ハリのないヒップラインのせいで、ショートパンツやミニスカートがうまく着こなせない…そんな悩みを抱える女子も多いのでは？ そもそも“美尻”の定義っていったい？
「ただ単に小さいおしりは美尻とはいえません。適度な丸みがあり、きゅっと上向きに引き締まっているのが本当に美しいヒップです」
そう教えてくれるのは、独自の骨格矯正術が人気のプロポーションデザイナー、清水ろっかんさん。
「骨盤と股関節のある部位“ハートゾーン”のバランスを整え、正しい位置に筋肉をつけるのが、美尻をつくる秘訣です。筋力や運動に自信がない人でもご安心を！ 寝ながら2分でできる簡単エクササイズをご紹介します。早ければ1週間で効果を実感できるはず」（同）
○基本エクササイズA
外側に開いた股関節を内側に戻してくれる、骨盤矯正エクササイズ。腹筋、太ももの内側、おしりの筋肉が一気に鍛えられ、ハートゾーン全体が引き締まる。ウエストのサイズダウンにも◎
（1）あおむけに寝て両膝を立てる。足は肩幅より少し広めに開く。
（2）手のひらを床につけて腰を上げる。肩から膝が直線になるように意識して。
（3）腰を上げたまま両膝をぎゅっと閉じ、そのまま姿勢をキープ。まずは15秒から始めて、慣れてきたら20秒、30秒と時間をのばし、最終的に1分間キープをめざして。
○基本エクササイズB
ハートゾーンから太もも全体を引き締めるエクササイズ。
（1）あおむけに寝る。両手のひらは床につけて、ひざはまっすぐに伸ばす。
（2）ひざを曲げずに片足を20cm上げる。上げた片足のつま先は顔方向に向かって反らせ、床についた片足はそのまままっすぐ伸ばす。左右30秒ずつで、合計1分間。
基本エクササイズAとBを1分ずつセットで行おう。たった2分だからとがんばって力を入れすぎるのはNG。深く呼吸して、リラックスするよう心がけて。時間帯は、寝る前か起床直後がオススメ。
「寝ながらとはいえ、筋肉をしっかり使うため体が温まります。夜寝る前に行えば、冷えを解消して眠気を誘ってくれる。朝に行えば、寝ぼけている頭と体をスッキリ起こしてくれますよ」（同）
これまで3日坊主になりがちだった人も、これなら気軽に続けられそう。夏本番を前に、色気たっぷりのバックシルエットを手に入れよう！
清水ろっかん
プロポーションデザイナー。美容矯正サロンFORME院長。明治大学柔道部在籍中からさまざまな整体術を学び、独自理論による整体術を確立する。身体の歪みや体型の崩れの根本は、股関節のひらきと骨盤の歪みにあると着目し、即効性のある独自の骨格矯正テクニックを考案。確かな技術と信頼で、数々の著名人から圧倒的な支持を受けている。著書に『幸せを引き寄せる整顔術－骨のゆがみを整えて、シワ、クマ、たるみを撃退！』（中央公論新社）や『毎日2分7日間で即効！桃小尻スラリ脚ダイエット』（講談社）などがある。