こんにちは。
トレーニングはサボっていませんが
食事はすっかりさぼっている福田です。
食事の我慢は半ばあきらめております。
今日はトレーニングをガッツリがんばったので
ひさびさにトレーニング日記です。
本日のメニューは上半身全部！！
胸のトレーニング
ベンチプレス
下記3種目はトライセット※で
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
プッシュアップ
※トライセット法とは
同じ身体の部位に対して効果のある
3種類のトレーニングを
インターバルなしで続けて行う方法です。
つまり、3種目を続けざまに行って1セットとします。
ようはメチャメチャきついということです(-_-;)
背中のトレーニング
シーテッドローイング
ラットプルダウン
肩のトレーニング
シーテッドショルダープレス(マシーン)
サイドレイズ
リアレイズ
腹筋のトレーニング
レッグレイズ
クランチ
サイドベンド
以上！
おやすみなさい！！
明日はラーメン食べないように
気をつけます(笑)
こんにちは。
seitai PLUS福田です。
先週スキーに行って参りました。
気づいたらすでに1週間たっていました(・_・;)
すてきな景色でした♪
天気ももまずまずだったし
1年ぶりの雪の感触を
楽しんで来ました。
ぼくが華麗に滑っている姿は
恥ずかしいので非公開です。
スクワットをがんばった甲斐あって
筋肉痛にはなりませんでした。
でもスキーよりも夜の鍋の方が
楽しかったりして(￣▽￣)
気の許せる仲間と飲むお酒は
最高ですね（‐＾▽＾‐）
ぼくの持っているスキーの道具は
年に1回か2回しか使っていないので
見た目はまだまだ使えそうですが
買ってから10年くらいたっています。
来年は板もブーツもウエアも
最新のを揃えたいなー(^^)
seitai PLUS福田です。
先週スキーに行って参りました。
気づいたらすでに1週間たっていました(・_・;)
すてきな景色でした♪
天気ももまずまずだったし
1年ぶりの雪の感触を
楽しんで来ました。
ぼくが華麗に滑っている姿は
恥ずかしいので非公開です。
スクワットをがんばった甲斐あって
筋肉痛にはなりませんでした。
でもスキーよりも夜の鍋の方が
楽しかったりして(￣▽￣)
気の許せる仲間と飲むお酒は
最高ですね（‐＾▽＾‐）
ぼくの持っているスキーの道具は
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残り時間わずかです！！
ただいまＬＵＸＡ(ルクサ) で
ｓｅｉｔａｉ ＰＬＵＳのお得なクーポンを販売中です。
アロマトリートメント120分通常￥12,000のところなんと
￥3,980！！
この割引率でご利用いただける機会は
滅多にありません。
新規のお客様限定になりますので
まだ受けたことのない方はお早めに。
販売ページはこちらです。
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1月25日(土)、26日(日)お休みさせていただきます。
27日以降のご予約につきましては
メールで承ります。
よろしくお願いいたします。
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メールで承ります。
よろしくお願いいたします。
こんにちは。
2014年のリバウンド王福田です。
底なしの食欲を何とか抑え
ちょっとだけ食事気を付けてます。
今日は早めの夕飯後たっぷり3時間トレーニングして
帰宅後お腹が減ったのですがぐっと我慢して
ヨーグルト(無脂肪・無加糖)とリンゴの夜食です。
食欲を我慢するのに必死で写真撮り忘れた∑(ﾟДﾟ)
もう寝ます・・・
明日1月16日(木)10：00～15：00空きがありますので
ご来店お待ちしております。
2014年のリバウンド王福田です。
底なしの食欲を何とか抑え
ちょっとだけ食事気を付けてます。
今日は早めの夕飯後たっぷり3時間トレーニングして
帰宅後お腹が減ったのですがぐっと我慢して
ヨーグルト(無脂肪・無加糖)とリンゴの夜食です。
食欲を我慢するのに必死で写真撮り忘れた∑(ﾟДﾟ)
もう寝ます・・・
明日1月16日(木)10：00～15：00空きがありますので
ご来店お待ちしております。
こんにちは。
ｓｅｉｔａｉ ＰＬＵＳの福田です。
去年のダイエット後
かなり食生活が乱れていました(-_-;)
ちょうど年初めで切りが良いので
またダイエット再開したいと思います。
ただし、今回は前回ほど短期間ではなく
2～3ヵ月かけて2～3kg痩せるような
無理のないペースでやっていきたいと思います。
さて、まずは今年最初の体重測定から
61.0kg
1番痩せてた時と比べて、+3kgですね。
まああれだけ食って+3kgならいい方かな(-_-;)
今回のダイエットの目的は
体重減よりも体脂肪率減。
58kgまで減らした時に
施術中に身体がふわふわして
力が入りづらい感じがありました。
施術に影響してしまうのはさすがにまずいので
最終目標は
体重60kg/体脂肪率12％
これを目標にしていきたいと思います。
58kgだったときの体脂肪率が14％なので
かなり筋肉量を増やさなければいけない計算です。
筋トレを増やし食べる量は変えない感じかな。
まずは新年一発目のトレーニング。
前回からちょっと間隔が空いているので
全身まんべんなく軽めに行いました。
フロントスクワット(脚のトレーニング)
ベンチプレス(胸のトレーニング)
デッドリフト(下背部のトレーニング)
ベンドオーバーロー(背中のトレーニング)
ショルダープレス(肩のトレーニング)
スクワットは通常首の後ろにバーベルを担ぎますが
首が痛いので身体の前で支えるフロントで行いました。
通常のスクワットと比べ高重量は挙げられませんが
フロントの方が体幹の使い方が重要な種目になります。
しばらくは首肩にセルフマッサージを入れながら
なまっている身体を戻す感じですかね。
早めに首を治して筋肉の増量を目指すトレーニングを
していきたいと思います。
明日は体幹と有酸素したいなー。
出来るかなー(気分的に)
ｓｅｉｔａｉ ＰＬＵＳの福田です。
去年のダイエット後
かなり食生活が乱れていました(-_-;)
ちょうど年初めで切りが良いので
またダイエット再開したいと思います。
ただし、今回は前回ほど短期間ではなく
2～3ヵ月かけて2～3kg痩せるような
無理のないペースでやっていきたいと思います。
さて、まずは今年最初の体重測定から
61.0kg
1番痩せてた時と比べて、+3kgですね。
まああれだけ食って+3kgならいい方かな(-_-;)
今回のダイエットの目的は
体重減よりも体脂肪率減。
58kgまで減らした時に
施術中に身体がふわふわして
力が入りづらい感じがありました。
施術に影響してしまうのはさすがにまずいので
最終目標は
体重60kg/体脂肪率12％
これを目標にしていきたいと思います。
58kgだったときの体脂肪率が14％なので
かなり筋肉量を増やさなければいけない計算です。
筋トレを増やし食べる量は変えない感じかな。
まずは新年一発目のトレーニング。
前回からちょっと間隔が空いているので
全身まんべんなく軽めに行いました。
フロントスクワット(脚のトレーニング)
ベンチプレス(胸のトレーニング)
デッドリフト(下背部のトレーニング)
ベンドオーバーロー(背中のトレーニング)
ショルダープレス(肩のトレーニング)
スクワットは通常首の後ろにバーベルを担ぎますが
首が痛いので身体の前で支えるフロントで行いました。
通常のスクワットと比べ高重量は挙げられませんが
フロントの方が体幹の使い方が重要な種目になります。
しばらくは首肩にセルフマッサージを入れながら
なまっている身体を戻す感じですかね。
早めに首を治して筋肉の増量を目指すトレーニングを
していきたいと思います。
明日は体幹と有酸素したいなー。
出来るかなー(気分的に)
今年もよろしくお願いします。
昨年はたくさんのお客様にご利用いただき
大変充実した1年を過ごすことができました。
無事に1周年を迎えることができ
2年目のseitai PLUSも
さらに皆様のお役に立てるよう
日々勉強していきたいと思います。
個人的にはダイエットにとりあえず成功しましたが
現在リバウンド絶賛進行中なこともあり
目標の体脂肪率10％目指して
またそのうちダイエット始めなきゃなー
となんとなく思っているところです。
昨年のブログを振り返ってみると
アロマサロンにも関わらず
実はアロマの記事が一つもないことに
ようやく気づきました。
今年はアロマも含め
健康に関する情報をたくさん
皆様にお伝えできたらと思っています。
皆様にとって良い1年であるよう
少しでもお手伝いさせて頂きたく思います。
あらためて
今年もよろしくお願いします。
昨年はたくさんのお客様にご利用いただき
大変充実した1年を過ごすことができました。
無事に1周年を迎えることができ
2年目のseitai PLUSも
さらに皆様のお役に立てるよう
日々勉強していきたいと思います。
個人的にはダイエットにとりあえず成功しましたが
現在リバウンド絶賛進行中なこともあり
目標の体脂肪率10％目指して
またそのうちダイエット始めなきゃなー
となんとなく思っているところです。
昨年のブログを振り返ってみると
アロマサロンにも関わらず
実はアロマの記事が一つもないことに
ようやく気づきました。
今年はアロマも含め
健康に関する情報をたくさん
皆様にお伝えできたらと思っています。
皆様にとって良い1年であるよう
少しでもお手伝いさせて頂きたく思います。
あらためて
今年もよろしくお願いします。
今年も大変お世話になりました。
年内最後のブログ更新になります。
毎度内容のないブログを見て頂いて
申し訳ない気分でいっぱいですが
来年は少しでもみなさまのお役にたてる記事を
書いていきたいと思います。
寒い日が続きますが
お身体に気をつけて
年末年始をお過ごしください。
良いお年を。
常連様から頂きました(^^)
いつもありがとうございます。
一足早いクリスマスディナーを
ひとりぼっちで頂きます(笑)
いつもありがとうございます。
一足早いクリスマスディナーを
ひとりぼっちで頂きます(笑)
こんにちは。
福田です。
寒いですねー(ﾟДﾟ)
寒いと肩がこりますよねー。
先日のブログでお話ししたブツが到着しました
電子レンジで温めて使う「そば殻ネックピロー」です！！
以前も書きましたが秋ぐらいから首の調子が悪く
トレーニングにも支障が出ていました。
お客様には良く「肩こりは温めたほうが良いですよ」
と言っている癖に自分では全然やってなかったので
先日湯たんぽを首に当てて寝たところ
翌朝調子が良い！！
こりゃーいいや
ということで専用のネックピローを探したところ
楽天で発見しました。
さっそく使用しながらこの記事を書いてますが
使用してみた感想は
「あたたかい(´▽｀)」
以上です(笑)
心なしか肩が軽くなったような
毎日コツコツ続ければ確実に効果が出そうです。
同時に注文した
「対腰痛秘密兵器」
が近日中に到着する予定ですので
そちらも届いたらご報告します。
ごきげんよう！！
福田です。
寒いですねー(ﾟДﾟ)
寒いと肩がこりますよねー。
先日のブログでお話ししたブツが到着しました
電子レンジで温めて使う「そば殻ネックピロー」です！！
以前も書きましたが秋ぐらいから首の調子が悪く
トレーニングにも支障が出ていました。
お客様には良く「肩こりは温めたほうが良いですよ」
と言っている癖に自分では全然やってなかったので
先日湯たんぽを首に当てて寝たところ
翌朝調子が良い！！
こりゃーいいや
ということで専用のネックピローを探したところ
楽天で発見しました。
さっそく使用しながらこの記事を書いてますが
使用してみた感想は
「あたたかい(´▽｀)」
以上です(笑)
心なしか肩が軽くなったような
毎日コツコツ続ければ確実に効果が出そうです。
同時に注文した
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が近日中に到着する予定ですので
そちらも届いたらご報告します。
ごきげんよう！！