こんにちは
ペルヴィックフロアーヨガ認定インストラクターの
バセット友子です
骨盤底筋などインナーマッスルを意識したヨガ
ばかりしていると
アウターマッスルである
腹直筋が弱くなっているのを
感じます
なので、今週は腹直筋にフォーカス
おへその裏側をしっかり床に沈めて
肋骨の一番下も床に沈めて
腹筋を縮める事を意識してください
頭と肩甲骨を床から離して
５呼吸
やったあとは
みぞおちが筋肉痛です〜
決して腰を反らさないよう注意
たるんだお腹をしっかり使って
緩んだお腹の筋肉にスイッチを入れてあげて
このあとに
インナーマッスルを含む
体幹を使ったヨガで
更にお腹を引き締めて行きます
毎日、頑張って続けましょう〜
Love,
Tomoko