「ヨーグルトはヘルシーなもの」そう思い込んでいませんか？
腸内環境が良くなることで美肌効果や便秘解消、それに花粉症予防にもなるという優れた食品ですが、健康に良いイメージが先行し過ぎて、カロリーについてはあまり気にしていなかったのではないでしょうか。
そこで今回は、主要ヨーグルトのカロリーを一覧にまとめました。美や健康への意識が高い人は、普段自分が食べているもののカロリーは把握しておくべきですよ。
■1：食べきりサイズ（1個あたりのカロリー）
・『PIERRE HERMÉ ヨーグルト Constellation』（169kcal／115g）
・『Dole プレミアム アサイーミックスヨーグルト』（147kcal／150g）
・『明治ブルガリアヨーグルトLB81 低糖』（144kcal／180g）
・『明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ブルーベリー＆3種のベリー』（118kcal／180g）
・『グリコ 朝食りんごヨーグルト』（107kcal／145g）
・『森永 アロエヨーグルト』（101kcal／118g）
・『明治プロビオヨーグルトR-1』（89kcal／112g）
・『ダノンビオ プレーン・砂糖不使用』（49kcal／75g）
食べきりサイズの場合、だいたい1個あたり100kcal～150kcal。ただしフルーツやジャム入りのものは、カロリーが高めで150kcalを超えるものもあります。
■2：大容量サイズ（100gあたりのカロリー）
・『フジッコ カスピ海ヨーグルト』（66kcal）
・『小岩井 生乳（なまにゅう）100%ヨーグルト』（65kcal）
・『森永 ビヒダス プレーンヨーグルト』（65kcal）
・『雪印メグミルク ナチュレ 恵 megumi』（63kcal）
1パック400～500g程度入っている大容量タイプは、ヨーグルトの種類でカロリーに差は少なく、100gあたり65kcal前後と覚えておくとよいでしょう。
■3：低脂肪ヨーグルト（100gあたりのカロリー）
・『森永 ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪0』（46kcal）
・『雪印メグミルク ナチュレ 恵 megumi 脂肪0』（43kcal）
低脂肪タイプは通常タイプに比べて、100gあたり約20kcalはカロリーを低く抑えることができます。
■ヨーグルトを有効に食べるためには
ヨーグルトの効果をアップさせるためにやってはいけないのは、ヨーグルトの買い置き。元気な菌を体内に摂り入れたいときは買い置きせず、すぐに食べるのが鉄則です。
また便秘解消のためにヨーグルトだけに頼るのは危険。食物繊維と合わせることで、相乗効果が期待できるでしょう。詳しくは「知らないと大損！腸に響かない“ヨーグルトがムダになる”食べ方3つ」や「驚愕…朝食にヨーグルトを食べても“便秘解消効果ナシ”だった!?」を参考にしてみてください。
低カロリーだからと言って、たとえば400gのヨーグルト1パックを一度に食べたら300kcal近くを摂取することになります。どんなに健康的な食品だって、適量が大事ですよね。