：福岡　腰痛

腰痛専門家のつぶやき、、、

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こんばんは！

井上　裕康です！

本日も訪問ありがとうございます。

自宅より、、、

本日は、腰痛になった時の対処の基本を書いてみようと思います

あいたたた、、、

腰が痛い、、、

もしくは、脚が痺れる。お尻が痛い。

まず、

①あなたの楽――な姿勢になること

これが一番大事です。身体のサインに逆らわずに、きつくない姿勢をとりましょう♪

人によって、寝てるのが楽な人、

座ってるのが楽な人、

立ってるのが楽。なんて方も多いです。

なので、痛みの出にくい姿勢をとります。

どの姿勢も変わらない！！

なんて方は、

↑セミファーラー肢位

といって、図のような姿勢がお勧めです。

②姿勢が決まれば、次に気になるのが、

温めるの？冷やすの？？

ですね？

ココPOINT♪

基本は温める！！

これが基本です！

炎症期だし、、、

ぎっくり腰だし、、、

いえ！！

基本の原則は、お身体を温めてあげます。

ただし！！

温めて、痛みが増強する場合。

痛い所のみを冷やしてください。

そこも、冷やしすぎてはいけません。

冷やすときは『氷水』で

0度にして、冷やしてください。

（冷たくて気分が悪く成る方は、タオルを巻いても可）

でも、やっぱり基本は温める。

これ大事です。

③そして、当たり前ですが、痛みの出る動作をしないでください。

これには二つ理由があって、

腰痛の原因は腰にないことの方が多いので、腰痛が出る動作を繰り返すと、腰を引っ張てる原因がさらに硬くなり、腰痛を悪化させます。

加えて、痛みを脳が記憶してしまうことで、痛みが引いてもいいのに、

その動作をすると自然と痛みが出る体になることがあります。

なので、腰痛発現時には、

【腰痛の出る動作をさける】

事も大事になってきます。

④たたかない。揉まない。強く押さない。

これ結構やりがち。

たたいてしまう人。脚とか、、、だるーくなるから、たたきたくなる気持ちはわかるんです

でも、痛い所をたたいたり揉んだりすると、

その部分にストレッチがかかり続けるので、

姿勢の悪化の原因や、更なる痛みの増強の原因になります。

⑤首、手首、足首をぐるぐる回す

身体の末端をほぐすことで、それだけで改善するかたもいらっしゃいますし、自分で始めやすいケアです。

とっても腰痛と関連の深い首ですから、

きっとあなたの腰痛を軽くしてくれると思います。

、、、

少し長くなりましたが、

腰痛になった時の5つのポイントまとめてみました！

ぜひ参考にして、あなたの腰痛がすこしでも軽くなり、

生活に役に立てれば幸いです

あなたの腰痛の原因は

腰じゃないかもよ(^^)/

ではまた♪

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ご理解宜しくお願い致します

p.s

〇〇〇の緊迫が続いてますね！

最近やたらと、

Jアラート　　っていう言葉を耳にするようになってきました。

でもね、もし。

もしですよ。

核爆弾が人の上で炸裂したら、

爆心地から２KM？以内にいる人やものの９０％以上が一瞬で消えるそうです。

あの音がもし鳴ったら、、怖い、、、

みなさん、元気でまた明日お会いしましょう(*^^)v

５！腰痛になったらこの５つ！