習慣の積み重ねが、いつの間にか体型にも影響してる！？ 同じように忙しいのに、太る人と太らない人。その差は、こんなにも違う夜の過ごし方にありました。プロのアドバイスも必見です！
＜教えてくれた人＞ 和田清香さん ウェルネス＆ダイエットエキスパート。
自身のダイエット経験をもとにした、健康美に効果のある食事・運動・生活習慣などに精通。メディア出演、セミナー講師も多く務める。DMMで「40overのポジティブエイジングサロン」開設中。
忙しいのに太る人の夜の生活習慣
・『サンキュ！』読者 さおさん（45歳） 子ども4人！＆ダブルワークで大忙し！ 夫、長女（20歳）、長男（19歳）、二女（17歳）、三女（16歳）の6人家族。午前中はパート事務、午後は学童保育補助員（週2～3日）の掛け持ち。
「25歳で長女を出産して以降、徐々に増え続け、特に40歳から5年間で10kg増えました」。
【身長165cm 体重64kg】 ・『サンキュ！』読者 たまさん（37歳） フルタイム勤務で、小さい子どもが2人！ 夫、長男（5歳）、二男（2歳）の4人家族。契約社員として事務を。往復2時間、電車通勤。
「以前の職場が多忙で、深夜に揚げものやおやつを食べるのがクセに。数年前にカーヴィーダンスもやってみたけどすぐ挫折」。【身長155cm 体重60kg】
夕食は、鍋ごと、大皿の揚げものドーン！が定番（さおさん）
忙しい日は、夫が夕食の支度をしてくれます。
元力士の夫が作るのは鍋ものや揚げものがメイン。「よく食べる夫や子どもにつられて、つい食べすぎてしまうんです～」。
子どもが残した麺やご飯。もったいないから、いただきます!（たまさん）
子どもがまだ小さくて、食べむらが多く、小皿によそっても残すことが多々。
「うどんやご飯も、ついもったいなくて自分で食べちゃうから、おなかはいつも十二分目……」。
夫のお迎え帰りにコンビニへ。深夜でもスイーツを食べちゃう（さおさん）
飲み会帰りの夫を迎えに行き、途中でコンビニについ立ち寄り。「子どもの分も新作スイーツを買ったつもりが、夫婦で全部食べてしまう……ということも度々」。
家族が寝たあとの〝こっそりアイス〞がやめられな～い！（たまさん）
夫が子どもの寝かしつけ担当。
そのまま22時には寝るので、その後は1人のくつろぎタイム。「夜の洗濯後のごほうびとして、アイスを食べるのが至福のとき」。
〈ADVICE〉今本当に食べたいの？食べる前に自問自答を
夜のコンビニは、本来の食欲ではなく、目が欲するニセの食欲が働くので、近寄るのは危険！夜中のこっそりアイスも同様。
手を出す前に、今食べたいかどうか考えて。ごほうびは、日中にゆっくり味わうほうが満足度もアップ！
外食のときは
やっぱり、ラーメン＆餃子でしょ！ 土日は、子どもの野球の試合を見に行くのが恒例。試合後は夫婦でラーメン屋へ。「餃子もご飯もセットの定食が、やっぱり落ち着く～！」。
忙しいから太らない人の夜の生活習慣
・サンキュ！アンバサダー 長田麻美さん（37歳） 広報の仕事で時間が不規則！ 夫、長女（5歳）の3人家族。
フルタイムの正社員として、広報部に所属。「仕事の予定によって、ランチの時間が日によってバラバラ。一気に食べすぎないように気をつけています」。【身長165cm 体重50kg】
夕食は食べる分だけ皿に盛り、ゆる糖質オフで食べすぎセーブ！
「大皿から取り分けると、自分の食べた量がわかりにくいので、ワンプレートに盛り合わせるようにしています」。夜は炭水化物をなるべくとらず、満腹感の高い厚揚げをたっぷりと！
時間がない日の夕食
なんでもスープ〞にして、たんぱく質と野菜をまとめて摂取。 「疲れた日や帰宅が遅くなった日は、在庫食材を煮込んだなんでもスープ〞や、なんでも炒め〞にすると決めています」。栄養価が高く、ボリュームもあるので、家族も満足。
ダイエットよりも「自分磨き」を意識して、ゆる筋トレを
お尻を上げて20秒キープ×2セット。 入浴前に、骨盤を締めるストレッチやスクワットを。「『毎日やらなきゃ！』と、プレッシャーをかけるとストレスに。自分を大事にする時間〞だと思って、ゆる～く続けています」。
〈ADVICE〉ノーストレスだと長続きする
「自分磨き」という意識が、ストレスなく、長続きさせる秘訣！さらに太りにくい体を維持するためには、お風呂上がりに鏡の前でボディラインをチェックしながら、クリームなどでマッサージするのもおすすめです。
どんなに忙しくても、しっかり湯ぶねにつかります
20時台に娘と一緒に入浴し、寝かしつけたあと、自分のために〞ゆっくり湯ぶねにつかり直し。「体が温まると、心もリラックス。その日の疲れを残さないようにしています」。
週末には娘と一緒にダンス♪楽しくストレス発散
ハンドクラップダンス〞。「1回3分×5セット踊ると汗だくに！娘と一緒に踊るのがコミュニケーションにもなって楽しい♪」。
外食のときは
焼き肉で存分にパワーチャージを！ 休日の外食は焼き肉屋へ。「家ではあまり食べないレバーを積極的にとるように。サラダバーを利用し、野菜やスープもしっかり」。
参照：『サンキュ！』2020年4月号「忙しいのに、なぜ太る？」より。掲載している情報は2020年2月現在のものです。
撮影/林ひろし 写真協力/『サンキュ！』読者・さおさん、たまさん 構成/宮原元美 編集/サンキュ！編集部