〜 妊活には睡眠が大切！睡眠の質をあげていこう！ 〜
「冷え性で足が冷たいので、靴下を履いたまま寝ている」
このような方、多いと思います。
睡眠の質を上げるためには、「眠り始めの90分」が大切、とのこと。
となると、入眠しやすさがとても大事です。
入眠しやすくなるには、深部体温と皮膚温度の差が少なくなることが大切。
（通常、深部体温と皮膚温度の差は２度くらいある。この差が２度以下になることが望ましい）
靴下を履いたまま寝ていると、
足から熱が逃げないので、
深部体温が下がりにくい。。。
とは言っても、
足が冷たいと寝れないから無理！
なので、
☆靴下は寝る直前までは履いておく
ベッドに入ったら脱ぐ
☆寝床の足もとを事前に温めておく
（湯たんぽが望ましい。寝る直前には外す）
湯たんぽで温かくし続けると、熱がこもってしまうため、睡眠には逆効果のようです。
質の良い睡眠がとれ、安定すると、
ホルモンバランス・自律神経バランスが整い、
卵の育ち・内膜の育ちがよくなる可能性が高まります！
睡眠改善、ぜひ、取り組んでみてくださいね(^ ^)
モテギは、あなた方ご夫婦の妊活を応援しています。
あなたが取り組めそうな妊活情報を知り、実践し、続けていきましょう！
今日も最後までお読みくださりありがとうございました。
モテギ
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