こんばんは。
福田です。
今日はセミナーに行ってきました。
その後は懇親会がありました。
ひさびさの飲み会でちょっと酔っ払っております。
ということで
今日は運動もできませんでした～
明日はジムに行くぞー
というかやせてきましたー
こんばんは。
seitai PLUS福田です。
順調に体重は落ちてきています。
あと1ヵ月で腹筋は割れるだろうか
今日のトレーニングメニューです。
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
(以上、胸のトレーニング)
ワンハンドダンベルベンドオーバーロウ
ラットプルダウン
(以上、背中のトレーニング)
ダンベルショルダープレス
アップライトロウ(プレート)
サイドレイズ
リアレイズ
(以上、肩のトレーニング)
ダンベルアームカール
(上腕二頭筋のトレーニング)
ダンベルフレンチプレス
(上腕三頭筋のトレーニング)
食事もぼちぼちやってます。
ぼくのトレーニング日誌代わり
書き忘れました。
ということで本日のトレーニングメニューです。
スクワット
デッドリフト(下背部、ハムストリング)
ブルガリアンスクワット
サイドランジ
アダクター
(以上、脚のトレーニング)
レッグレイズ
ツイストクランチ
サイドベンド
(以上、腹筋のトレーニング)
最後にきつめの負荷で
バイクを15分100Kcal消費。
ぼくはがんばってます(笑)
トレーニングの疲れって
本当に気持ちいいですね(晴郎風)
こんばんは。
トレーニングしすぎて
帰宅時間が午前１時になってしまった福田です。
ホームページリニューアルまで約１ヵ月。
徐々に身体は絞れてきたものの
理想の身体とは程遠く焦っております。
もうちょっと食事を我慢しなきゃかなー(-。－；)
ということでローソンストア100で買い物してきました。
いろいろ買いましたが主役はこれ
サツマイモ(^^)
これから美味しい季節ですよねー♪
まずはサツマイモに含まれる有用な
栄養効果をざっと箇条書き。
食物繊維
ビタミンB1
ビタミンC
カリウム
などが多く含まれ
ほかにも
ビタミンE
β‐カロチン
などが含まれています。
それぞれの健康効果は
別の機会にご説明するとして
今回はサツマイモのダイエットへの
利用の仕方をご説明します。
結論から先に言うと
サツマイモを白米の代わりに食べます。
それだけか
と思ったでしょ？
それだけです！！
白米を摂取する1番の理由はエネルギーの摂取です。
米を始めパスタやうどんなどは炭水化物が多く含まれ
これが身体を動かすエネルギー源になります。
もちろんこれは必要なものです。
低炭水化物ダイエットなどが流行っていますが
ぼくは否定的です。
人は炭水化物を欲しています。
特に日本人は稲作を始めてから
狩猟や牧畜が中心だった欧米人に比べ
多量の炭水化物を摂取してきました。
これは何千年も日本人の身体に刻み込まれた
日本人の生き方でもあります。
日本人の身体は炭水化物(特にお米)を
たくさん食べて健康になるように出来ているのです。
ふー、熱くなってしまいました(-。－；)
あっ、ご飯の代わりにサツマイモを食べるって
さっき書きましたが
完全にご飯を抜く訳ではありません。
ご飯の量を減らしてサツマイモを食べます。
前置きが長くなりましたがどういうことかというと
グリセミックインデックス(GI値)の違いです。
GI値とは
炭水化物が消化されて糖に変わるまでの
速さを表したものです。
GI値が高いほど炭水化物はすばやく糖に変換され
エネルギーとなります。
運動前などはGI値が高い食品を選ぶと
すばやくエネルギーになってくれます。
しかしすばやくエネルギーになるという事は
血糖値を急激に上げることになります。
血糖値は急激に上がるとインスリンが過剰に分泌され
その後、急激に下がります。
急激に上がって下がるまでの間に
エネルギーとして使いきれなかった炭水化物は
脂肪として身体に蓄えられます。
これは低インシュリンダイエットと呼ばれるものですが
GI値の低い食品を選ぶことで血糖値の上昇を緩やかにし
結果、脂肪の蓄積を防ぎ、ひいては減少させていくというものです。
ちなみに白米のGI値が88に対して
サツマイモは55です。
サツマイモに含まれる
セルロースやペクチンといった食物繊維が
糖の吸収を穏やかにしています。
大事なのは低GI値の食品が太りづらいとはいえ
全体のカロリーが多くなり過ぎないようにすることです。
いくら吸収が緩やかでも
結局多く摂りすぎれば使い切れず
脂肪になってしまいます。
野菜や肉(低脂肪な)や果物など
バランス良くしっかり食べ
その中でカロリーコントロールをすることが
非常に大切です。
長くなりましたが
ここに書くことで自分を追い込んでいます。
「書いたからには自分がやらなきゃ」
ということであと1ヵ月です。
【たくさん運動して食べ過ぎないようにする】
ダイエット方法はいろいろありますが
結局は最終的にこれに行きつきます。
しっかりと結果を出して
肉体美を公開したいと思います(笑)
筋トレしすぎてプロテインのシェーカーが持てませんでした。
こんばんは。福田です。
ジムのスタッフのMさこさんに追い込まれて
腕が挙がりません。
今日のトレーニングメニューです。
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
(以上、胸のトレーニング)
ワンハンドダンベルベンドオーバーロウ
ラットプルダウン
ダンベルプルオーバー
(以上、背中のトレーニング)
ショルダープレス
アップライトロウ(プレート)
サイドレイズ
(以上、肩のトレーニング)
ダンベルアームカール
(上腕二頭筋のトレーニング)
いつもは１人でトレーニングしてるのですが
今日は勤務あがりのMさこさんが。
ガンガン追い込まれました。
明日が怖いです。
今日は初めて利用のお客様
N様がいらっしゃいました。
わざわざ神奈川県から
東京に来る用事があったからとのことです。
N様ご来店ありがとうございました。
今夜はゆっくり眠れると思います。
早めに布団に入るようにしてみてください。
またのご来店をお待ちしております。
こんにちは。
seitai PLUS福田です。
良い天気ですね。
暑がりなぼくには、ちょっとまだ厳しいですが(^^;
最近、ポンパレやシェアリーなどの
クーポンをご購入頂いたお客様に
たくさんご来店頂き
おかげさまで毎日忙し日々を過ごしております。
が、明日9月22日(日)がなぜか1日予約ゼロです。
休日に予約が1件も入らないのは珍しいのですが。
ということで
いまからでも予約可能ですので
ご希望の方はご連絡お待ちしております。
こんばんは。
ジムに行く前に一休みしようと思っていたら
気づいたらPCの前で2時間経過していた福田です。
ということで運動をサボってしまったので
いまからジョギングしてきます。
夜食も我慢するんで勘弁してください。
脇腹の贅肉がなかなか取れません。
福田です・・・
さて気を取り直して
ぼくの理想の身体、第２弾です!!
今回はこの人
そうです!!
オリンピック2大会連続2冠の
北島康介選手です。
水泳選手は浮力が必要なので
他のスポーツ選手に比べて体脂肪率が高く
北島選手も13％ほどだそうです。
ちなみに以前書いた
山本キッド徳郁選手などの格闘家は
1桁(ボクサーは5％前後)だそうです。
ぼくのいまの体脂肪率が14％台なので
かなり現実的な数字ですよね。
ぼくが13％になっても北島選手のような
からだになるとは思えませんが(^▽^;)
北島選手は身長が178cm
水泳選手としては(特に外国のせんしゅと比べて)
大きな方ではありません。
山本選手も163cmと小柄です。
実はぼくも163cmです。
なので、小柄なスポーツ選手には
非常に親近感がわきます。
1日1回、彼らの鍛え上げられた身体を
目に焼き付け
日々のトレーニングに励みたいと思います。
さて、外が涼しいので
ちょっと走ってきます(*^o^*)/~
9月15日
当ブログの1日のPVが初めて1000を超えました。
日々ご覧頂いている皆様のおかげです。
これからも健康やダイエットに役立つ話
アロマや施術についての話など
皆様のお役に立てるよう
情報を発信していきたいと思います。
本当にありがとうございました。