近所のコンビニへw
ぽかぽかで穏やかな陽気ですねー♪
花粉症も落ち着いたし
桜は咲いてないけど
公園でビールでも飲みたい気分です(^^)
今月は以前出したクーポンの期限が切れる月だったので
ご予約たくさん頂きまして予定がかなり詰まっておりました。
せっかくご連絡頂いたのに
ご予約お取りできなかったお客様
大変申し訳ございませんでしたm(_ _ )m
5月も当日予約難しい日が多いと思いますので
出来れば早めにご連絡頂けるとうれしいです。
5月後半はまだかなり空きがありますので
seitai PLUSのホームページ
をご確認ください。
こんにちは。
ｓｅｉｔａｉ ＰＬＵＳ 福田です。
最近トレーニングに対して
前向きですp(^-^)q
今日もジムの会員さんに
「福田さん腕の筋肉すごいですね！？」
と言われ
「そんなことないですよー♪」
とメッチャ喜んでしまいました(^^;)
女性にはわからないかと思いますが
やっぱり男は筋肉好きなんです！！
今日は背中のトレーニングを
メインに行いました。
本日のトレーニングメニューです。
背中のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
ワンハンドケーブルラットプルダウン
ワンハンドケーブルローイング（上から45度の角度）
上腕2頭筋(力こぶ)のトレーニング
バーベルアームカール
ワンハンドインクラインアームカール
ワンハンドハイプーリーアームカール
あー
今日も良いトレーニングができた(^^)
と、満足して帰宅途中に
フラッとお店に入ってビールを飲んでしまう(-_-;)
おいしかったです(ドンッ！！)
ｓｅｉｔａｉ ＰＬＵＳ 福田です。
最近トレーニングに対して
前向きですp(^-^)q
今日もジムの会員さんに
「福田さん腕の筋肉すごいですね！？」
と言われ
「そんなことないですよー♪」
とメッチャ喜んでしまいました(^^;)
女性にはわからないかと思いますが
やっぱり男は筋肉好きなんです！！
今日は背中のトレーニングを
メインに行いました。
本日のトレーニングメニューです。
背中のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
ワンハンドケーブルラットプルダウン
ワンハンドケーブルローイング（上から45度の角度）
上腕2頭筋(力こぶ)のトレーニング
バーベルアームカール
ワンハンドインクラインアームカール
ワンハンドハイプーリーアームカール
あー
今日も良いトレーニングができた(^^)
と、満足して帰宅途中に
フラッとお店に入ってビールを飲んでしまう(-_-;)
おいしかったです(ドンッ！！)
こんにちは。
ｓｅｉｔａｉ ＰＬＵＳ 福田です。
今日はＭ子トレーナーに追い込まれてきましたー(-_-;)
彼女は元ボディビルダー。
今でも必ず仕事終わりの
トレーニングを欠かしません。
たまたまぼくのトレーニング時間とかぶったため
ご一緒させて頂きました。
やはり１人でやるより楽しいですね。
笑いながら追い込まれ
最後は腕を挙げることができませんでした。
今日のトレーニングメニューです。
胸のトレーニング
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
肩のトレーニング
サイドレイズ
アップライトロー
ケーブルリアレイズ
腹筋のトレーニング
レッグレイズ
ツイストクランチ
明日はトレーニングできないので
今日は盛りだくさんです。
この後有酸素運動しようかと思いましたが
精神衛生上断念しましたw
今夜はプロテイン飲んで
早めに寝まーす。
ｓｅｉｔａｉ ＰＬＵＳ 福田です。
今日はＭ子トレーナーに追い込まれてきましたー(-_-;)
彼女は元ボディビルダー。
今でも必ず仕事終わりの
トレーニングを欠かしません。
たまたまぼくのトレーニング時間とかぶったため
ご一緒させて頂きました。
やはり１人でやるより楽しいですね。
笑いながら追い込まれ
最後は腕を挙げることができませんでした。
今日のトレーニングメニューです。
胸のトレーニング
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
肩のトレーニング
サイドレイズ
アップライトロー
ケーブルリアレイズ
腹筋のトレーニング
レッグレイズ
ツイストクランチ
明日はトレーニングできないので
今日は盛りだくさんです。
この後有酸素運動しようかと思いましたが
精神衛生上断念しましたw
今夜はプロテイン飲んで
早めに寝まーす。
イエーイ！！
土曜日の筋肉痛がまだ残ってるぜー！！！
しかも前鋸筋なんてレアな筋肉が＿|￣|○
皆さんしっかりクールダウンはしましょうね(-_-;)
そしてタンパク質をしっかり補給すると
回復が早まります。
足りない分はプロテインで補うのが
効果的です(￣∇+￣)v
土曜日の筋肉痛がまだ残ってるぜー！！！
しかも前鋸筋なんてレアな筋肉が＿|￣|○
皆さんしっかりクールダウンはしましょうね(-_-;)
そしてタンパク質をしっかり補給すると
回復が早まります。
足りない分はプロテインで補うのが
効果的です(￣∇+￣)v
本当に申し訳ございませんでした
もう2度としませんm(__)m
トレーニング終わりに
良い感じに大胸筋が
パンプアップしていたので
思わずパシャリ♪
これはブログに載せなければ
と思った結果
このような事態になってしまいました(-_-;)
以前に何度も書きましたが
現在63キロ
昨年10月のもっとも絞れていた時期に比べて
プラス5キロです。
今後は自分の身体の記録として
画像を頻繁にＵＰしようかと思ってます。
---------------------------
そんなこんなで
本日のトレーニングメニューです。
胸のトレーニング
ベンチプレス
ワンハンドインクラインダンベルプレス
シングルレッグプッシュアップ
背中のトレーニング
ベンドオーバーローイング
ラットプルダウン
両種目ともカイザーのファンクショナルトレーナー
というケーブルマシンを使用し
ワンハンドで行っています。
肩のトレーニング
ショルダープレス
サイドレイズ
この2種目もファンクショナルトレーナーで
ワンハンドです。
サイドレイズ(ダンベル)
アップライトロー
上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニング
ダンベルアームカール
この中でわかりづらいのは
シングルレッグプッシュアップでしょうか。
ようは腕立て伏せを片脚を上げて行うものです。
これは腕や胸への負荷を増す
というよりかは
ねじれに強い体幹を同時につくるための
種目ですね。
最近のメニューをみると
他にもワンハンドというのが多くなっています。
たとえばダンベルプレスの
主動筋は大胸筋ですが
これを片側ずつ不安定要素が増し
身体がねじられます。
このねじれに抵抗し
体幹の軸を安定させることで
主動筋と同時に体幹のトレーニングを
同時に行っていることになります。
これは身体の外見を作るボディビルや
ボディメイクの考え方とは異なり
より実用的、実践的な筋肉を作り
スポーツ選手のパフォーマンスの向上や
一般の方の日常生活に即した動きを
向上させるためのトレーニングになります。
ぼくに当てはめると
１番の目的はダイエットですが
ボディビルダーのように大きな身体は
必要としておらず
なおかつ施術をする上でより適した身体を
作るという意味で現在このようなメニューを
多く取り入れています。
長期的な身体づくりにおいては
その局面局面でテーマを持つことが大事です。
身体を大きくする時期
絞り込む時期
身体の連動性を高める時期
現状を維持する時期
これまでは連動性を高める
というところをおろそかにし
結果としてそれが最近の
身体の不調に繋がっているのかなー
と考えこのようなメニューで行っております。
今後は時期を見計らって減量期に入ります。
去年のような無茶はせず
ナチュラルに痩せられればと思います。
という強い思いを持って
トレーニングに臨みました。
こんにちは
福田です。
まったく意味が分からないと思いますが
どういうことかと言うと
上がらないダイエットのモチベーションを高めるため
架空の状況を空想したわけです。
シチュエーションは
女の子に振られて
非常に落ち込んでいるときに
「絶対かっこよくなってあいつを見返してやる！！」
というマイナスかつ乙女チックなイメージですw
去年は上半身裸の写真を撮ったから
今度はヌードでも撮ってみるかwww
という訳で今日のトレーニングメニューです
今日は背中集中の日でした。
ベンドオーバーローイング
ラットプルダウン
シーテッドローイング
プルオーバー
ワンハンドダンベルデッドリフト
最後のデッドリフトは
他の種目が上背部（肩甲骨の周り）に
効くのに比べて
どちらかというともう少し下部の
腰や臀部に効かせる種目になります。
男性が理想とする自分の身体と
女性が求める男性の理想の身体には
若干の隔たりがあるようです。
http://www.gizmodo.jp/2014/04/post_14389.html?cx_click=ranking
男性の理想の方がマッチョで
女性の理想はそれよりも少しスリムらしい。
それでもぼくはマッチョになりたいです。
マッチョは男の憧れですからね。
そしてマッチョ好きな女の子を
ゲットしてやるんだー！！
今日はありがたいことに
朝から晩までびっしり
ご予約で埋まっておりました。
食事する暇がなくて痩せたかも(^^)
朝から16：00まで食べたのが
バナナ2本だけ。
充実した1日でした。
さあ、これから
最後のお客様の施術に入ります。
がんばるぞー(^^)
最近トレーニングしているにも関わらず
前のようにブログで報告するのを
怠っておりました。
そして
現在絶賛リバウンド中の福田です。
昨年の秋
3週間で7キロの減量に成功し
こんな身体になることができたあの頃は
毎日のトレーニングの成果を
楽しくブログにアップしておりました。
そうなんです
このままじゃまずいんです！
この無制限の食欲を抑制し
日々の筋肉痛を楽しみ
あの時の身体を取り戻すため
まずはブログがんばります
たぶんぼくは
こうやって人様に努力を公開することで
自分を追い込むことができたのではないかなー
と思った次第です。
そんな訳で
本日のトレーニングメニューです。
今日は脚と腹筋の日です。
脚のトレーニング
スクワット
サイドランジ
アダクター
腹筋のトレーニング
レッグレイズ
ツイストクランチ
サイドベンド
アダクターっていうのは
太ももの内側にある
内転筋という筋肉を鍛えるマシンですね。
目標は上の写真のときを下回る
体脂肪率10％
と言いたいところですが
現実的なところで12％でw
食事はまだ我慢できる気がしないので
まずは筋肥大を狙った
ウェイトトレーニングを中心に
進めていきたいと思います。
こんにちは。
seitai PLUSのリバウンド王
福田です。
確定申告の忙しさと
体調不良(やる気のなさ)により
1ヵ月ほど本格なトレーニングから
遠ざかっておりました。
しかし
食欲は常に永遠なのです！！
言葉の意味は良くわかりませんが
ようは
運動不足の
食べ過ぎってことで
つまり
腹周りがヤバス！
ってことですね。
ということで
今日は夜の予約がなかったので
夕方からジムに行ってきました！！
これ書くのひさびさですね(^^)
今日のトレーニングメニューの発表です。
胸のトレーニング
ベンチプレス
ダンベルインクラインプレス
背中のトレーニング
ラットプルダウン
ワンハンドダンベルローイング
プルオーバー
肩のトレーニング
ダンベルショルダープレス
アップライトロウ
サイドレイズ
種目をトライセットで
腹筋のトレーニング
フロントブリッジ
ツイストクランチ
サイドベンド
ひさびさにゆっくり時間が取れたので
気づいたらこんなにやってました(^^;)
帰宅後
シャワーを浴びてから
30分掛けてじっくりストレッチをしました。
総運動時間は3時間ほどでしょうか？
身体は疲れたはずですが
自分の感覚としては
すっきり身体が軽くなったように感じます。
天候も暖かくなってきたので
気持ちを入れ替えて
またトレーニングがんばります(^^)
seitai PLUSのリバウンド王
福田です。
確定申告の忙しさと
体調不良(やる気のなさ)により
1ヵ月ほど本格なトレーニングから
遠ざかっておりました。
しかし
食欲は常に永遠なのです！！
言葉の意味は良くわかりませんが
ようは
運動不足の
食べ過ぎってことで
つまり
腹周りがヤバス！
ってことですね。
ということで
今日は夜の予約がなかったので
夕方からジムに行ってきました！！
これ書くのひさびさですね(^^)
今日のトレーニングメニューの発表です。
胸のトレーニング
ベンチプレス
ダンベルインクラインプレス
背中のトレーニング
ラットプルダウン
ワンハンドダンベルローイング
プルオーバー
肩のトレーニング
ダンベルショルダープレス
アップライトロウ
サイドレイズ
種目をトライセットで
腹筋のトレーニング
フロントブリッジ
ツイストクランチ
サイドベンド
ひさびさにゆっくり時間が取れたので
気づいたらこんなにやってました(^^;)
帰宅後
シャワーを浴びてから
30分掛けてじっくりストレッチをしました。
総運動時間は3時間ほどでしょうか？
身体は疲れたはずですが
自分の感覚としては
すっきり身体が軽くなったように感じます。
天候も暖かくなってきたので
気持ちを入れ替えて
またトレーニングがんばります(^^)
こんにちは。
seitai PLUS福田です。
気付けば
予約状況のお知らせ以外では
3月初投稿でしたΣ(ﾟдﾟ;)
確定申告で忙しかったから
ということにさせて下さい(^▽^;)
やっと落ち着いたところなので
今日からまたブログがんばります！！