こんにちは(^^)
荻窪のアロマ整体サロン-seitai PLUS-
の福田です。
ダイエットも無事に終了し少々気が緩んでおります。
まずブログの更新頻度が下がった。
ダイエット期間中ほどがんばってないので
書くことがないんですよね(^^;)
そしてラーメンを3食続けて食べてしまった。
はい・・・反省しております(-_-;)
なぜそんなに食べたのかというと
理由はただひとつ
「そこにラーメンがあったから」
これ以外に理由はありません。
今月は先輩の結婚式があるので
そこに向けてまたがんばりたいと思います(多分)
こんにちは。
リバウンドと日々戦う男、福田です。
いままで運動の話ばかりで食事は
それほど深くは触れてきませんでしたので
今日はダイエット中の食事について書きたいと思います。
下の画像はぼくのダイエット中の
代表的なメニューです。
サラダ
納豆
豆腐
味噌汁
鶏のささみ
ちなみにこれは撮影1週前から始めた
完全糖質オフ食です。
この1週間はほぼ糖質を摂取しませんでした。
通常でしたら、夜はこのように炭水化物を抜き
朝昼はある程度炭水化物も摂取します。
炭水化物の摂取を控えること以外に注意したことは
食事で代謝を上げること
具体的には
温かいものを食べる
スパイスを使う
の2点です。
上の食事で言うと
味噌汁が温かいもの
ささみにはコショウと一味が多めにかかってます。
ほかにはぼくは苦手なのであまり使いませんでしたが
しょうがなんかは体温を上げて
代謝を高める代表的な食材ですね。
全体のカロリーを抑えるのはもちろんですが
ただカロリーを抑えるだけでは筋肉が減り
代謝も下がってしまいます。
タンパク質を十分に摂取し
炭水化物と脂質でカロリーの調整をすることが大事ですね。
もちろん運動(特に筋トレ)をしなければ
やはり代謝が落ちてしまいます。
食事だけで痩せると必ずリバウンドします。
ぼくのように週4回も5回もトレーニングというのは
難しいかもしれませんが
1日10分のストレッチだけでも
やれば身体は必ず変わります。
「運動はやった方が良い、というものではありません
必ずやらなければいけないものです。」 BY副○氏
あー、結局運動の話をしてしまった(^o^;)
食事の話はみなさんも興味があると思うので
今後も書いていこうと思います。
撮影明けからブログ書くペースが落ちてますね(￣Д￣；；
書くことはたくさんあるのでボチボチやっていきます。
リバウンドと日々戦う男、福田です。
いままで運動の話ばかりで食事は
それほど深くは触れてきませんでしたので
今日はダイエット中の食事について書きたいと思います。
下の画像はぼくのダイエット中の
代表的なメニューです。
サラダ
納豆
豆腐
味噌汁
鶏のささみ
ちなみにこれは撮影1週前から始めた
完全糖質オフ食です。
この1週間はほぼ糖質を摂取しませんでした。
通常でしたら、夜はこのように炭水化物を抜き
朝昼はある程度炭水化物も摂取します。
炭水化物の摂取を控えること以外に注意したことは
食事で代謝を上げること
具体的には
温かいものを食べる
スパイスを使う
の2点です。
上の食事で言うと
味噌汁が温かいもの
ささみにはコショウと一味が多めにかかってます。
ほかにはぼくは苦手なのであまり使いませんでしたが
しょうがなんかは体温を上げて
代謝を高める代表的な食材ですね。
全体のカロリーを抑えるのはもちろんですが
ただカロリーを抑えるだけでは筋肉が減り
代謝も下がってしまいます。
タンパク質を十分に摂取し
炭水化物と脂質でカロリーの調整をすることが大事ですね。
もちろん運動(特に筋トレ)をしなければ
やはり代謝が落ちてしまいます。
食事だけで痩せると必ずリバウンドします。
ぼくのように週4回も5回もトレーニングというのは
難しいかもしれませんが
1日10分のストレッチだけでも
やれば身体は必ず変わります。
「運動はやった方が良い、というものではありません
必ずやらなければいけないものです。」 BY副○氏
あー、結局運動の話をしてしまった(^o^;)
食事の話はみなさんも興味があると思うので
今後も書いていこうと思います。
撮影明けからブログ書くペースが落ちてますね(￣Д￣；；
書くことはたくさんあるのでボチボチやっていきます。
こんにちは。
seitai PLUS 福田です。
ようやくHP用の写真撮影が終わりました。
終わった後に飲んだ水がおいしかったこと。
人生で初めてではないかというほどの
食事制限の結果、体重はなんと・・・
58kg！！！！！！！
ダイエット前と比べて7kg減！！
今の身体の画像をお見せしたいですが
昨日の撮影の写真をアップしますので
もうしばらくお待ちください。
写真撮られ慣れてないので
表情作るのに苦労しましましたが
あーだこーだ言いながら撮影するのは
とっても楽しかったですね(^^)
非常に良い写真が撮れたので
楽しみにお待ちください。
HPのリニューアルは11月1日を予定しております。
いよいよ明日は撮影当日です。
「やるだけやった」と
胸を張って言えるわけではありませんが
現時点でやれることはやったつもりです。
願わくば・・・あと1ヵ月ほしかった(笑)
あと1ヵ月あればこれくらいになる自信あったのに・・・
明日でダイエットは一区切り。
1週間ぐらいは好きなものを食べようと思ってます。
ただし、その後は次なるステップへ向けて
再びダイエットを開始します！！
誰がなんと言おうと
目標はこの人なんや！！
明日の撮影までは最後の仕上げとして
「水抜き」を行っています。
その名の通り、水分を断つことです。
むくみが取れて筋肉のカットがはっきりします。
再三注意しますが
まねをしないでください！！
こんばんは。
夢にラーメンが出て来るようになった福田です。
ダイエットも佳境に入り
かなり疲れがたまってきました(＞＜;)
ジムでマッサージしてもらったのですが
全身めちゃめちゃ痛い・・・
「重症ですね」と言われてしまいました。
撮影が終わったら
身体のメンテナンスに重点をおかないと(・・；)
皆さんの疲れはぼくがとりますので
疲れがたまったらseitai PLUS にお越しください。
さて、タイトルの通り
ついに体重が60kgを切りました！！
順調に進んでいたダイエットとはいえ
60kgという壁がなかなか突破できずにいましたが
突破するときはあっさりですね。
60kgどころか59.2kgまで減っていました。
もちろんこれだけ急激に減ったということは
体内の水分量が減ったせいで
水を飲めば元に戻るものだとは思いますが
この際それでもいいんです！
先日の記事 にも書きましたが
目標の日に目標の身体に
なっていることが目的です。
体内の水分量が減ることで
身体のラインはシャープになりますし
カットといわれる筋肉の境目が
くっきり見えるようになります。
毎回言っていますが
こういうところはマネしないでくださいね(^^;)
今日のトレーニングメニューです。
ラットプルダウン(チンニングのウォーミングアップ)
チンニング
ワンハンドダンベルローイング
(以上、背中のトレーニング)
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
(以上、肩のトレーニング)
アームカール
(上腕二頭筋のトレーニング)
有酸素運動はバイクを30分
明日は胸をトレーニングします！！
あー、肉食いたい(´□｀｡)
こんばんは。
絶賛ダイエット中の福田です。
先日の記事 でも書きましたが
炭水化物を抜きすぎてちょっとフラフラしてます(^▽^;)
ボクサーの減量と同じで
今回ぼくは目標の期日が決まっていて
その日に理想の身体でいられればいい。
というダイエットをしています。
なので残り1週間というこの段階で
かなり無茶な食事制限をしています。
みなさんは無茶せずに
時間をかけてじっくりダイエットしてください。
こんなダイエットすると絶対リバウンドします。
ということで、ここまで土壇場になると
いまさら筋トレしても大きな変化は望めません。
なので、代謝を上げるため、筋肉のカットを出すため
最低限の筋トレをして、あとは有酸素運動メインの
メニューをこなしております。
今日は腹筋の運動
フロントブリッジ
サイドブリッジ
レッグレイズ
ツイストクランチ
サイドベンド
腰のトレーニング
バックエクステンション
その後クロストレーナーで
有酸素運動45分！！
いやー
減量中の身にはきつかった(;´Д`)
夕飯はおでん(大根・つみれ・野菜たっぷりさつま揚げ)
だけで我慢できました(^-^)
あと5日がんばります！！
ホームページに写真をたくさん載せますので
ぜひ見に来てくださいm(__)m
ぼくの愛用のプロテインです。
Kentai大好き。
コストパフォーマンス抜群
プレーンはどんな飲み物に混ぜても違和感ありません。
- Kentai メガバリューホエイプロテイン プレーンタイプ 3kg/健康体力研究所
- ￥14,490
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ダイエットも佳境に入ってきましたが
炭水化物を減らしているせいか
今日のトレーニングは全く力が入りませんでした。
こんな日は筋トレはスパッとあきらめて有酸素運動です。
いつもなら15分の帰り道を
大きく回って40分ほどかけて歩いて帰りました。
ちょっとクラっとして危険でしたが無事帰宅
夕飯は豆腐たっぷりの味噌汁と鶏むね肉
きゅうり丸かじり。
この量で満足できるようになった
自分の胃が信じられないですね。
いきなりこれです！！
右はりんごですね。
左はちょっとわかりづらいですが
おでんです。
ちなみにこの日は
はんぺん、たまご、牛筋です。
おでんは具材さえ適切に選べば低カロリーですし
魚介類のすり身や卵など高タンパクなものが多いです。
りんごはビタミンやミネラル、食物繊維が
豊富に含まれているうえ
1個100KCal前後と低カロリーです。
ダイエット中の食事は単純に量を減らしてしまうと
必要な栄養素まで足りなくなってしまいます。
おでんやりんごのように低カロリーで
栄養価の高い食品を有効に利用する必要があります。
こんにちは。
今日、デニムを買ってきました。
以前は32インチのサイズを履いていましたが
試着してみるとぶかぶか・・・
店員さんに小さなサイズを持ってきてもらいましたが
まだまだ大きい。
何回か試着を繰り返し、徐々に小さくなっていくサイズ
なんかうれしかったですね。
最終的にピッタリだったサイズはなんと
28インチ！！
4インチも細くなりました（＾ｖ＾）
自分としてはウエストはまだまだ
絞れると思いますので
あと一息がんばりたいと思います。
借金のせいか首を寝違えて回らなくなりました。
整体師として、お恥ずかしい限りです。
最近自虐ネタで記事が始まることが多くなりましたね。
こんにちは。
の福田というものですが何か問題でも？(←おぎやはぎ風)
その寝違えた首ですが
我慢して筋トレしていたら痛くなくなりました。
心の底から自分の身体にあきれております。
皆さんは寝違えたら無理はしないで下さい。
さて日課のトレーニングですが
残り2週間を切って
有酸素運動の割合がかなり増えてきています。
この短期間で大きな筋肥大は望めないこと
自分の身体を見たときに
この筋量を維持したまま
脂肪を減らすだけでも
かなり見れる身体になる予感。
この2つの理由から
「有酸素運動で脂肪を燃焼させる」
事を最優先にトレーニングをしております。
とはいえ
筋トレを全くしないで有酸素運動を長時間すると
筋肉も一緒に減ってしまします。
なので
筋トレ→有酸素運動
この流れでトレーニングを行い
有酸素運動の時間を極力長くするように
しております。
では、昨日のメニューです。
背中メインの内容になっています。
ベントオーバーローイング
チンニング(懸垂)
ワンハンドダンベルローイング
(以上、背中のトレーニング)
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
(以上、肩のトレーニング)
ダンベルカール
リバースカール
プリチャーカール
(以上、上腕二頭筋・上腕筋のトレーニング)
バイクを30分(消費カロリー200Kcal強)
ここ1週間かなり食事を我慢していましたが
やはりストレスが溜まります。
今日はストレス解消に朝だけバナナ・小松菜・プロテインの
スムージーで我慢し
昼夜は自由に食べてみました。
昼食は夢にも出てきたラーメン(セット)
夜は松屋の牛めし豚汁セットです。
セット大好きだな(笑)
これで食べおさめ
あと10日間は本気出します！！
写真撮ったらアップしますので
期待していてください。