しっかり寝たはずなのに、なんだか体が重い。
朝からスッキリしない日ってありますよね
もしかしたらそれは、
ちゃんと休めていないサインかもしれません。
【大切なのは“睡眠の質”】
睡眠は時間だけじゃなくて、質も大切です。
・寝る前にスマホを見ている
・考え事をしながら寝ている
・寝る時間がバラバラ
こうしたことが続くと、
眠っていても疲れが残りやすくなります
【脳の疲れも影響している】
体は休んでいても、
頭がずっと働いていることもあります。
・SNSや動画を長時間見る
・仕事のことを考え続ける
こうした状態だと、
眠ってもスッキリしにくくなります
【生活習慣も見直してみる】
ちょっとした習慣も影響します。
・カフェインを遅い時間にとる
・あまり体を動かさない
・寝る直前に食事をする
どれか一つでも当てはまる場合は、
少しだけ見直してみるのもおすすめです
【寝る前はリラックスする時間に】
眠る前は、心と体をゆるめる時間にしてみましょう。
・スマホを見る時間を減らす
・部屋の明かりを少し暗くする
・ぬるめのお風呂に入る
それだけでも、眠りやすくなります
【朝の過ごし方を整える】
実は朝の行動も大切です。
・起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・軽く体を動かす
・できるだけ同じ時間に起きる
体のリズムが整って、
疲れも抜けやすくなります
【できることから少しずつ】
全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
まずはひとつ、
「寝る前にスマホを見ない」など、
できそうなことから始めてみてください。
寝ても疲れが取れないのは、
頑張りが足りないからではありません
少し休み方を変えるだけで、
楽になることもあります。
毎日おつかれさまです。
無理をせず、少しずつ整えていきましょう。
きっと、今より心地よく過ごせるようになります
