「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。
「久しぶりにぐっすり眠れた」「健康的にダイエットできた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約1万5000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。
症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書や『すごい自力整体』より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
女性特有の不調が出る人、出ない人の違いって？
――同じ女性でも、更年期特有のつらい症状が出る人・出ない人、生理痛のひどい人・気にならない人など様々です。女性特有の不調の出る人・出ない人の違いは、骨格のゆがみなども関係しますか？
矢上真理恵（以下「矢上」）：整体の視点でお話しすると、不調の出やすい方は、骨格の中でも「骨盤」のゆがみを一度点検するとよいかもしれません。
骨盤まわりの血行不良から、腰痛、冷え、むくみ、便秘、重い生理痛、不妊、難産、出産後の不調、更年期・老年期の不調も出やすくなる傾向です。
（※婦人科系の不調のある方は必ずかかりつけ医に相談してください）。
骨盤のゆがみは、骨盤の高さが左右非対称、骨盤前傾で反り腰、骨盤後傾など。おもに仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節のズレを骨盤のゆがみと呼んでいます。
女性にとって骨盤調整の習慣は、一生役立つ美と若さのお守りです。
自力整体など自分でできる骨盤調整を習慣にしてみてください。体は快適になります。
自力整体なら週2，3回のペースで20分ほど寝る前におこなうとよいでしょう。
――ウェブ読者のみなさんにも、今すぐできる自力整体の骨盤調整ワークをご紹介ください。
矢上：「脚を広げて股関節のばし」のワークを紹介しましょう。
このワークの一連の動きは、仙腸関節に連動する股関節を動かしほぐし、ゆがみを調整します。
体全体がラクになるほか、婦人科系の不調の予防、妊娠・出産後の整体としても役立ちます。 股関節の可動域も広がり、転倒防止や大腿骨の骨折予防などにも役立ちます。歩幅が狭くなったと感じたときもおこなってください。
矢上 真理恵 （やがみ・まりえ）写真左 矢上予防医学研究所ディレクター 1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。
成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。
そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。
さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。
現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕 （やがみ・ゆう）写真右 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 1953年、鹿児島県生まれ。
関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。
兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。
現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗© ダイヤモンド・オンライン
骨盤のゆがみを調整！「脚を広げて股関節のばし」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すごい自力整体』より抜粋）。
【整体プロが指南】老けこみも止まる？ 女性に一生役立つ「1つの習慣」© ダイヤモンド・オンライン
【整体プロが指南】老けこみも止まる？ 女性に一生役立つ「1つの習慣」© ダイヤモンド・オンライン
◎「脚を広げて股関節のばし」のワーク
【手順1】
◆立ち上がり、両脚を左右に大きく開き、つま先は外側へ向ける
◆腰を落としながら、両手をももの付け根におき、軽くひざを曲げる（四股ふみのような体勢）
【手順2】
◆ひざを曲げたまま、重心をゆっくり横に移動させて、のばしたほうのつま先を上側へ向ける。この時、のばした脚
の股関節から大腿骨を引き抜くイメージでおこなう
※ポコッと股関節が鳴ることもありますが、それはほぐれのサイン
◆左右何度かゆっくり繰り返し、股関節のほぐれを感じる
【手順3】
◆体を中央に戻したら、腰を落とし、両ひざを同時に曲げて、上下にゆっくりバウンド。股関節をぐ～っと広げる
◆何度かバウンドしながら、股関節ののびを感じる（回数はお好みで）
時間に余裕のある時は、新刊『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）もゆがみの調整に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。