昨日は
コンセントカール
メイン
12.5キロ
30回+トップで1秒保持からそのまま10回✖4セットずつ
ダンベルワンハンドカール
メイン
15キロ
20回+トップで1秒保持からそのまま10回✖4セットずつ
ダンベルクロスボディエクステンション
メイン
30回✖3セットずつ
32回ずつ
EZバーナローベンチ
メイン
26.5キロ
50回
36.5キロ
50回✖3セット
インクラインカール(サムレスグリップ)
メイン
12.5キロ✖2
30回
29回
28回
26回
トライセプスバーエクステンション
メイン
29.5キロ
20回
25回
30回
32回
バーベルプリーチャーカール
メイン
26.5キロ
25回
24回
22回
18回
リバースプッシュアップ
メイン
自重
30回✖4セット
をやりました!
大分良くはなったんですが、まだ肘の靭帯が万全じゃないので高回数でやりました!
最初の二頭の種目は途中トップで二頭意識して1秒位の止めてから更に追い込む感じでやりましたが、かなり良かったです!
インクラインカールもサムレスでやると自分のシャフトは持ち手が少し狭いので手が結構でかいのもあり親指の付け根辺りが当たって少し痛いですが、より手首を回外出来て滅茶苦茶短頭に効きました!
トライセプスバーエクステンションは最初はいきなりやったからか、結構肘が痛くて回数が出来なかったですが、セット毎に慣れてきて回数増やせました!
三頭の付け根までかなり効きました!
プリーチャーカールは先のトレが効いていてかなりきつかったです・・・(苦笑
リバースプッシュアップはかなり久しぶりにやりましたが、きつくはないけど肘が地味に痛くてきつかったです・・・