薬なしでどうやってセロトニンを自然に高めるのか

セロトニンとは？©Shutterstock

セロトニンは神経伝達物質です。お互いにコミュニケーションをとるため、脳や神経細胞はセロトニンを使います。気分、眠気、消化器系を制御するのは、重要な役割を果たします。

薬なしでどうやってセロトニンを自然に高めるのか©Shutterstock

運動したりリラックスできるマッサージを受けた後、なぜ突然幸せな気分になるのか疑問に思ったことはありますか?セロトニンが理由かもしれません。ハッピーケミカル、セロトニンは、これらの活動に従事しているときの値は高くなります。

それは私たちの全体的なウェルビーイングの感情に影響を与えます。セレトニンのレベルの低下は、イライラ、不安、うつ病、消化器系の問題でもにつながる可能性があります。

セロトニンとその要因は、情報に基づいた選択を行って、気分をより良い方向に調整するのに役立ちます。もしあなたはセロトニンのレベルを高めたいなら、ぜひこのギャラリーをチェックしてください。

セロトニンのレベルはなぜ重要なのか？©Shutterstock

十分なセロトニンのレベルは、精神的、身体的の健康にとって重要です。セロトニンが少なすぎると、うつ病のリスクが高まる可能性があります。

セレトニンのレベルの低下©Shutterstock

慢性疲労症候群、線維筋痛症、アルツハイマー病、パーキンソン病を含め、セロトニンのレベルはまた、特定の病気の発症にも関連しています。

高レベルのセロトニン©Shutterstock

セロトニンレベルが高すぎる可能性もあります。症状を引き起こす可能性があるセロトニン症候群、まれな状態を引き起こします。軽度の吐き気や下痢までひどい発汗と発熱を引き起こします。

セロトニンの不足は何が原因なのか？©Shutterstock

セロトニンレベルが低い正確な原因は、見つかっていません。ただし、遺伝や脳、腸の健康、環境的要因、精神的な健康などいくつかの要因が影響している可能性があります。

多くのセロトニンはどうやって生み出すか？©Shutterstock

おおよそ95%のセロトニンは、消化管で生成されます。そのほか5%は中枢神経系によって生産されます。

身体のセロトニンの役割は？©Shutterstock

セロトニンは、心血管系、肺、胃腸、中枢神経系を含め、ほとんどの主要な臓器系で重要な役割を果たしています。

セロトニンを自然に高めるのか？©Shutterstock

体は自らセロトニンを生成することができますが、場合によっては、脳やその他のシステムを正常に機能させるのに十分な量が得られないこともあります。セロトニンを増加させるクリックしていくつかの方法を見つけてください。

定期的な運動©Shutterstock

座りっぱなしの人よりも定期的に運動している人がセロトニンレベルが高いことがわかりました。歩き、ヨガ、サイクリング、そういった運動は、セロトニンを高めるのに効果的です。週に3回、少なくとも 30 分間は適度な運動をするようにしましょう。

トリプトファンの食べ物を食べる©Shutterstock

トリプトファンはセロトニンの生成に必要なアミノ酸です。サーモン、卵、豆腐、ソイソース、鶏肉、七面鳥、コーン、種、ナッツなどの食事に、トリプトファンを多く含む食品を含みます。

より多くの光を得る©Shutterstock

太陽の光の中で、セロトニンのレベルを上げられます。少なくとも30分間は裏庭でくつろぎましょう。街区の周りを散歩したり、日当たりの良い窓の近くに座ったりしてください。

マッサージを受ける©Shutterstock

マッサージはリラックスするだけでなく、ストレスを軽減するのにも役立ちます。研究によると、マッサージセラピーは、平均28%セロトニンのレベルを高めてくれます。

サプリメントを試してみる©Shutterstock

日光を十分に浴びることができない場合、サプリを取ることで、セロトニンのレベルを上げながら、バランスの取れた食事を食べるか、定期的に運動しましょう。

医療の専門家に相談する©Shutterstock

ただし、特に処方薬も服用している場合、サプリメントを摂取する前に医師に相談することが常に重要です。

ペットにハグする©Shutterstock

ペットは感情的なサポートをしてくれて、セロトニンやオキシトシン、気分と社交性が改善されるもう1つの幸せな神経伝達物質に前向きな効果をもたらします。

腸バクテリアをサポートする©Shutterstock

プロバイオティック食品を多く摂取すると、腸内細菌が増え、セロトニンの増加に良い影響を与えます。ヨーグルト、ザワークラウト、昆布茶は、プロバイオティクスの自然な源です。市販のサプリメントを購入することもできます。

十分な睡眠をとる©Shutterstock

睡眠不足は、セロトニンの通常の分泌を邪魔し、5-HT2Aと言われる受容体を引き起こします。幻覚剤や統合失調様精神病のような健康状態から、これは活性化されるのと同じ受容体です。慢性的な睡眠障害から、睡眠衛生を改善します。

ストレスレベルを下げる©Shutterstock

慢性的なストレスは、セロトニンレベルの低下を引き起こす可能性があります。ストレスレベルがあなたがコントロールできるほどものものかを確認することが大切です。ストレスと減らすと、気分を良くするだけではないかもしれません。しかしあなたの健康全体にはメリットがあります。

社交的になることは、健康の多くの側面にとって不可欠です。友人や信頼できる家族の前で警戒を緩めたとき、自信、一体感、共感の感情を体験できます。セロトニンレベルを高めるのに役立ちます。

神経学者は、感謝を実践することでセロトニンなどの気分神経伝達物質の放出を促進すると言われています。少し時間をとって感謝していることに集中してみると視点を変え、気分を向上させてくれます。

カフェインはエネルギーと気分を一時的に高めますが、慢性的かつ過剰なコーヒーの摂取により、突然セロトニンが減少することがああります。それにより、マイナス面で精神的に影響を与えます。従って、摂取量には注意しましょう。

自然の中で時間を過ごすことは、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立つことが証明されています。どちらもセロトニン濃度を上昇させます。

心を落ち着かせる音楽を聴いたり、ポジティブなアファメーションを読んだりすると、リラックスしてポジティブなことに集中することができます。この引き換えにセロトニンが上昇します。

マッサージのように、鍼はセロトニンを解放することがわかっています。伝統的な中国医学にルーツを持ち、鍼は細いものを挿入して動作し、金属針が身体のあらゆるポイントにアプローチします。針はその領域への血流を活性化し、その部分をエンドルフィンで満たし、天然の痛み止めになります。

笑うことはセロトニンとオキシトシン、気分を良くする化学物質の脳の解放に関係しています。また、笑うとエンドルフィンが自然に放出され、気分が落ち込んでいるときに役立ちます。

時間をボランティアするか、お金を寄付するか、あるいは誰かのために何か良いことをすると、他の人はセロトニンのレベルを上げてくれます、

アロマセラピーはストレスを軽減し、リラックスを促進する効果があることが証明されています。そしてセロトニンのレベルを上げてくれます。ラベンダーやカモミールなどの心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを選んでください。

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