こんにちは。
福岡県久留米市にある
ダイエットサロンＨＢＢです
あっという間にゴールデンウイークが終わり
昼間は初夏の暑さを感じる時期が来ました
湿度が高く、水分補給を忘れがちな時期です。
喉が渇く前に飲む、が理想ですので
こまめな水分補給で体を守られてください
今回は自分で、ご自宅で出来る
体重管理のコツをお伝えします
コツコツ継続して頂ければマジで痩せます
やることは3つ
①1日2回体重計に乗る
起床後トイレに行った後（朝ごはんより前）と
就寝前（後寝るだけの状態）の2回に体重測定
カレンダーに書いたりスマホのメモ帳に記録しておくのがおすすめです。
➁水を飲む
理想は2ℓ！とかは言いません
でも、せめて1日1ℓは飲んでみてください。
③ぐっすり寝る
睡眠時間ではなく、睡眠の質を重視されてください
①1日2回体重計に乗る
➁水を飲む
③ぐっすり寝る
この3つをすることで、
何故体重管理が出来るのか？？？
色々理由はあるんですが、
一番大切なのは①体重計に乗ること。
1日に2回乗ることに意味があります
朝の体重より夜の体重の方が重いです。
これは普通のことなので気にしなくてＯＫです
大切なのは翌日
前の日の夜の体重と、
今日の朝の体重を見比べるのがポイントです。
前の日の夜の体重より、
今日の朝の体重が重かった場合は要注意
特に200ｇ以上増えていた場合は
前の日の水分が足りなかったか、
前の日に食べ過ぎております
今日は間食抜きにしようとか、
糖質よりたんぱく質多めの食事を摂ろうとか
ちょっとした対策をされてください
このちょっとした体重の増減に気付くことが
体重管理の第一歩であり、基本であり、全てです
自分の体重を見たくない、と体重計や鏡から遠ざかるだけで
７割くらいの方はそのまま太っていきます
1日で2㎏も3㎏も増えないです。
1日200gとか気にしないと分からないような体重増加が
積み重なって過去最高の体重になってしまうんです
体型を維持している人、ちゃんと痩せた人ほど
体重という「数字」を
しっかり記録し「行動」に移しているのです
水を飲んで排出することも大切です
お茶やコーヒー、紅茶などよりずっとずっと
排出効果が高いのは水です
便より汗より
尿の方が色んなものを排出してくれるので
尿を出す回数を増やすことを意識されてみてください
睡眠の力も侮ってはいけません
寝ている間に、脂肪が分解されています
単に長い時間寝れば良いというものでもなく
ぐっすり（深く）眠ることが大切です。
寝る前15分～30分はスマホやテレビを
見ないだけでも深い眠りにつきやすくなります
深い眠りは脂肪分解を促進するだけでなく、
美肌をつくってくれる素敵なものです
体重管理しないとしても、睡眠の質だけ
確保して頂けると嬉しく思います
睡眠時間はその人の体質や生活スタイルによって違うので
あまり言及しませんが、寝だめは出来ないことと
こま切れ睡眠では睡眠の質はとっても低いことの
２つだけは覚えておいて欲しいです
自分で体重管理が出来るようになれば
運動しなくても痩せられます
というか運動して痩せる方がむちゃくちゃ難しいです
体重から食事内容を見直した方が早く、確実に、ラクに痩せられます
※ご本人様に掲載許可を頂いています。
※効果には個人差があります。
100.3㎏→87.7㎏
3カ月で-12.6㎏
ダイエット成功に必要なのは
「痩せたい！！！」という思いと
痩せるための正しい知識です
今回お伝えした３つのコツを
３週間続けてみてください
体重維持、もしくは体重減少出来ていれば
体重管理の基礎は完璧です
1.5㎏以上体重が減っていたのであれば凄いです！
ぜひぜひ、目標体重まで続けてみてください
ＨＢＢダイエットは、本気で痩せたい方に
本当に痩せてもらうダイエットプログラムです
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ここまでお読み頂きありがとうございました。
何かと不安定な世の中ですが、
良いことも悪いことも永遠には続かないように
ちゃんと落ち着くときが来ると思います
心も身体も健康でいられるよう
どうか、どうか皆様ご自愛ください
またこのブログに
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