みなさんこんにちは！
ストレッチ整体ピッと！辻晴稀です
みなさんは正しく歩けていますか？
おそらく自分がどのように歩いているかなんて気にして歩いている人はいないと思います
今日はそんな歩き方についてです！
【正常な歩き方のポイント】
・良い姿勢を保つ（背中は丸まらず、胸を張るようにし、視線はできるだけまっすぐ前を見る）
・足をつく際は踵からつく
・後ろ足で蹴る際は親指側からしっかり蹴るようにする
・股関節と膝関節がしっかり伸びている
・正面から見てふらつかない
正常な歩き方からずれていると、股関節周りや腰回りにつく単一の筋肉に負担がかかってしまい、股関節や腰の痛みにつながってしまいます
正面からみて骨盤がぐらぐらしていると、股関節の外側や前側にストレスがかかり、股関節の痛みへとつながります。また、膝や股関節がしっかり伸びずに歩いていると、背中や腰の筋肉を使いながら前に進もうとするため膝や腰を痛めやすくなります。
【骨盤がふらつかないように気をつけること】
・股関節の外側につく筋肉をトレーニング
横向きに寝て、鍛えたい足を上にし、上げ下ろしを行います。10回3セットを目安に行ってください。
・股関節の外側の筋肉のストレッチ
ストレッチしたい側の足を内側に倒し、15〜20秒程度ゆっくり伸ばしていきます。
【股関節の外側の筋肉が弱くなっていないか確認する方法】
片足立ちをします。両方同じ時間を保持できれば問題ないですが、片方の足がふらつく、片足立ちができない場合はふらつきやすくなっている可能性があります。上記のように横向きに寝て上に来る足を上げ下げ10回×3を目安に頑張ってみましょう！
後ろ足で蹴るさいに小指側に体重が乗りやすいという人は膝がO脚になりやすいです。将来膝の痛みで悩まないためにも親指側に体重が乗る用に意識してみましょう！
今のうちに自分の歩き方を見直してみて、腰や股関節、膝関節に痛みが出ないような歩き方を目指していきましょう！
歩き方や腰痛などお気軽にご相談ください！
ストレッチ整体ピッと！
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