元料理人→現整体師の知っているようで
意外と知らない『チョッとお得な健康情報』
こんにちは、辻山です！！
最近、ズボンがきつくなったという方、
血糖値やコレステロールが気になる方、
気分転換・リフレッシュしたい方、
スポーツの秋です！！運動するなら
「ウォーキング」をおススメします！
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●○第171回は『ウォーキング②』について○●
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まず、歩く時に大事な靴ですが
特別にウォーキングシューズで
なくても構いません。
靴底が硬いものでなければ、
スニーカーやブーツでもいいでしょう。
またオシャレに欠かせないヒールですが
５ｃｍ以上のヒールは足腰に大きな負担
がかかります。ヒールを履く時は５ｃｍ
未満にしましょう。
あとは、ある程度の衝撃を吸収するため
クッション性や足趾をしっかり使えるよう
ソールがちゃんと曲がる物を選びます。
次に、歩く時に意識してほしいことが、
大股で歩くことです。
自分の感覚でかまいませんので、いつも
よりも少し大股で歩いてみましょう。
大股で歩くと自然とカラダが起き上り
姿勢が良くなり、ちゃんと膝も伸びて
かかとから着くようになります。
また、
「１日にどれくらい歩いたら良いか？」
と聞かれますが、１日/5000歩くらいは
歩いてほしいと思います。
最近はスマートフォンなどで歩数を
計れることができますし、
歩数計がなくても目安としては
ゆっくりと歩いた場合１０分で
約1000歩になります。
もちろん、
調子が悪いときや天気が悪い時は
休んでもかまいません。
必ずしも１日/5000歩を歩かなくても
１週間単位で目標を決めて歩くように
考えていただければいいと思います。
あくまでも、
無理なく続けることが大切です♪
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再来週の医食同源は、旬の鯖を使って
『鯖のごま味噌煮』をご紹介します☆
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