今日は・・・・
比較的ゆっくり・・・・
過ごせました。。。。
歳を取ると・・・・
こういう日が・・・・
いいなぁ～～
ということで・・・・
今日は・・・・
筋トレに・・・・
行きました。。。。
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② フレンチプレス。１０㎏。１セット左右
各１５回×４セット＝左右各６０回。
③ カーフレイズ。自重。１セット左右各
１００回×４セット＝左右各４００回。
④ 各１０㎏のダンベルを持って、ベント
オーバーロー。１セット１２回×４セット
＝４８回。
⑤ レッグエクステンション。３６㎏。１セット
左右各１２回×４セット＝左右各４８回。
⑥ 左右交互に膝上げ。１セット７０回
×４セット＝２８０回。
⑦ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット
左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑧ レッグプレス。１４３㎏。１セット
１２回×４セットコール４８回。
⑨ リバースプッシュアップ。自重。
１セット２０回×４セット＝８０回。
筋トレは以上です。
その後は、有酸素運動です。
⑩ トレッドミル。傾斜４％。ウォーキング
２０分。
以上で、終了です。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
やっぱり・・・・
運動をきちんとすると・・・・
前立腺の状態も・・・・
良いです。。。。
いきなり・・・・
トイレに行きたくなる・・・・
過活動膀胱も・・・・
なくなりました。。。。
やっぱり・・・・
傾斜をつけた・・・・
ウォーキングが・・・・
良いですよ。。。。
歩くだけで・・・・
お尻回りと・・・・
脚の根元の・・・・
筋トレになります。。。。
まあ・・・・
レッグプレスか・・・・
スクワットを・・・・
すれば・・・・
もっと・・・・
良いですけどね。。。。
さて・・・・
加行（金剛界）を・・・・
してから・・・・
帰ります。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。