10月13日(木)
体重90.6kg(-0.8kg) 体脂肪率28.1%(+0.4%)
除脂肪体重65.1kg(-1.2kg) 体脂肪25.5kg(+0.4kg)
運動→エアロバイク１時間(550kcal消費)
食事→３食(昼はお菓子600kcal相当)
間食→小さい雪見大福２個、アイスバー２本、クッキー１枚
他→朝ごはん前、寝る前にプロテイン。運動前にお酢
感想
体重は減っていたが、他が悪い方向へ増減している
気を引き締めてダイエットしないといけないね。
昼ごはんにお菓子で済ますのは色々とマズイかなと反省
あと間食が多めかな？気をつけないと･･･
何か食べたくなることがあるから、そうならない方法を探そう
エアロバイクで運動はいつでもできるので、暇が出来たらやろうかな
プロテインの飲み方を考えようかな？
運動するにしても有酸素運動のときはプロテインを飲まないとかさ
カロリーあるからね。プロテインはさ
10月12日(水)
運動→ウェイトトレーニング(2時間、全身)
食事→3食(昼はビックマックを食べたが、ポテトMは1/4しか食べなかった。夜は少なめ)
間食→17アイスのソーダ味、梨1/8切れ
他→晩食後、運動前、風呂前にお酢。朝食、運動前、運動後、睡眠前にプロテイン
感想
今回体重などは量るのを忘れていた。いつも朝起きてお手洗いに行ってから測るのだが、うっかりしていた。気をつけないといけないね。
マックを食べたけど、ポテトを減らして食べたからこれからどんどん減らしていくぞ～
ウェイトトレーニング後にアイスを食べたけど、他のおやつも食べたくなった。でも我慢したぞ。それは褒められる点かな。我慢するのが当たり前になるように頑張るぞ10月11日(火)
体重91.4kg(+0.8kg) 体脂肪率27.5%(-0.3%)
基礎体重66.3kg(+0.9kg) 体脂肪25.1kg (-0.1kg)
運動→なし
食事→3食(昼にビックマックLL食べた)
間食→バナナ2本
他→朝食前、睡眠後にプロテイン、毎食後にお酢水割り
感想
食欲に耐え切れず、ビックマックのLLセットを食べてしまった･･･これは悔やまれます。マックを食べるなら、ポテトをサラダにするべきですね。その前に、食べないことが前提なのかもしれませんｗあと運動をしてないですね。晩御飯前になにか運動しようかと思います。