昨日は
コンセントカール
メイン
１２．５キロ
３０回＋トップで１秒保持からそのまま１０回✖４セットずつ
ダンベルワンハンドカール
メイン
１５キロ
２０回＋トップで１秒保持からそのまま１０回✖４セットずつ
ダンベルクロスボディエクステンション
メイン
３０回✖３セットずつ
３２回ずつ
ＥＺバーナローベンチ
メイン
２６．５キロ
５０回
３６．５キロ
５０回✖３セット
インクラインカール(サムレスグリップ)
メイン
１２．５キロ✖２
３０回
２９回
２８回
２６回
トライセプスバーエクステンション
メイン
２９．５キロ
２０回
２５回
３０回
３２回
バーベルプリーチャーカール
メイン
２６．５キロ
２５回
２４回
２２回
１８回
リバースプッシュアップ
メイン
自重
３０回✖４セット
をやりました！
大分良くはなったんですが、まだ肘の靭帯が万全じゃないので高回数でやりました！
最初の二頭の種目は途中トップで二頭意識して１秒位の止めてから更に追い込む感じでやりましたが、かなり良かったです！
インクラインカールもサムレスでやると自分のシャフトは持ち手が少し狭いので手が結構でかいのもあり親指の付け根辺りが当たって少し痛いですが、より手首を回外出来て滅茶苦茶短頭に効きました！
トライセプスバーエクステンションは最初はいきなりやったからか、結構肘が痛くて回数が出来なかったですが、セット毎に慣れてきて回数増やせました！
三頭の付け根までかなり効きました！
プリーチャーカールは先のトレが効いていてかなりきつかったです・・・(苦笑
リバースプッシュアップはかなり久しぶりにやりましたが、きつくはないけど肘が地味に痛くてきつかったです・・・