今日は1週間ぶりに外を走ってきました。
朝晩はすっかり涼しくなってジョギングにはちょうど良いですね。
走り終わったらお腹が空いてきてしまい
誘惑に負けてコンビニに行きそうになりましたが
グッと我慢してヨーグルト入りのプロテインを飲みましたー
おやすみなさい☆ミ
そういえば
ダイエットを謳っているのに
Before画像を載せないなんて
卑怯でしたね。
これでも以前に比べれば
かなりスリムになってます。
やっぱりお腹周りがなーσ(^_^;)
体脂肪率10％(～12％←妥協)になった暁には
6個に割れた見事なシックスパック腹筋を
ご覧に入れましょう!!
あまり長いことトレーニングの間隔が空いてしまうと
そのままフェードアウトしそうになりますよね？
ということで
今日は仕事終わりに気合を入れて
トレーニングしてきました。
下半身のトレーニングはしんどすぎるので(妥協)
今日は上半身です。
そのかわり気合入れてやってきましたよ!!
今日のトレーニングメニュー
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
デクラインダンベルプレス
ワンハンドダンベルプレス
(以上、胸のトレーニング)
ワンハンドダンベルローイング
ラットプルダウン
ダンベルプルオーバー(←胸にも効果あり)
(以上、背中のトレーニング)
ショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
リアレイズ
(以上、肩のトレーニング)
アームカール
ワンハンドダンベルプリチャーカール
(以上、上腕二頭筋のトレーニング)
なんだか整体院のブログじゃなくて
トレーナーのブログみたいになってきましたね(笑)
トレーニング後プロテインを飲んで
富士そばで冷やし肉富士(そば)を頂き
ちょっと遠回りして20分歩いて帰宅です。
そばは白米やパンに比べて
GI(グリセミックインデックス)値が低いので
夜食で摂るにはベターな選択になります。
ただし、夜は炭水化物(糖質)は控えめに
というのは大原則です。
はい、さぼってます。
運動も食事も(￣ー￣；
一晩寝て、起きたら明日からまた頑張ります!!
【いまだけ!!】
アロマトリートメントを受けるのが初めての方
120分コースが75％OFF
あー、また今日もできませんでしたorz
何気に忙しいんです（ＴＴ）
でも、朝の筋膜リリース＆ストレッチは
なんとか習慣になってきました。
ぼくも少なからず
腰痛や肩こりを抱えています。
朝の筋膜リリース＆ストレッチの習慣で
身体の不調がなくなれば
運動もさらにやる気になるでしょう!!
たぶん・・・
9月7日(土)は
いまのところ夜しかご予約がありませんので
日中はご予約可能です。
ただし早い時間に予約が入らなければ
ジムに行ってしまうかもしれません。
ご希望の方はお早めに!!
今日はOさんにご来店して頂きました。
ありがとうございましたー(^^)
初回シェアリーのクーポンでお越しいただきましたが
今日は2枚目のご利用です。
話も盛り上がり
思わず時間をオーバーしてしまいました(^▽^;)
Oさん
背中から腰がかなり硬かったですよ。
姿勢に気を付けてくださいね。
疲れがたまりすぎる前にまたいらしてください。
物事はかさなるもので
昨日は以前1度だけ受けて頂いた方から
ご予約のメールが届きました。
それも別々に2名の方から。
それぞれ1ヵ月と2ヵ月ほど
前回の施術から経っています。
おふたりともメールでは
「そろそろ行きたくなって」
というようなニュアンスでしたが
前回施術を(アロマトリートメント)受けたから
お身体の調子はかなり良いようです。
これだけ長い時間好調を持続できているということは
ぼくからのアドバイスも実践して頂いていることでしょう。
うれしいですね(^^)
定期的なメンテナンスをして頂けることで
お身体の調子を保ちつつ
さらに改善していくことが出来ます。
ぼくのことを頼って来て頂くからには
精一杯お応えしたいですね(^^)v
今日は運動はしませんでした。
食事も気をつけませんでした・・・
明日は朝からがんばります!!
今日はいつもよりちょっとだけ早起きしてみました。
今日はフィットネスクラブで
運動する時間がなさそうだったので
仕事の前に15分ウォーキングして
1時間ほどボールを使った筋膜リリースと
ストレッチを行いました。
筋膜リリースとは
筋肉や内臓を包む筋膜の緊張をとり
身体のねじれや歪みを取り除くものです。
簡単に言うと
肩こりや腰痛に効果的です。
テニスボールや軟式野球ボールを使ってほぐすことで
自分でも筋膜リリースを行うことができます。
ここのところ
オーバートレーニング気味で疲れもたまっていたので
今日は身体のメンテナンスの日にしました。
また筋膜リリースやストレッチを行うことで
血行が良くなり代謝が向上します。
ひいてはダイエットの一助にもなるわけです。
これで夜の飲み会で食べた
大量のから揚げはなかったことにしてください・・・
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一昨日の脚のトレーニングの筋肉痛が取れませんorz
ということで(←なにが？)
今日は上半身のトレーニングを
ゲー出そうになるくらいやってやりました。
今日のトレーニングメニューです。
意味不明な方は飛ばしてください。
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
ワンハンドダンベルプレス
(以上、胸のトレーニング)
スタンディングケーブルローイング
ラットプルダウン
ダンベルプルオーバー(←胸にも効果あり)
(以上、背中のトレーニング)
ショルダープレス
アップライトロウ
ケーブルワンハンドサイドレイズ
リアレイズ
(以上、肩のトレーニング)
アームカール
ワンハンドダンベルプリチャーカール
(以上、上腕二頭筋のトレーニング)
最後にミニバンドを使用した
ローテーターカフ(肩のインナーマッスル)の
トレーニングをして終了です。
上腕三頭筋のトレーニングは
ベンチプレスやらショルダープレスやらで
パンパンだったのでさぼりましたm(__)m
プロテインを飲んで家まで15分歩いて
この日のトレーニングは終了です。
お腹がぺこぺこだったので
帰ってすぐ夕食にしました。
夕食のメニューは
鶏むね肉(蒸しただけ)
納豆
キウイフルーツ
うーん(￣ー￣；
代わり映えしないので
写真はいらないですよね？(笑)
と思ったけど忘れてました!!
これも食べたんだ(^^)
ちくわ(笑)
たんぱく質ですね。
以上!!
※参考文献
- ウイダー・トレーニング・バイブル (ウイダー・トータル・フィットネス・シリーズ)/森永製菓株式会社健康事業部
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