今日は・・・・
夜６時３０分に・・・・
お客さん・・・・
だったのですが・・・・
その後に・・・・
筋トレに・・・・
行きました。。。。
今日のメニューは・・・・
軽めの脚系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② レッグプレス。１４３㎏。１セット１２回
×４セット＝４８回。
③ カーフレイズ。自重。１セット左右各１００回
×４セット＝左右各４００回。
④ 左右交互に膝上げ。１セット７０回×４セット
＝２８０回。
⑤ レッグエクステンション。３６㎏。１セット
左右各１２回×４セット＝左右各４８回。
筋トレは以上です。
その後、有酸素運動です。
⑥ トレッドミル。傾斜１％。ウォーキング。
３２分。
以上で終了です。
その後・・・・
事務所に・・・・
戻って来て・・・・
加行（十八道）を・・・・
しました。。。。
目指せ・・・・
１０００座。。。。（笑）
その後・・・・
書道を・・・・
しました。。。。
行書体は・・・・
難しいです。。。。
いつもの如く・・・・
小学生レベルだ。。。。（笑）
あ～あ・・・・
今日も・・・・
深夜に・・・・
なってしまった。。。。
さて・・・・
帰ります。。。。
今日も・・・・
よく頑張りました。。。。