【下半身の筋力アップで太りにくい体質に】たった10回で効く「膝立ちで楽々スクワット」© AdobeStock
冬太りにならないために大切なこと
冬太りにならないためには「基礎代謝」を上げることが大切です。そして基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが大切。 効率よく筋肉量を増やすためには、体全体の70%をしめている下半身の筋肉を鍛えていきましょう！
下半身の筋肉を鍛えることで筋肉のポンプ作用によって血液循環が良くなり体も温まりますし、下半身に溜まりやすい老廃物を流してくれるのでむくみの改善にもつながります。下半身の筋肉を鍛えることで、お尻や内腿の筋肉が鍛えられ、ヒップアップや美脚効果も期待できますよ。
効率よく基礎代謝をあげて、冬太り対策していきましょう。
日々心がけること
代謝を上げるために日常生活で大切にすべきことをご紹介します。基礎代謝を上げるためには、血流を良くして体の巡りを整えることも大切です。取り入れられるものは、ぜひ積極的に取り入れていきましょう。
●温かい飲み物
●朝に白湯を飲む
●湯船に浸かる
●生姜など体を温める食材を取り入れる
●ふくらはぎを揉む
●ヨガやストレッチ
たった10回で冬太り解消！膝立ちのスクワット
〈やり方〉
①膝立ちになり腰幅くらいに開く
photo by Yuki Nakamura© photo by Yuki Nakamura
②息を吐きながらお尻を後ろへ下げ、吸って戻るを５〜10回繰り返します
photo by Yuki Nakamura© photo by Yuki Nakamura
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③最後はお尻を後ろへ下げ５呼吸キープします
photo by Yuki Nakamura© photo by Yuki Nakamura
動画で確認してみる
Instagram：yuki.nakamura.yog
中村優希
幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい！と人気を集めている。Lani yoga主宰