ

ちょっと、視点を変えて見てみると

今の自分は、

朝早く起きて

お弁当作って

仕事行って

買い物して

夕飯作って

たくさん頑張ってること

あるじゃない

だから、自分が

家族のために頑張ってることを

みてあげようよ

十分に、

やってることあるのに

頑張ってないなんて言ったら、

自分の心は悲しい気持ちに

なちゃうよ

だから、

十分頑張ってるよね

たまには、

休んだっていいんだよ

｢理想の自分｣

と

｢今の自分｣

のギャップを見るんじゃなくて、

｢今の自分｣

ができてるところを

みてあげようよ

だから、

｢もっと頑張らなきゃ｣って

思った時は、

今日、

できてることを書き出してみて

例えば、

・朝早く起きた

・朝食を作った

・洗濯を干した

たくさんできてることあるよ。

主婦って、頑張っても

あまり褒めてもらえる事って

少ないでしょ？

だからね、

自分が優しくしてあげようよ

出来てない自分のことを

ダメって思うのは、

自分に厳しくなっちゃってるんだ。

今幸せじゃないなって

感じてるなら、

自分に優しくすることから

はじめてみてね

子どもの頃から

親の期待に応えたり、

迷惑をかけないようにしたり。

いい子として、頑張ってきた

そんな頑張り屋の人に、

実は、アダルトチルドレンだった

って人は多いんです。

頑張り屋の人って、

｢頑張ることは得意｣

でも、

｢自分を認めることは苦手｣

だったりする人。

だからね、

今、幸せじゃないな。

いつも何か足りないな。

そんな気持ちがあるとしても、

あなたがおかしいわけじゃ

ないからね

今までずっと、

自分に｢頑張れ｣って言うことで

生きてきたと思うんだ

でも本当に必要なのは、

頑張ることじゃなくて、

今の自分を認めることなんです

もしあなたも、

・頑張っているのに満たされない

・今の自分はダメだと思う

・いつも重苦しい気持ちがある

そんな悩みがあるなら、

それは性格の問題ではなく、

これまでの

生き方のパターンが関係している

ことが多いんです。

ひとりで頑張り続ける前に、

まずは、幸せへの道すじを

知るところから始めてみませんか

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｢私が悪いのかも｣が幸せから遠ざかってしまう理由

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わたなべまさみです

休日の朝、

リビングで座ってる

夫が不機嫌そう...

そんな夫の顔を見ると、

｢私が、皿洗い手伝ってって

言ったのが、悪かったのかな｣

って浮んできちゃう

そう感じると、

｢私が悪いのかも｣って思って、

心が重苦しくなりがち

こんなふうに、

｢私が悪いのかも｣

って思うことある？

私は、

夫の不機嫌な顔を見ると

｢私が、さっき皿洗いを

手伝ってほしいって言ったから？｣

って思っちゃう

だから、

｢夫が不機嫌なのは、

私が悪いのかも｣

って、心が苦しくなることが

多かったんだ

こんなふうに、

目の前の人を見るたびに、

｢私が悪いのかも｣

って、思いこんでた。

それでね、

｢私が悪いのかも｣って思うと

気持ちが落ち込んで、

嫌な事ばっかりだなって思ってた

でも実は、

目の前の人や出来事を
＝｢私が悪いのかも｣って

自分が思いこんでたんだよね

だから、

嫌な出来事ばっかりになってたの。

つまりね、

｢私が悪いのかも｣

って思うことが多いと、

嫌な出来事ばっかりになるから

幸せから

遠ざかってしまうんです

｢えっ、どういうこと？｣

って思ったかな？

例えば、

子供の頃にね。

小学校で友達と喧嘩をして、

家に帰ってきた

嫌な気持ちだったから、

母に｢喧嘩をして、嫌だった｣

って話しをした

そしたら、

｢あなたが悪かったんじゃない？｣

って言われた

そう言われると、

｢私も悪かったのかも｣

って思えてくる

そうか、

次からは嫌だったじゃなくて、

｢私が悪いのかも｣って

自分のことを振り返らなきゃ

いけないんだ

こんなふうに、

気づかない間に、育ってきた家族で

｢私が悪いのかも｣って思う

生き方のパターンを

身につけてきたりするんです

目の前の出来事が、

嫌なことばっかりって悩んだ時って、

実は、今の

目の前の出来事が原因じゃない

ことが多いんです

私の場合は、

子どもの頃から何かあると

｢私が悪いのかも」

って思う生き方だった。

だから気づかないうちに、

目の前の出来事を見ると
↓

まず自分を疑う

｢私が悪いのかも｣

↓

嫌な気持ちになる

↓

嫌な出来事だなって

気持ちが落ち込む

という生き方のパターンを

繰り返してることが、

今の生きづらさにつながってる

ことが多いんだ

あなたはどうかな

何かあるたびに

｢私が悪いのかも｣

｢私のせいかも｣

って思ってない？

私は、

まったく気づいてなかったんだ

だから、大人になっても

目の前の人や出来事を見ると

｢私が悪いのかも｣

って思いこんでて

重苦しい気持ちになってた。

でも、

｢私が悪いのかも｣って思うのが

悪いわけでも、あなたが

悪いわけでもないからね

４０代になった今

｢私が悪いのかも｣って

思う生き方は、

｢自分にとって

幸せな生き方なの？｣

って、見直すことが必要なんです。

だって、

最初の話に戻るとね。

自分からみて

夫が不機嫌だったとしても

・お腹が痛い

・仕事で疲れている

・寝不足で疲れている

こんなことがあって、

不機嫌なだけかもしれない

目の前の夫の表情を

私は不機嫌だと感じてる。

けど、

事実はわからないよね

ただ、

不機嫌そうに見える夫がいる。

その事実を見て

｢私が悪いのかも｣

って、意味づけして、

思ってるのは私。

あなたも

｢私が悪いのかも｣

って浮んできたなら、

目の前の出来事を見て

｢私が悪いのかも｣

と意味づけして思うことを

一度、横に置いてみて

そして、ただ、

目の前に映る出来事を

意味づけしないで、

眺めてみることから始めてみてね

目の前に映る出来事を見るたびに、

｢私が悪いのかも｣

って、思ってしまう。

でもそれは、

あなたが本当に悪いからじゃなくて、

子どもの頃から育った家族で

身につけてきた生き方のパターン

かもしれません。

実際に、

アダルトチルドレンの方の相談で、

・家族が不機嫌だと

自分のせいだと思う

・相手が怒っていると責任を感じる

・何かあるとまず

自分を責めてしまう

そんな悩みが多いんです。

私自身も長い間、

｢私が悪いのかも｣

という思い込みの中で

生きてきました。

だからこそ大切なのは、

目の前の出来事と

｢私が悪い｣を結びつけている

パターンに気づくこと。

そこに気づけるようになると、

今までとは違う見方が

できるようになって、

心の重苦しさも少しずつ

軽くなっていきます

もしあなたも、

｢私が悪い｣｢私のせい｣

そんな思い込みに苦しんでいるなら、

まずは今、

どんな生き方のパターンを

続けているのかを

見つめ直してみませんか？

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