朝から元気で美しい女性って、みなさんの周りにもいませんか？ 前の日の疲れを引きずって、スッキリとしない朝を迎える人が多い中、どうしたらキラキラできるのか気になりますよね。実は、その秘密は”朝食”にあるんです。
そこで今回は、朝食を摂ると美人になれる理由と、忙しい朝でもパパッと作れる時短メニューをご紹介したいと思います。
■朝食は美人を作る！
はこれまでにも、朝食の大切さについてお話してきました。それでもなお、メイクや身支度に時間を割くことが優先で、「朝食は食べなくてもいいや」と後回しにされてしまいがち……。
ですが、朝食を摂ることで美人になれるとわかったら、その優先順位が変わってくるのではないでしょうか？ では、朝食を摂ることで、具体的にどのような効果が得られるのか見ていきましょう。
（1）美肌になる
朝食を摂ると、それを消化するために腸やその他の内臓が目を覚まします。すると、体が排出モードに入り、排便を促して便秘を解消してくれるのです。このように、腸内環境が整うことで、ニキビや肌荒れを防ぐことができます。
（2）太りにくくなる
『美レンジャー』の過去記事「朝食”食べたり食べなかったり”はメタボになりやすいと判明」にもあるように、毎朝朝食を摂らない人は、朝食を摂る人と比べると、メタボリックシンドロームになるリスクが女性で2倍以上も高くなることがわかっています。
太りにくい体を手に入れるために、たくさん食べるのは難しくてもコップ1杯の常温の水と、少量の食事を摂るという習慣をつけたいものです。
（3）心身の健康状態が良くなる
体を活動的にさせる交感神経と、リラックスさせる副交感神経からなる自律神経。この2つがアンバランスになると、よく眠れない、食欲がない、疲れが取れない、頭痛や便秘、肌荒れ……などのさまざまな不調に悩まされることになります。
そうならないためには、朝、昼、晩の三食をしっかり摂ることを心がけましょう。体内にリズムが生まれて、自律神経を整える役に立ちますよ。
■美味しくて超簡単な時短メニュー
朝食を摂ることでキレイになれるとわかったら、さっそく明日から”何か食べる”という習慣をつけるようにしましょう。下記のメニューなら、時間がない朝にもおススメです。
（1）肌のハリツヤUPと疲労回復に効果があるアサイーヨーグルト
【材料】
・アサイージュース 100ml
・プレーンヨーグルト 50ml
・無調整豆乳 70ml
上記の材料をよく混ぜるだけで完成です。お好みでバナナやベリー、蜂蜜を加えるのもいいですよ。
（2）体を温めるスープ
市販のスープの中に、グラノーラやラスクを入れるだけで、歯ごたえがあって腹持ちのいいスープが完成します。
（3）頭の回転を良くし、冷えを解消する焼きバナナ
【材料】
・バナナ 1本
・シナモンパウダー 適量
皮をむかずに半分に切ったバナナをアルミホイルで包んで、両面を5分焼きます。バナナを皮から取り出し、シナモンパウダーや蜂蜜、メープルシロップをかければ完成。バナナを焼くことでオリゴ糖がパワーアップするため、整腸作用にも期待大です。
どれも食欲がない朝に食べやすいものばかりですよね。明日からは、美容、健康のために朝の15分を朝食を摂る時間にしてみてはいかがでしょうか？