ダイエットで「1番最初に食べたほうがいい」意外なおかずが判明サラダじゃなかった…

竹脇まりなYouTube© sirabee 提供

チャンネル登録者数397万人の人気フィットネスYouTuber・竹脇まりなが、動画で食事で意識していることを解説。そのなかで、ダイエットを意識しながら「外食のときに食べたいおかず」について話す場面があった。

また自宅でも栄養を効率的に摂取するためのおすすめの方法もあるので最後までみてほしい。

■先に食べるのはタンパク質

つい食べ過ぎてしまう外食では、食べる順番を意識するといいそう。

よくダイエットでは、最初にサラダを食べたほうが良いとも言われているが、竹脇は「タンパク質から食べることをけっこう気をつけてます」と説明。

その理由として「タンパク質を先に食べてあげると食欲がしっかり満たされてくれるので、食べ過ぎ防止になるんですよ」と語る。

一方で、「1番最初に食べるのを避けてるのは炭水化物。ごはんから全部食べちゃうみたいなのはしないようにしてるかな」とも伝えていた。

竹脇は動画撮影の1日目の夜、ホテルのルームサービスで和食の定食を食べており「タンパク質がすごい多そうだったんですよ」と選んだ理由を話す。

「魚もあるし、お刺身もあるし卵焼きもあるし、あと京野菜の煮物っぽいやつでお野菜もあるから、すごいバランスいいなって思って頼みました」と言い、「なるべく和食を食べるようにしてます」と外食で心掛けることも明かした。

動画の視聴者からは、「外食ごはんもすごく参考になりました！」「バランスよく食べるのがやっぱ大事なんだと思いました。勉強になりました！」「食事参考にさせていただきます！！」といったコメントが寄せられている。

自宅でもタンパク質を摂りたいけれど、実際にはなかなか難しいのが現実だ。

Amazonでは、Amazonプライム会員限定の『Amazonプライムデー』セールを開催中。きょうが最終日となっている。

日々のタンパク質補給にぴったりな「MARINESS マリネスプロテイン（約15回分／345g）」が通常価格3,480円のところ、15％オフの2,958円（税込）で買える。

口コミをみると「美味しいし腹持ちも良いしシェイカーですぐ溶ける」「粉っぽくもないので飲みやすい」といったコメントがあり、余裕のない朝もストレスなく続けられそう。

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（文／Sirabee 編集部・植野春香）