【50歳からのお腹痩せ】伸ばしてから締める！ペタンコお腹とくびれを作る簡単椅子エクサ© AdobeStock
お腹を凹ませてくびれを作るには？
多くの女性が悩むように、お腹は元々脂肪がつきやすい部分。前側だけでなく、脇腹や腰など、胴体部分を囲むように脂肪が溜まるため、気づいたときにはくびれのない寸胴体型に…。お腹まわりのいわゆる浮き輪を落とすには、お腹の前も横も、後ろも、全体を刺激する必要があります。
まずは、ストレッチをするようにお腹まわりの筋肉全体を伸ばし、腹筋を刺激することが大切。加えてじっくりひねる動きを取り入れるといいでしょう。
伸ばしてひねる！ペタンコお腹とくびれを作る簡単椅子エクサ
椅子に座ってできるので、余計な体力不要！初心者でもできるやさしいエクササイズです。まず、楽に座れる椅子を用意。深い呼吸と共にリラックスして始めましょう。
やり方
１）足を腰幅程度に開き、浅めに椅子に腰かける
２）骨盤を立て、お腹を軽く引き込む。背骨ひとつひとつを積み上げるようにして背筋を伸ばす
Photo by Reiko Sudo© Photo by Reiko Sudo
３）息を吸って両手をバンザイする。お腹を薄くして、前、横、後ろ側、腹筋全体を伸ばす
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４）息を吐き、左手が前、右手が後ろになるように、お腹を伸ばしながらひねる（肘を軽く曲げてもOK）肩の力を抜き、胸を開いて一呼吸する
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５）息を吐きながら両手をバンザイして正面に戻り、吸って反対側に捻って一呼吸する。
６）呼吸に合わせ、伸ばしてひねる動きを左右交互に10回繰り返す（一呼吸一動作で行う）
ポイント
両手をバンザイする時は、腰が反れないよう注意。おへそを引き込んで、お腹を薄くしながら腹筋を刺激します。肩の力を抜いて気持ちよくお腹全体を伸ばしましょう。
また、ひねる時は、左右の坐骨が浮かないように注意。体が傾かない範囲でゆっくり深めます。
土台となる足元も大切です。足が浮かないように、膝が左右に倒れないように気をつけましょう。呼吸と共にじっくり効かせるエクササイズです。リラックスして行うことを忘れずに！
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト