人生・・・じゃなかった
運動お休みしました。
こんにちは。
唯一無二の店長、福田です。
なんせスタッフはぼく１人ですからね。
今日はお店が大繁盛しております。
あさから120分コースのお客様が3名
60分コースのお客様が1名
さすがにジムに行く時間はありません。
ということで、外も雨で走れないし
1日中施術して、カロリーもそれなりに
消費しているだろうということで
人生・・・じゃなくて、運動はお休みです。
お風呂上がりのストレッチだけはやります。
こんばんは。
空腹な身体に慣れつつある福田です。
だんだん食事の我慢が苦ではなくなってきました。
摂取カロリーを落とし過ぎると
脂肪と同時に筋肉も落ちてしまいます。
レジスタンストレーニング(筋トレ)と
タンパク質の摂取を十分に行い
筋肉量は落とさずに体脂肪率を下げるのが目標です。
さて
昨日の記事で朝から胸のトレーニングをする
宣言をしましたが、もちろん寝坊しましたf^_^;
寝起きでいきなりベンチプレスはしんどかったので
朝はリカベントバイクで軽めの有酸素運動をしました。
そして一働きして
ちょっとだけ時間が空いたので速攻ジムへ。
30分で胸のトレーニングしてきました。
メニューは
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
いつもよりインターバルタイムを短くしたせいか
終わってみるといつもより効いてました！！
今度から気合入れてインターバル短めにします。
疲れるから嫌なんですが・・・(-。－；)
食事も頑張ってますよー。
朝だけカロリー控えめな幕の内弁当でしたが
その他は今日は
果物と乳製品とプロテインにしました。
ただ夜の施術が終わった後かなり空腹感を感じたので
豆腐をたくさん入れた味噌汁を1杯だけ頂きました。
あまり空腹状態が続くと
筋肉を分解してエネルギーにしようとする反応が
身体の中で起こってしまいます。
ただ痩せるだけならそれでもいいのですが
目標は体重減より体脂肪率減。
それもアスリートばりのマッチョが目標です。
筋肉を減らさないように
食事の内容とタイミングに気を付けています。
1日の締めはいつものようにストレッチとプロテイン。
ストレッチは寝る直前だと交感神経が活性化してしまい
寝つきが悪くなるので
寝る1、2時間前までには済ませておきたいところです。
明日はジムに行く時間がなさそうなので
夜に走りに行きたいなー
晴れるかなー？
ひもじいです。
食欲って怖い(-_-;)
今日の夕飯は
鶏むね肉(皮なし)
玉ねぎ
キャベツ
をシリコンスチーマーで蒸し
醤油、コショウ、一味で味付けしたものと
食後にキウイ。
その後、1件施術をこなした後
リンゴ食べてプロテイン飲んで
散歩行ってきました。
走ろうかと思ったんですが
気分的にちょっとしんどかったので妥協です。
朝食も昼食もこんな感じで節制しているのですが
食事の回数を増やしているので
カロリー抑えられてるんだかわかりませんね(^^;)
明日は朝から胸のトレーニングをする予定です。
たぶん・・・。
腕がパンパンです。
福田と申します。
1日食事を我慢しただけで
体重が800g減りました。
いままでどんだけ食ってたんだか・・・
さて、本日のトレーニングメニューです。
ワンハンドダンベルローイング
チンニング(懸垂)
スタンディングワンハンドケーブルローイング
ラットプルダウン
(以上、背中のトレーニング)
アームカール
(上腕三頭筋にトレーニング)
リバースアームカール
(上腕筋・前腕伸筋群のトレーニング)
トレッドミル(20分)
あー、疲れた。
でも、満足。
また明日。
書くの忘れてました！！
昨日は時間がなかったので
ウェイトは少な目です。
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
レッグレイズ
サイドベンド
バイク20分
ここからが勝負です。
残り約2週間。
がんばりまっす！！
こんな記事をみつけました。
北海道大学が解明!唐辛子ダイエットが
脂肪がどんどん燃え上がるいちばん安心確実な方法だった
要約すると
「カプサイシンの仲間であるカプシエイトを摂取すると
脂肪燃焼を促進する」
ということです。
ちょうど僕もダイエット中なので試してみよう
ということでこちらです
身近に手に入るカプシエイト含有のサプリ
と言ったらこれですね。
「味の素アミノバイタルカプシ」
アミノバイタルというアミノ酸が主成分のサプリに
カプシエイトが加えられているものです。
一般のドラッグストアで
気軽に手に入れることが出来ます。
飲み始めてから2～3日経ちますが
汗の出方が違います。
代謝が上がっているのか
いつもよりたくさん汗をかく気がします。
顆粒状になっていて
水などと一緒に飲むのですが
味はまあまあです。
アミノバイタルに少しだけピリッとした
後味を足した感じでしょうか。
1包１mgのカプシエイトが含まれている
ということですが
記事をみるともう少したくさんとっても良さそうなので
明日から１日２包飲んでみようかと思います。
撮影日は10月17日になりました。
ご利用希望の方ごめんなさい。
この日はお休みにさせて頂きます。
ということで
あと3週間もありません。
ようやく焦ってきました。
今日から有酸素運動を増やし
食事を本格的な減量食にしていきます。
ただ、極端な減食は「健康的に」
という趣旨に反するので
バランス良く食べながら
カロリーを抑えたいと思います。
写真撮るの忘れましたが今日の夕飯です
納豆
豆腐
鶏ささみ
スムージー(リンゴ・オレンジ・ミニトマト)
夕飯の後、一仕事してから
外を走ってきました。
いつもより長めの距離を走って
荻窪～南阿佐ヶ谷～阿佐ヶ谷～荻窪
と、ぐるっと1周してきました。
ペースはゆっくり目だったので
30～40分ほどでしょうか。
明日も筋トレは出来なそうなので
朝か夜に有酸素運動するつもりです。
がんばれ自分！！
発生から72時間をすぎ
4日目に突入しました。
病気でしょうか(；；)
何をやっても止まりません。
夜中に自分のしゃっくりで目が覚めます。
どなたか情報をお持ちの方は
教えて頂けるとうれしいです。
こんばんは。
最近「やせたね」と
声をかけられることが増えてきた福田です。
残り3週間
はたして身体は仕上がるのか
不安です。
今日のトレーニングメニューです。
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
(以上、胸のトレーニング)
ワンハンドダンベルベンドオーバーロウ
ラットプルダウン
ダンベルプルオーバー
(以上、背中のトレーニング)
ショルダープレス
アップライトロウ(プレート)
サイドレイズ
リアレイズ
(以上、肩のトレーニング)
ダンベルアームカール
(上腕二頭筋のトレーニング)
ダンベルフレンチプレス
(上腕三頭筋のトレーニング)
今日は調子が良さそうだったので
全体的に負荷を上げていきました。
有酸素運動はお休みでーす。
こんばんは。
昨日始まったしゃっくりが
24時間以上続いている福田です。
昨日は締めのラーメンまで食べてしまったので
今日は4時間もトレーニングしてきました。
本日のトレーニングメニューです。
スクワット
デッドリフト(下背部、ハムストリング)
ブルガリアンスクワット
サイドランジ
アダクター
(以上、脚のトレーニング)
レッグレイズ
ツイストクランチ
サイドベンド
(以上、腹筋のトレーニング)
最後にリカベントバイクで分有酸素運動
消費カロリーは200Kcalでした。
食事も我慢したかったんですが
耐えられずにマグロの漬け丼を。
その後15分歩いて帰宅したので勘弁してください。