FC2 Analyzer飽食が生んだ概念ともいえる、現代のダイエット事情。本来、ダイエットは“健康的な食事”を意味するものだとご存じでしたか？
若い頃は、2～3キロの体重はすぐに落とせていたのに、最近は痩せにくい上、ここ数年で増加した数キロが落とせずに、落ち込んでは食事制限を繰り返し、また数キロ増えてしまう……。この繰り返しが続いている人は、ぜひ体脂肪に着目してください。
このダイエット方法を知らないと、あなたもリバウンドの悪循環に陥ってしまうかもしれません!?
■あなたのBMI値はいくつ？
体格指数を1平方メートルあたりの体重で求めた値、”Body mass index”の略がBMIです。計算式は、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）。たとえば身長160センチで65キロの人のBMIは、65÷1.6÷1.6＝25となります。
日本肥満学会では、男女ともに22が標準値と決定しています。身長×身長×22がその計算式となるので、160センチの人は56.32キロ、およそ56キロが標準となります。
国際的に使われている値ではありますが、体格の違いから欧米と日本では基準値が異なります。メタボリックシンドロームの判定にも一部使われるものの、BMI値だけではメタボだと確定することはできません。
しかし、自分の現状を数値化して把握するのも大切です。まずは、あなたの値を割り出しましょう。
■肥満の定義は脂肪の量で決まる！
体重を減らそうと躍起になるダイエットが多い中、本当に注目すべき数字は体脂肪です。肥満とは体を構成する成分のうち、脂肪組織が増加した状態を示します。
上記のBMI値では、計算式に脂肪が含まれないため、それだけで肥満だという判定はできないのです。そこでリバウンドをしないためのカギになるのが、目標体重の設定に体脂肪を組み込むことになります。
■体脂肪を除いた体重”LBM”を知る
骨、筋肉、内臓、水分、体脂肪以外の体の構成成分の量を、除脂肪体重（Lean body mass=LBM）といいます。体重と体脂肪のみからなる計算式は簡単です。
たとえば年齢25歳、身長160センチ、体重65キロ、体脂肪率35％の女性の場合は、65kg－（65×0.35）＝42.25kgです。計算式は体重－（体重×体脂肪率）になります。
正しいダイエットをするためには、体脂肪率とLBMから標準体重を導き、BMI値をチェックすることから始まります。やみくもに体重を減らすのではなく、筋肉を残しながら体脂肪を減らすよう設定します。
■ひと月に減らしていいのは現体重の5%まで！
この女性の現在のBMI値は65kg÷1.6m÷1.6m＝25.39です。目標体重に25歳の標準体脂肪率の28%に設定すると、目標体重42.25kg（現在のLBM）÷（1－0.28）＝58.68kgになります。
このときのBMI値は、22.9％と標準内に収まっているので大丈夫です。こうして目標体重が、6キロ減と設定されました。
急激に目標体重を目指すと、かえって体を壊してしまいます。1カ月に減らしてよいのは、現体重の5%までと覚えてください。すると65kg×0.05＝3.25kgという数字が得られます。
つまり、この女性が減らしていいのは、ひと月に3キロまでということですね。約2カ月で目標体重を目指すことができます。
いかがですか？ これならば体重に一喜一憂していた時よりも、目指すべき数値を把握できたと思いませんか。ぜひ、ご自身の数値を確認してみてくださいね。