腰痛専門家のつぶやき、、、
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こんばんは！
井上 裕康です！
本日も訪問ありがとうございます。
自宅より、、、
本日は、腰痛になった時の対処の基本を書いてみようと思います
あいたたた、、、
腰が痛い、、、
もしくは、脚が痺れる。お尻が痛い。
まず、
①あなたの楽――な姿勢になること
これが一番大事です。身体のサインに逆らわずに、きつくない姿勢をとりましょう♪
人によって、寝てるのが楽な人、
座ってるのが楽な人、
立ってるのが楽。なんて方も多いです。
なので、痛みの出にくい姿勢をとります。
どの姿勢も変わらない！！
なんて方は、
↑セミファーラー肢位
といって、図のような姿勢がお勧めです。
②姿勢が決まれば、次に気になるのが、
温めるの？冷やすの？？
ですね？
ココPOINT♪
基本は温める！！
これが基本です！
炎症期だし、、、
ぎっくり腰だし、、、
いえ！！
基本の原則は、お身体を温めてあげます。
ただし！！
温めて、痛みが増強する場合。
痛い所のみを冷やしてください。
そこも、冷やしすぎてはいけません。
冷やすときは『氷水』で
0度にして、冷やしてください。
（冷たくて気分が悪く成る方は、タオルを巻いても可）
でも、やっぱり基本は温める。
これ大事です。
③そして、当たり前ですが、痛みの出る動作をしないでください。
これには二つ理由があって、
腰痛の原因は腰にないことの方が多いので、腰痛が出る動作を繰り返すと、腰を引っ張てる原因がさらに硬くなり、腰痛を悪化させます。
加えて、痛みを脳が記憶してしまうことで、痛みが引いてもいいのに、
その動作をすると自然と痛みが出る体になることがあります。
なので、腰痛発現時には、
【腰痛の出る動作をさける】
事も大事になってきます。
④たたかない。揉まない。強く押さない。
これ結構やりがち。
たたいてしまう人。脚とか、、、だるーくなるから、たたきたくなる気持ちはわかるんです
でも、痛い所をたたいたり揉んだりすると、
その部分にストレッチがかかり続けるので、
姿勢の悪化の原因や、更なる痛みの増強の原因になります。
⑤首、手首、足首をぐるぐる回す
身体の末端をほぐすことで、それだけで改善するかたもいらっしゃいますし、自分で始めやすいケアです。
とっても腰痛と関連の深い首ですから、
きっとあなたの腰痛を軽くしてくれると思います。
、、、
少し長くなりましたが、
腰痛になった時の5つのポイントまとめてみました！
ぜひ参考にして、あなたの腰痛がすこしでも軽くなり、
生活に役に立てれば幸いです
あなたの腰痛の原因は
腰じゃないかもよ(^^)/
ではまた♪
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p.s
〇〇〇の緊迫が続いてますね！
最近やたらと、
Jアラート っていう言葉を耳にするようになってきました。
でもね、もし。
もしですよ。
核爆弾が人の上で炸裂したら、
爆心地から２KM？以内にいる人やものの９０％以上が一瞬で消えるそうです。
あの音がもし鳴ったら、、怖い、、、
みなさん、元気でまた明日お会いしましょう(*^^)v